Strategie utraty wagi dla dzieci z nadwagą

Sharon Liao

Jeśli Twoje dziecko ma nadwagę lub otyłość, pomoc w osiągnięciu zdrowej wagi jest jedną z najlepszych rzeczy, jakie możesz dla niego zrobić teraz i w przyszłości. Ale jaki jest właściwy sposób, aby to zrobić? To zwykle zależy od wieku dziecka.

Nie ma jednej liczby na wadze, którą wszystkie dzieci muszą osiągnąć, aby być zdrowe. Właściwy zakres zależy od wzrostu, płci i wieku dziecka. W rzeczywistości, wiele dzieci nie powinno tracić na wadze - powinny one po prostu utrzymać ją w miarę wzrostu lub wolniej przybierać na wadze. Ale jeśli mają poważniejszą otyłość, zwłaszcza jeśli mają związane z otyłością warunki zdrowotne, pediatra Twojego dziecka może wydać inne zalecenia.

Jak możesz stwierdzić, czy Twoje dziecko powinno się odchudzać? Porozmawiaj z jego pracownikiem służby zdrowia. Może on pomóc Ci wymyślić bezpieczny plan. Dzięki poradom ekspertów będziesz wiedzieć, na czym się skupić, aby pomóc dziecku osiągnąć zdrową wagę, niezależnie od jego wieku.

Wiek od 1 do 6 lat

Cel: W większości przypadków dzieci w tym wieku powinny pozostać przy tej samej wadze lub przybierać ją w wolniejszym tempie. Jeśli dziecko ma poważniejszą otyłość, lekarz może mieć inną radę.

Co możesz zrobić: Kiedy dzieci są bardzo małe, jesteś odpowiedzialny za ich rutynę. Upewnij się, że w ciągu dnia dziecko ma dużo czasu - co najmniej 60 minut - na aktywność fizyczną, czy to wspinając się po drabince w parku, grając w berka na podwórku, czy skacząc dookoła w salonie. Nie muszą oni wykonywać wszystkich ćwiczeń na raz. Krótkie odcinki aktywności w ciągu dnia, które sumują się do godziny, są w sam raz.

Podczas posiłków i przekąsek oferuj im różnorodne, pożywne wybory. Twoje dziecko - i cała rodzina - może jeść zdrowiej dzięki kilku prostym krokom:

• Zrezygnuj z przetworzonej i szybkiej żywności. Zawierają one więcej kalorii i tłuszczu. Zamiast tego wypełnij talerz dziecka owocami i warzywami, a biały chleb, ryż i makaron zamień na ich pełnoziarniste wersje. Zawierają one błonnik, który pomoże Twojemu dziecku dłużej czuć się sytym. Jeśli Twoje dziecko nie jest fanem tych zmian na początku, nie poddawaj się. Badania pokazują, że dzieci chętniej jedzą coś, co widziały na swoich talerzach kilka razy.

• Nie podawaj napojów zawierających cukier. Zamień napoje gazowane, soki i napoje sportowe na wodę i chude lub niskotłuszczowe mleko.

• Zachęcaj do dobrych nawyków żywieniowych. Trzy posiłki i dwie przekąski dziennie mogą sprawić, że dziecko nie będzie zbyt głodne, co zmniejszy prawdopodobieństwo przejadania się.

• Wprowadzaj małe zmiany. Wprowadzanie wszystkich zmian w diecie może sprawić, że dziecko będzie zdenerwowane lub zdezorientowane. Zacznij od kilku zmian w każdym tygodniu. Porozmawiaj z dzieckiem o dokonywanych wyborach - mówi dr Mollie Greves Grow, pediatra z Seattle Childrens Hospital. Wyjaśnij, że niektóre pokarmy dają im więcej energii do zabawy.

Kontynuacja

Wiek od 7 do 10 lat

Cel: W większości przypadków należy utrzymać tę samą wagę lub przybierać ją wolniej. Ale jeśli?dziecko ma bardziej poważną otyłość, lekarz dziecka może wydać inne zalecenie.?

Co możesz zrobić: Dzieci w tym wieku mają własne opinie. Ale nadal potrzebują pomocy ze strony rodziców. Teraz jest czas, aby dać dziecku narzędzia i lekcje, których potrzebuje, aby dokonywać zdrowych wyborów przez całe życie. Poniższe strategie mogą pomóc:

• Zaopatrz swoją kuchnię w odżywcze produkty. Dzieci mogą już same sięgać po przekąski. Możesz ułatwić im dokonywanie zdrowych wyborów, trzymając śmieciowe jedzenie poza domem. Łatwiej jest dziecku dokonać właściwego wyboru, gdy decyduje się na jabłko lub banana zamiast jabłka lub ciastka, mówi George Datto, MD, szef oddziału pediatrycznego zarządzania wagą w Nemours/Alfred I. duPont Hospital for Children. Prawdopodobnie nie zadziała też proste stwierdzenie, że te smakołyki są zakazane: Badania pokazują, że ograniczanie pokarmów może sprawić, że dziecko będzie chciało je jeść jeszcze bardziej.

• Ustal podstawowe zasady dotyczące czasu spędzanego przed telewizorem i komputerem. Czas, który dzieci spędzają siedząc przed ekranem to czas, w którym nie są aktywne. Kiedy staje się to nawykiem, prowadzi do przyrostu wagi. Upewnij się, że dziecko wie, że ma tylko określony czas na korzystanie z telewizora, smartfona, gier wideo lub komputera. Po zakończeniu czasu ekranowego zachęcaj je do wstania i zabawy. Dzieci w tym wieku potrzebują tyle samo ruchu, co młodsze dzieci - łącznie 60 minut w ciągu dnia. Może to oznaczać jazdę na rowerze, pływanie, grę w piłkę lub koszykówkę.

• Zabierz je do kuchni. To dobry moment, aby nauczyć ich o zdrowym odżywianiu, mówi Grow. Pozwól im pomóc zaplanować menu, zrobić zakupy i przygotować posiłki. Jest szansa, że będą bardziej podekscytowane zdrowym posiłkiem, jeśli będą miały swój udział w jego przygotowaniu.

• Zaangażuj całą rodzinę. Nie chcesz, aby Twoje dziecko czuło się wyróżnione z powodu swojej wagi. Porozmawiaj z całą rodziną o tym, jak ważne są zdrowe wybory. I pamiętaj: Dzieci kopiują nawyki swoich rodziców. Oznacza to, że jeśli chcesz, aby Twoje dziecko jadło więcej warzyw lub uprawiało więcej ćwiczeń, Ty również musisz to robić.

Kontynuacja

Wiek od 11 do 17 lat

Cel: Wiele dzieci musi pozostać przy tej samej wadze lub przybierać ją wolniej w miarę wzrostu. Po okresie dojrzewania dziecko może tracić do 1 lub 2 funtów tygodniowo. Porozmawiaj z ich lekarzem, aby zdecydować, co jest dla nich właściwe.

• Co możesz zrobić: Przedszkolaki i nastolatki są wystarczająco duże, aby podejmować decyzje dotyczące własnego zdrowia. Jednak Twoje wskazówki nadal mają znaczenie. Współpracuj z dzieckiem, aby pomóc mu dokonywać mądrych wyborów. Jeszcze lepiej? Opracuj plan, dzięki któremu cała rodzina wejdzie na właściwą drogę, jeśli chodzi o jedzenie, ćwiczenia i ograniczenie korzystania z ekranu.

• Postaw sobie za cel zdrowie. Niewłaściwe komentarze na temat wagi dziecka mogą zaszkodzić jego poczuciu własnej wartości. Nie skupiaj się na utracie wagi. Rozmowa powinna dotyczyć bycia zdrowym i aktywnym, a nie osiągnięcia określonego rozmiaru lub liczby na wadze, mówi Natalie Muth, MD, pediatra i zarejestrowany dietetyk.

• Przestrzegaj czasu posiłków w rodzinie. Nastolatki mają napięty grafik. Ważne jest jednak, aby jak najczęściej siadać do posiłków jako rodzina. Jedno z badań wykazało, że dzieci, które jadły posiłki w gronie rodzinnym co najmniej trzy razy w tygodniu, o 24% częściej spożywały zdrową żywność niż te, które tego nie robiły.

• Zaoferuj wsparcie. Jeśli dziecko mówi, że chce się odchudzić, ważne jest, aby zrozumieć jego motywację. Czy inne dzieci znęcają się nad nim z powodu jego rozmiaru? Czy próbuje naśladować sławną sylwetkę? To nie są dobre powody, aby próbować schudnąć. Upewnij się, że rozumieją, że wygląd nie jest najważniejszy - chodzi o dokonywanie zdrowych wyborów, aby mieć energię do ruchu i myślenia. Następnie można porozmawiać o konkretnych sposobach wspierania ich, takich jak trzymanie śmieciowego jedzenia poza domem lub planowanie rodzinnego spaceru lub przejażdżki rowerowej każdego wieczoru. Czy Twoje dziecko chce spróbować planu odchudzania? Niektóre programy są dostosowane do potrzeb starszych dzieci. Mogą one być bezpieczne i pomocne, ale zawsze należy skonsultować się z lekarzem dziecka przed rozpoczęciem własnego planu.

• Zachęcaj ich do ruchu. Podobnie jak młodsze dzieci, nastolatki potrzebują godziny aktywności fizycznej każdego dnia. Nie muszą podejmować jej na raz - krótsze sesje w ciągu dnia działają równie dobrze. W tym wieku prawdopodobnie nie są już tak zainteresowane bieganiem po placu zabaw. Pomóż im znaleźć rodzaj ćwiczeń, które lubią, np. taniec lub jakiś sport - mówi Muth.

Pamiętaj, że więcej czasu w ruchu oznacza prawdopodobnie mniej czasu spędzanego z grami wideo lub smartfonami. Pomóż nastolatkowi ograniczyć korzystanie z ekranu do minimum. Jeden świetny sposób: Odłóżcie własne urządzenia i zacznijcie wspólnie uprawiać aktywność fizyczną.