Z archiwum lekarza
W ciągu ostatnich 30 lat wskaźniki otyłości wśród dzieci we wszystkich grupach wiekowych wzrosły prawie trzykrotnie. Jak można zapobiec dołączeniu dziecka do epidemii otyłości? Utrzymanie dziecka w zdrowiu i sprawności fizycznej oznacza utrzymanie go w aktywności. Najlepiej robić to zarówno w domu, jak i podczas zajęć na siłowni, w klubach zdrowia i podczas zajęć sportowych po szkole. Ale co jeśli Twoje dziecko nie postawi stopy na siłowni lub nie będzie uczestniczyć w szkolnych zajęciach sportowych? Oto jak utrzymać dziecko w dobrej kondycji i aktywności, z radością i bezpiecznie.
Znajdź czas na aktywność fizyczną i rodzinę
Najlepszym sposobem na zachęcenie dziecka do aktywności jest bycie aktywnym samemu, mówi Brian Grasso, założyciel i dyrektor generalny International Youth Conditioning Association (IYCA). Jeśli mama i tata nie są aktywni, dzieci też nie będą. Zaleca on przeznaczenie zaledwie 15 minut dziennie na rodzinny fitness, podobnie jak na odrabianie lekcji, obiad i kąpiel.
Dzieci najlepiej radzą sobie w środowisku swobodnej zabawy, gdzie mogą odkrywać ruch na własną rękę, radzi Grasso. Tak więc rodzinny czas fitness nie oznacza zorganizowanego programu skoków i kalisteniki. Zamiast tego, w zależności od wieku i możliwości dziecka, możesz spróbować:
-
Simon Says. Upewnij się, że jest w nim dużo skakania na jednej nodze, rozciągania i sięgania oraz podskakiwania.
-
Tory przeszkód. Na podwórku (lub w piwnicy, jeśli pogoda jest zła) ustaw tor przeszkód z piłkami, pachołkami i hula-hoop.
-
Idziemy na polowanie na niedźwiedzia. Weź do ręki wspaniałą książkę Michaela Rosena i Helen Oxenbury i zorganizuj polowanie na niedźwiedzia w swoim domu, po schodach i w górę, podnosząc wysoko stopy przez koślawą trawę i walcząc z dołami błota i śnieżycą.
-
Gry typu Nerf lub pokrewne. Grasso gra w gry wojskowe z użyciem pistoletów Nerf ze swoimi synami, 6 i 4, udając, że czołgają się przez dżunglę.
Eksperci są zgodni, że celem jest uczynienie fitnessu zabawą i kreatywnością. Najważniejsze jest to, że nie powinien wyglądać jak fitness z perspektywy dorosłych. To musi być zabawa, mówi Grasso. Nie jesteś instruktorem aerobiku. Na zmianę kopiujcie się nawzajem. Jeśli raz powiążesz aktywność fizyczną z zabawą w mózgu dziecka, stanie się ona częścią jego życia. Dwa kluczowe elementy to: zabawa i ruch.
Co jeśli twoje dzieci są nieco starsze i nie dokładnie uczyniłeś czas rodzinnego fitnessu częścią ich życia? Nie jest za późno, aby zacząć, i można zacząć powoli.
Pierwsze kilka tygodni rodzinnego fitnessu nie powinno trwać dłużej niż minutę lub dwie, ponieważ będzie się to wydawało przykrym obowiązkiem - mówi Grasso. Jeśli jesteście szczęśliwi i śmiejecie się z tego przez kilka minut, to następnego wieczoru możecie zrobić to przez cztery minuty, i tak dalej.
Co więc zrobić ze starszymi dziećmi, które są poza Simon Says? Spróbuj bardziej współczesnych zajęć fitness. Push-ups mogą być zniechęcające dla nieaktywnego dziecka, więc spróbuj zrobić z tego grę zamiast.
Umieść całą rodzinę w pozycjach push-up, trzymając ją na górze, tworząc koło, mówi Grasso. Następnie każ jednemu dziecku wziąć prawą ręką poduszkę lub piłkę Nerf, balansując tylko na stopach i lewej ręce, i rzucić ją do mamy. Gra toczy się dalej wokół koła. Można też ułożyć stos łyżek po lewej stronie, a następnie prawą ręką przeciągnąć łyżki na drugą stronę ciała i ułożyć je, jedna po drugiej, po prawej stronie. Następnie przenieś je z powrotem na drugą stronę.
W ten sposób można zbudować niesamowitą siłę, a dzieci lubią takie zabawy z mamą i tatą - mówi Grasso.
Jeśli Twoje dzieci uwielbiają gry wideo, nie zaszkodzi dodać do ich rotacji gry aktywne, takie jak Wii Sports czy Dance Dance Revolution. Badania wykazały, że gry te przynoszą korzyści fizjologiczne i zapewniają umiarkowaną intensywność ćwiczeń" - mówi Jessica Matthews, koordynator ds. kształcenia ustawicznego w American Council on Exercise (ACE). To nie powinna być jedyna aktywność fizyczna, ale jeśli zastąpi bardziej siedzące gry, to świetnie.
Na siłowni i poza nią
A co z zabieraniem dziecka na siłownię? Czy można? Czy powinieneś? Co powinno tam robić?
Siłownie różnią się pod względem wieku, w jakim przyjmują dzieci - mówi Matthews. Niektóre pozwalają dzieciom wejść w wieku 12 lub 13 lat, podczas gdy inne nie pozwalają im ćwiczyć do 17 lub 18 roku życia. Niektóre obiekty oferują jednak coraz więcej programów skierowanych do młodzieży. (Spróbuj w placówkach YMCA w swojej okolicy; zazwyczaj oferują one wiele programów dla młodzieży). W każdym przypadku, jeśli dziecko ma mniej niż 18 lat, wymagana będzie Twoja zgoda.
Kiedy dziecko zaczyna program na siłowni, ważne jest, aby zrozumieć, że dzieci nie są mini-dorosłych. Są fizjologicznie inne, z większą częstotliwością oddychania i wyższym tętnem. Nie można po prostu wziąć program dorosłych na siłowni i dać go do dziecka, jak jest, mówi Matthews.
Nie oznacza to jednak, że dzieci nie mogą robić niektórych rzeczy, które robią dorośli, takich jak trening siłowy. Badania wykazały, że trening siłowy może być bezpieczny i skuteczny dla dzieci i młodzieży, jeśli przestrzega się odpowiednich wytycznych dotyczących treningu - mówi Matthews. (ACE posiada wytyczne dotyczące programów treningu siłowego dla młodzieży). Jednak dzieci nie powinny używać maszyn do ćwiczeń siłowych, mówi Grasso. Mogą one być zgubne dla dzieci. Siedząc przy maszynie do ćwiczeń siłowych, nie wymagamy od ciała stabilizacji, lecz pozwalamy maszynie zrobić to za nas. To może być szkodliwe i powodować urazy u dziecka.
Fitness dla wszystkich grup wiekowych
Zaangażowanie w sport i zajęcia pozaszkolne to świetny sposób na rozruszanie dziecka, mówi Matthews. Pamiętaj jednak, aby wspólnie z dzieckiem wybrać coś, na co ma ochotę, a nie coś, co według Ciebie powinno robić. Wiele programów pozwala na przeprowadzenie zajęć próbnych i sprawdzenie, czy dziecku się to podoba, więc nie możesz powiedzieć: "Właśnie wydałem wszystkie pieniądze na lekcje pływania, a co to znaczy, że tego nie lubisz?".
Dla bardzo małych dzieci, Grasso jest wielkim fanem programów tumblingowych, takich jak Little Gym i Gymboree. Uważam, że każde dziecko powinno mieć styczność z jakimś programem tumblingowym, mówi.
Inne aktywności, które poleca dla wszechstronnej sprawności, to:
-
Sztuki walki. Dają one taką samą równowagę i siłę jak tumbling, a dodatkowo zawierają element dyscypliny.
-
Piłka nożna. W Stanach Zjednoczonych dużo pracujemy nad koordynacją rąk, ale nie tak dużo nad stopami. Używanie stóp w piłce nożnej poprawia równowagę, która będzie Ci służyć przez całe życie.
-
Pływanie. Nie obciąża organizmu i pozwala na wiele swobodnych ruchów.
-
American Council on Exercise zaleca powolne wprowadzanie dziecka do treningu siłowego. Warto raczej nie doceniać siły i możliwości dziecka niż je przeceniać. Skup się najpierw na wypracowaniu dobrej formy i nauczeniu się podstaw treningu siłowego.
-
Ćwiczenie w rodzinie jest bardziej praktyczne, jeśli zaplanujemy je zaraz po szkole lub przed weekendowymi obowiązkami. Ustalony czas ćwiczeń pomoże dziecku wyrobić sobie solidne nawyki.
Nie należy skupiać się na jednej czynności, a wykluczać innych. W dzisiejszych czasach dzieci zbyt wcześnie zaczynają uprawiać sport. Nie powinno się też uczyć dziecka tylko matematyki, a pomijać historii, angielskiego, sztuki i nauki - mówi. Sport powinien być sezonowy. Angażując się w różne aktywności, rozwijasz niesamowite umiejętności funkcjonalne, które trwają przez całe życie.
