Od lekarza Archiwum
Gdy Twój brzuch powiększa się podczas ciąży, Twoja waga jest ostatnią rzeczą, o którą chcesz się martwić.
Więc zanim zajdziesz w ciążę, zdobądź się tak blisko zdrowej wagi, jak to możliwe, aby pomóc oszczędzić komplikacje dla ciebie i twojego dziecka.
"Zdrowa waga i styl życia ułatwią zajście w ciążę i pomogą zapewnić zdrowszy okres ciąży i połogu" - mówi Agena Davenport-Nicholson, MD, OB/GYN w Emory University Hospital w Atlancie. Jednak ponad połowa kobiet ma nadwagę lub otyłość, gdy zachodzi w ciążę, według nowych danych z CDC.
Ciąża z nadwagą jest ryzykowna dla matki i dziecka. Mamy ryzykują cukrzycą ciążową, wysokim ciśnieniem krwi i stanem przedrzucawkowym -- potencjalnie niebezpiecznym powikłaniem wysokiego ciśnienia krwi podczas ciąży. Ryzyko cesarskiego cięcia jest również wyższe, ponieważ kobiety z nadwagą podczas ciąży mają tendencję do rodzenia większych dzieci.
Jeśli chodzi o dzieci urodzone przez matki z nadwagą, ich poziom cukru we krwi może niebezpiecznie spaść po urodzeniu. Dzieje się tak dlatego, że są one odcięte od źródła cukru - pępowiny - podczas gdy ich organizm wciąż produkuje wystarczającą ilość insuliny, aby rozłożyć cały ten cukier. W dłuższej perspektywie dzieci urodzone z większą masą urodzeniową są bardziej narażone na otyłość i cukrzycę przez całe życie.
Chociaż ryzyko nadwagi w ciąży jest realne, nie musisz ustawiać celów utraty wagi, których nie możesz osiągnąć przed poczęciem. "Nawet jeśli nie możemy doprowadzić cię do idealnej wagi, jeśli możemy cię do tego zbliżyć, może to zrobić świat różnicy", mówi Davenport-Nicholson. "Utrata zaledwie 5% do 10% masy ciała przed ciążą zdecydowanie pomaga". Jeśli ważysz 180 funtów, 5% to tylko 9 funtów.
Jeśli jesteś już w ciąży, to nie jest czas na dietę. Zamiast tego, dąż do zdrowej ciąży, która obejmuje codzienne ćwiczenia i zarządzanie przyrostem masy ciała. Kobiety z nadwagą powinny przytyć podczas ciąży tylko 15 do 25 funtów (11 do 20 funtów w przypadku kobiet otyłych). Zapytaj swojego lekarza, jak sobie radzisz.
Cztery lekcje
Jeśli jesteś w ciąży i masz nadwagę, powinnaś skupić się na zdrowej ciąży, a nie na utracie wagi. Davenport-Nicholson oferuje następujące wskazówki:
-
Nie jesz za dwoje. Kobiety w ciąży o normalnej wadze potrzebują tylko 300 kalorii więcej dziennie. "To nie jest podwójne twoje zwykłe spożycie", mówi. Zapytaj swojego lekarza, ile kalorii potrzebujesz.
-
To co jesz ma znaczenie. Jedz i pij zdrowe kalorie - Twoje dziecko potrzebuje składników odżywczych. Wybieraj żywność wysokobiałkową, bogatą w tłuszcze wielonienasycone, ale o niskiej zawartości cukru, węglowodanów prostych (takich jak w białym pieczywie) oraz tłuszczów nasyconych i trans.
-
Bądź nawodniony. Potrzebujesz od 80 do 100 uncji wody dziennie. "Podczas ciąży objętość twojej krwi rozszerza się i łatwo o odwodnienie, uczucie zawrotów głowy, zawroty głowy, a nawet omdlenia" - mówi Davenport-Nicholson.
-
Ćwicz (prawie) każdego dnia. Potrzebujesz co najmniej 30 minut umiarkowanej aktywności fizycznej przez większość dni -- spacer, taniec, pływanie. "Pływanie jest świetne w ciąży", mówi. "Dzięki niemu czujesz się lżejsza".
Znajdź więcej artykułów, przejrzyj poprzednie wydania i przeczytaj aktualne wydanie Doctor Magazine.
