Z archiwum lekarza
Niektóre dzieci po prostu nie lubią sportu, ale to nie powinno oznaczać, że muszą być przyklejone do rury. Kreatywny fitness dla dzieci, eksperci mówią lekarzowi, może być tak proste, jak spacer w parku. Pomóż swojemu siedzącemu synowi lub córce odkryć korzyści i radości płynące z aktywności fizycznej dzięki tym 12 wskazówkom.
Kid Fitness Tip #1: Pomyśl poza boiskiem.
Nie każdego pociągają zorganizowane zajęcia sportowe, takie jak piłka nożna czy baseball. Poszukaj innych zajęć, które spodobają się Twojemu dziecku - takich jak taniec, wspinaczka, pływanie czy sztuki walki. I uzbrój się w cierpliwość - może upłynąć trochę czasu na próbach i błędach, zanim Twoje dziecko znajdzie odpowiednie dla siebie zajęcie.
"Prawdopodobnie nadszedł czas, aby zbadać inną opcję, gdy dziecko przestało się dobrze bawić" - mówi Eric Small, MD, specjalista w dziedzinie medycyny sportowej dzieci i młodzieży oraz autor książki "Kids & Sports". "Kontynuuj próbowanie różnych pomysłów, aż coś kliknie. Ważne jest, aby zmotywować i rozruszać nieatletycznie nastawione dzieci, aby mogły cieszyć się nawykiem aktywności fizycznej przez całe życie."
Kid Fitness Tip #2: Dołącz do gry.
Dzieci uwielbiają, gdy ich rodzice bawią się z nimi. Zachęcaj więc dzieci do uprawiania fitnessu, wybierając się na rodzinną wycieczkę. Zagrajcie w łapanie. Chodźcie razem do szkoły pieszo lub na rowerze. Grajcie w klasy. "Nie potrzebujesz wielu wymyślnych urządzeń ani specjalnych zajęć, aby zachęcić dziecko do ćwiczeń" - mówi dr Patricia Nixon, przewodnicząca-elekt Północnoamerykańskiego Towarzystwa Pediatrycznej Medycyny Ćwiczeń.
Kid Fitness Tip #3: Ogranicz czas spędzany na ekranie.
Amerykańska Akademia Pediatrii zaleca, aby dzieci spędzały na ekranie nie więcej niż jedną do dwóch godzin dziennie, niezależnie od tego, czy oglądają telewizję, surfują po Internecie, czy grają w gry wideo. Jednak wiele dzieci spędza przed ekranem cztery lub więcej godzin dziennie. Zachęcaj do aktywnej alternatywy dla tych pasywnych rozrywek, takich jak strzelanie do obręczy na lokalnym placu zabaw, spacer z psem lub gra w berka.
Aby utrzymać pokusę w ryzach, usuń telewizory z sypialni i umieść komputer we wspólnej przestrzeni, gdzie możesz nadzorować. Jeśli masz nastolatków, ustal zasady dotyczące innych siedzących zajęć, takich jak rozmowy przez telefon lub wysyłanie wiadomości tekstowych.
Kid Fitness Tip #4: Daj przykład.
Jeśli co wieczór wegetujesz przed telewizorem, z pilotem w jednej ręce i paczką chipsów w drugiej, nie praktykujesz tego, co głosisz. A twoje dzieci prawdopodobnie nie będą respektować ograniczeń, które ustalasz dla ich czasu ekranowego. Sprawdź więc swoje własne zachowania związane z oglądaniem telewizji i bądź wzorem do naśladowania, włączając aktywność fizyczną do swojego codziennego życia. Kiedy możesz, idź na spacer zamiast jechać samochodem. Wspinaj się po schodach, zamiast czekać na windę. Regularnie bierz udział w aktywnościach, które sprawiają Ci przyjemność i pozwól swoim dzieciom zobaczyć - i usłyszeć - jak bardzo Ty się nimi cieszysz.
Kid Fitness Tip #5: Oferuj pozytywne informacje zwrotne.
Pochwal dziecko, które doskonali się w staniu na rękach lub wymyśla, jak pompować nogi, aby huśtać się wysoko na niebie. Dzieci o nieforemnej sylwetce lub nieskoordynowane muszą usłyszeć zachętę do osiągnięcia nawet niewielkich celów, takich jak przejście na piechotę lub jazda na rowerze dalej niż ostatnio. Pamiętaj, aby docenić wysiłek - wybór aktywności fizycznej lub próbę poprawy umiejętności - a nie wynik, co pomoże zbudować pewność siebie dziecka, mówi Small.
Dzieci, które z natury nie są wysportowane, mogą być niepewne swoich umiejętności fizycznych (lub ich braku). Mogą też obawiać się publicznej porażki, zażenowania lub dokuczania. Dziecko może być po prostu fizycznie ostrożne. Dzieci te potrzebują wszelkiego wsparcia i dopingu, jaki możesz im zaoferować. Nagabywanie lub negatywne komentarze nie działają, a jedynie sprawią, że dziecko poczuje się źle - dodaje Nixon, która prowadzi badania nad aktywnością fizyczną i dziećmi na Wake Forest University w Winston-Salem w Północnej Karolinie.
Kid Fitness Tip #6: Zabierz ze sobą przyjaciela.
Dzieci uwielbiają spędzać czas z rówieśnikami, więc zaproś kolegę na przejażdżkę rowerową, zaproponuj mu jazdę na łyżwach lub wybierz się z nim na basen. Małe dzieci lubią chodzić na plac zabaw z przyjaciółmi, aby się ganiać, wspinać, huśtać, zjeżdżać i biegać. Jeśli Twoje dziecko jest bardziej skłonne do uprawiania sportu zespołowego z przyjacielem, zapisz je. Upewnij się tylko, że skupiamy się na zabawie i nauce nowych umiejętności, a nie na rywalizacji i wygrywaniu, bo to może stłumić entuzjazm dziecka do gry.
Kid Fitness Tip #7: Użyj ćwiczeń jako nagrody.
Zmuszanie dziecka do wyjścia na zewnątrz i zabawy może wywołać odwrotny skutek i zwiększyć niechęć i opór. "Ćwiczenia nigdy nie powinny być karne", mówi Small. "Nie każ swojemu dziecku biegać okrążeń lub robić pompek jako kary". Zamiast tego spróbuj użyć aktywności fizycznej jako nagrody. Twoje dziecko może być zadowolone z gry w piłkę kopaną przez 20 minut, jeśli będzie to okazja do zrobienia sobie przerwy od pracy domowej.
Kid Fitness Tip #8: Ustal regularną rutynę.
Upewnij się, że fitness dzieci jest podłączony do harmonogramu rodziny w taki sam sposób, że szkoła, praca, zakupy, obowiązki, spotkania rodzinne, przyjęcia urodzinowe i playdates znaleźć drogę do kalendarza. Ty i Twoje dziecko jesteście bardziej skłonni trzymać się planu ćwiczeń, jeśli włączycie go do swojego życia na zasadzie rutyny. Twoje dziecko zacznie oczekiwać (i zaakceptuje), że w sobotę rano zwykle jeździmy na rowerze, a kilka razy w tygodniu po kolacji idziemy na spacer po okolicy.
Kid Fitness Tip #9: Przyjmij pozycję nie do odrzucenia.
Czy chodzenie do szkoły, mycie zębów lub zapinanie pasów bezpieczeństwa jest tematem dyskusji w Twoim domu? Nie, ponieważ są to czynności, które promują zdrowie, bezpieczeństwo i dobre samopoczucie Twojego dziecka. Cóż, to samo podejście powinno mieć zastosowanie do sprawności fizycznej dzieci, mówi Nixon. To nie ulega wątpliwości: Uzyskanie regularnych ćwiczeń jest dobre dla zdrowia psychicznego i fizycznego. Stawiaj sprawę twardo i nie pozwól, by twoje dziecko dyskutowało o zaletach gier komputerowych i gry w piłkę.
Kid Fitness Tip #10: Wpojenie idei, że ćwiczenia są w.
Niektóre dzieci naprawdę reagują na koncepcję robienia czegoś, co jest fajne. Może Twoje dziecko chce jeździć na deskorolce jak Tony Hawke, wykonywać kopnięcia karate a la Bruce Lee, nauczyć się najnowszego hip-hopu lub opanować ruchy capoeiry. Szczególnie starsze dzieci mogą mieć silne opinie na temat tego, co jest modne, a co nie. Jeśli jest to bezpieczne i aktywne oraz zachęca dziecko do nabrania formy, pozwól mu wybrać aktywność, która przemawia do jego poczucia stylu.
Kid Fitness Tip #11: Powierz swojemu dziecku odpowiedzialność.
Niech każde dziecko po kolei wybiera aktywny weekend lub zajęcia po szkole. Miłośnik przyrody może zagłosować na wędrówkę, poszukiwacz przygód może wybrać wycieczkę do najbliższej siłowni lub ścianki wspinaczkowej. Bardziej osiadłe dusze mogą wybrać aktywność - jak chodzenie, jazda na rowerze lub hulajnodze - z myślą o celu, takim jak wizyta w lokalnej bibliotece. Niezależnie od tego, czy skończysz w klatce do gry w piłkę, na kręgielni, czy na zajęciach z tańca brzucha, wszystkie one liczą się jako zajęcia fitness dla dzieci, a Twoje dziecko może mieć poczucie kontroli nad sytuacją. W przypadku młodszych dzieci możesz jednak ograniczyć ilość opcji do wyboru.
Kid Fitness Tip #12: Spraw, aby to była zabawa.
Małe dzieci nie potrzebują wiele zachęty, aby rozciągać się jak kot, biegać jak tygrys czy skakać jak kangur. I będą się przy tym świetnie bawić. Nie zapominajmy, że uczniowie szkoły podstawowej po dniu spędzonym przy biurku nadal cieszą się możliwością swobodnej zabawy - w domu lub na zewnątrz. Utknąłeś w środku z nastolatkami w deszczowy dzień? W takim razie rozłóż na stole taneczną grę wideo, która sprawi, że młodzi ludzie wyrzucą z siebie trochę energii. Młodszym dzieciom może spodobać się po prostu włączenie muzyki i wspólny taniec. Niezależnie od aktywności, chcesz zachować zabawę w fitness dla dzieci.
