Motywowanie dziecka z nadwagą

Z archiwum lekarza

To jedna z tych podstępnych sytuacji rodzicielskich. Jak zachęcić dziecko z nadwagą do ćwiczeń, nie powodując jednocześnie, że odrzuci ono ćwiczenia jako rodzaj wymuszonego przez rodziców obowiązku?

Okazuje się, że zachęcanie dziecka do ćwiczeń nie musi być wcale takie trudne. Rodzice mają duży wpływ na nawyki ruchowe swoich dzieci - mówią eksperci od sportu dziecięcego. Wierzcie lub nie, ale wasze dzieci patrzą na was jako na wzór do naśladowania.

"Rodzice muszą dawać dobry przykład", mówi Paul Ribisl, PhD, profesor w programie zdrowia i nauki o ćwiczeniach na Wake Forest University w Winston-Salem, N.C. "Ponieważ ćwiczenia nie są uwzględnione w szkołach, dzieci muszą mieć zaplanowane ćwiczenia w swoim życiu". Ribisl mówi, że rodzice powinni nalegać na godzinę każdego dnia umiarkowanej do energicznej aktywności dla dobrego zdrowia i zapobiegania otyłości.

Liczą się postawy rodziców

Badania wykazują, że postawy rodziców dotyczące ćwiczeń i wagi odgrywają ważną rolę w utrzymaniu zdrowej wagi dziecka. Jak wynika z badań opublikowanych w International Journal of Obesity and Metabolic Disorders, przynajmniej jeden rodzic musi uczestniczyć w procesie odchudzania, aby mieć nadzieję na długoterminowy sukces.

Innym ważnym powodem zaangażowania całej rodziny jest fakt, że otyłość występuje w rodzinach: Otyli rodzice mają tendencję do posiadania dzieci z nadwagą. W przypadku małych dzieci, jeśli jedno z rodziców jest otyłe, prawdopodobieństwo, że dziecko będzie otyłe jako osoba dorosła jest trzykrotne, natomiast jeśli oboje rodzice są otyli, prawdopodobieństwo, że dziecko będzie otyłe jako osoba dorosła wzrasta ponad dziesięciokrotnie. Chociaż przyczyny otyłości obejmują wiele czynników, środowisko silnie wpływa na stopień nadwagi.

Zaangażowanie rodziców nigdy nie było tak ważne. Centers for Disease Control and Prevention podaje, że 17% amerykańskich dzieci w wieku od 2 do 19 lat ma nadwagę, co oznacza wzrost z 11% wcześniej.

"Rodzice dzieci z nadwagą, a zwłaszcza otyłych, które są nieaktywne, powinni zlecić ocenę dziecka pediatrze lub pracownikowi służby zdrowia przed rozpoczęciem jakiegokolwiek sportu lub uciążliwych ćwiczeń lub aktywności" - mówi Ximena Urrutia-Rojas, DrPH, adiunkt w dziale nauk społecznych i behawioralnych w szkole zdrowia publicznego University of North Texas Health Science Center.

Ćwiczenia dostosowane do wieku

Oto kilka wskazówek, które zaleca Ted Ganley, dyrektor ortopedyczny ds. medycyny sportowej w Children's Hospital of Philadelphia, aby upewnić się, że dzieci ćwiczą bezpiecznie.

• Aktywność dzieci musi być dostosowana do ich wieku, wzrostu i rozwoju fizycznego. Zawody w bieganiu na dystans mogą być świetne dla licealisty, ale zbyt stresujące - i mało przyjemne - dla młodszego dziecka.

• Wyznaczaj zdrowe cele. Rywalizacja jest w porządku - jeśli nie jest przesadzona. Porozmawiaj z osobami, które prowadzą szkolną lub ligową drużynę Twojego dziecka, aby ocenić, czy postawa trenerów pasuje do jego możliwości.

• Dzieci potrzebują sprzętu ochronnego dla każdego sportu lub aktywności, w tym kasków dla rowerzystów.

• Zgłoś się do pediatry, jeśli dziecko kuleje po ćwiczeniach lub jeśli ból mięśni utrzymuje się przez cały dzień lub noc.

• Nie wszystkie ćwiczenia są dobre dla dzieci. Trening siłowy i sporty kontaktowe to obszary, w których rodzice powinni zachować ostrożność.

"Podnoszenie ciężarów nie jest nawet konieczne dla dzieci, a niektóre sporty mogą być szkodliwe, ponieważ kości nie są jeszcze w pełni rozwinięte", mówi Ribisl. "Złamania w młodym wieku komplikują normalny wzrost kości".

Dodaje, że nadużywanie urazów sportowych u dzieci jest zawsze problemem. Takie urazy powszechnie występują w piłce nożnej, koszykówce i baseballu -- gdzie dzieci mogą mieć problemy z ramieniem miotacza. Młodzi tenisiści również są podatni na urazy związane z nadużywaniem, takie jak łokieć tenisisty.

Ale faktem jest, że ćwiczenia są tylko częścią rozwiązania problemu kontroli wagi u dzieci.

"Epidemia otyłości nie wynika wyłącznie z braku ćwiczeń u dzieci lub dorosłych i wiadomo, że częściowo odpowiedzialny jest również wzrost spożycia kalorii" - mówi Ribisl. "Wzrost ten wynika z większych rozmiarów porcji żywności o dużej gęstości kalorycznej, a to obejmuje zarówno fast foody, jak i napoje z cukrem, które są tak bardzo częścią życia dzisiejszych dzieci".

Dodaj aktywność do życia rodzinnego

Aby zachować dobrą kondycję i uzyskać pomoc w kontrolowaniu wagi, należy włączyć aktywność fizyczną do codziennego życia rodziny - mówi Richard Parr, EdD, profesor na wydziale promocji zdrowia i rehabilitacji Central Michigan University w Mount Pleasant, Mich. Jego wskazówki obejmują:

• Kupuj zabawki i prezenty, które promują aktywność fizyczną.

• Wyznaczaj obowiązki domowe, takie jak praca na podwórku, mycie samochodu, sprzątanie domu i odśnieżanie - które również liczą się jako formy ćwiczeń.

• Zachęcaj dzieci poszukujące pracy, aby szukały aktywnego zajęcia (posłaniec rowerowy, przewoźnik papieru, obsługa trawnika).

• Znajdź zabawne, aktywne fizycznie sposoby na świętowanie specjalnych okazji.

• Dodaj ćwiczenia do planów weekendowych (wędrówka, puszczanie latawca, pływanie).

• Zaplanuj co tydzień jedno specjalne wydarzenie związane z aktywnością fizyczną dla całej rodziny (spacer, wycieczka, rower).

John Casey jest niezależnym pisarzem, który mieszka w Nowym Jorku.