Ograniczenie czasu spędzanego przez nastolatków na ekranie bez stresu

Jak pomóc nastolatkom w odłączeniu się od telewizji, komputera i telefonu komórkowego?

Winnie Yu Ten artykuł pochodzi z archiwum lekarzy

Doctor archiwizuje treści po 2 latach, aby zapewnić naszym czytelnikom możliwość łatwego znalezienia najbardziej aktualnych treści.

Zobacz najnowsze wiadomości i funkcje dotyczące zdrowia i rodzicielstwa

">

Z archiwum lekarza

Jako rodzic nastolatka wiesz, że dorastanie w dzisiejszym, przesyconym mediami świecie nie jest łatwe. Chociaż dzieci mają te same obawy dotyczące szkoły, przyjaciół i dopasowania się do otoczenia, co Ty w tym samym wieku, dzisiejsze nastolatki nigdy nie są daleko od swoich telefonów komórkowych, komputerów, telewizorów czy konsoli do gier wideo. To wszystko sprawia, że wiele rzeczy rozprasza ich uwagę i odciąga od ważnych spraw, takich jak aktywność fizyczna czy odrabianie lekcji.

Według najnowszych badań przeprowadzonych przez Kaiser Family Foundation, w ciągu ostatnich pięciu lat dzieci w wieku od 8 do 18 lat zwiększyły ilość czasu spędzanego z mediami o 1 godzinę i 17 minut dziennie, z 6 godzin i 21 minut do 7 godzin i 38 minut. To prawie tyle samo czasu, ile spędzasz w pracy - z tą różnicą, że dzieci spędzają go przez siedem dni w tygodniu. Jak cały ten czas ekranowy wpływa na nasze nastolatki?

"Im więcej czasu dzieci spędzają przed ekranami, tym bardziej są nieaktywne" - mówi Gwenn O'Keeffe, MD, pediatra i autorka książki CyberSafe: Protecting and Empowering Kids in the Digital World of Texting, Gaming and Social Media. "I jest to każdy rodzaj ekranu - komputery, telewizja, telefony komórkowe lub gry".

Dolna linia, mówią eksperci, jest taka, że niezależnie od tego, czy twój nastolatek ma problemy z wagą, czy nie, aktywność pomaga dzieciom czuć się lepiej, spać lepiej i uczyć się lepiej - więc będziesz chciał oderwać je od ekranu, aby mogły się poruszać.

Oto co możesz zrobić, aby zachęcić nastolatka do ograniczenia czasu spędzanego na ekranie i zwiększenia aktywności fizycznej.

Ograniczenie czasu ekranowego i aktywizacja dzieci - bez walki

Wypróbuj z nastolatkiem te bezstresowe strategie, aby ograniczyć jego czas spędzany przed telewizorem, komputerem lub telefonem:

Zwróć uwagę na swoje własne nawyki związane z korzystaniem z ekranu.

Mimo że nastolatek może nie zwracać uwagi na to, co robisz lub mówisz, nadal jesteś dla niego najważniejszym wzorem do naśladowania. Nie możesz więc powiedzieć jej, aby ograniczyła czas oglądania telewizji, jeśli sam oglądasz ją bez końca, piszesz SMS-y, gdy prowadzisz samochód, lub jesz obiad z Blackberry na stole.

Kontynuacja

"Musisz uważać na to, co robisz" - mówi Paul Ballas, DO, psychiatra dziecięcy i dyrektor medyczny Green Tree School Clinic w Filadelfii. "Rodzice, którzy mają ograniczone nawyki telewizyjne, zwykle wychowują dzieci, które będą miały ograniczone nawyki telewizyjne". W skrócie, jeśli ustalisz domowe zasady dotyczące czasu ekranowego, musisz również ich przestrzegać.

Przypomnij nastolatkom, aby ograniczyli korzystanie z ekranu.

Całkowity zakaz korzystania z urządzeń elektronicznych nie jest w dzisiejszych czasach realistyczny, ale ważne jest, aby dać nastolatkowi znać, że zwracamy uwagę na to, ile czasu spędza na ekranie. "Czasami musisz dać im delikatne przypomnienie, takie jak, Hej, myślę, że użyłeś wystarczająco dużo technologii na teraz - czas odejść i zrobić coś innego", mówi O'Keeffe. "Te dzieci urodziły się cyfrowe, więc to do nas należy przypomnienie im, że istnieje świat unplugged".

Zmotywuj swojego nastolatka do ćwiczeń.

Wiele dzieci porzuca programy sportowe w wieku nastoletnim. Nastolatek będzie miał większą motywację do ruchu, jeśli pozwolimy mu wybrać rodzaj aktywności, w której chce uczestniczyć. Na przykład, możesz chcieć, aby grał w baseball, ale on może preferować pływanie na siłowni. Okaż swoje wsparcie dla jego wyboru, zapewniając transport. Możesz nawet skoordynować harmonogramy, abyście mogli razem ćwiczyć.

Innym sposobem, aby pomóc nastolatkowi być bardziej aktywnym, jest wykorzystanie jego czasu ekranowego jako motywacji do większego ruchu. Istnieje wiele filmów instruktażowych i aktywnych gier wideo, które są zabawne i mogą pobudzić jego serce do działania. Zachęć go do gry z przyjaciółmi lub zaangażuj całą rodzinę w zdrową, aktywną rywalizację na ekranie.

Zachęcaj do aktywności, która wiąże się z nawiązywaniem kontaktów towarzyskich.

Szukaj zajęć i klubów, które angażują nastolatka w życie społeczne, dzięki czemu będzie on mógł wyjść z domu i pobyć z innymi ludźmi - mówi O'Keeffe. Jeśli nie możesz go przekonać, aby uczestniczył w spotkaniach towarzyskich, zaproponuj mu zajęcia związane z jego zainteresowaniami, które angażują inne dzieci, takie jak grupy szkolne, kościelne lub wolontariat.

Wspólnie ustalcie zasady korzystania z ekranu.

Jeśli wspólnie ustalicie zasady dotyczące czasu spędzanego przy ekranie, będzie to bardziej prawdopodobne. Możecie wspólnie spisać umowę, która będzie zawierała jasne zasady domowe wraz z nagrodami i uzgodnionymi karami. Oto kilka propozycji zasad, które można wspólnie wprowadzić w życie:

• Zakaz pisania SMS-ów podczas posiłków, zarówno w domu, jak i w restauracji

• Brak telewizji podczas posiłków

• Zakaz oglądania telewizji po odrobieniu lekcji i wykonaniu obowiązków domowych

• Telewizor jest wyłączany o ustalonej porze w nocy

• Komputer pozostaje w ogólnodostępnym pomieszczeniu w domu

• Brak telewizorów w sypialniach

Kontynuacja

Ustalenie zasad korzystania z ekranu ogranicza ekspozycję dzieci na telewizję i inne urządzenia elektroniczne, mówi dr Donald Shifrin, profesor kliniczny pediatrii na University of Washington School of Medicine w Seattle i członek komitetu ds. komunikacji Amerykańskiej Akademii Pediatrii.

Porozmawiajcie o tym.

O'Keeffe mówi lekarzom, że zwykłe wyznaczanie granic nie jest dobrym rozwiązaniem dla starszych nastolatków, którzy potrzebują zasad, które mają dla nich sens. Wyjaśnij, że im więcej oglądają telewizji, tym mniej mają czasu na aktywność fizyczną i tym większe jest prawdopodobieństwo, że przybiorą na wadze. Pokaż im artykuły lub książki o wpływie zbyt dużej ilości mediów, aby zrozumieli, że Twoje zasady nie są bezpodstawne - i że masz na sercu ich najlepsze interesy i dobre zdrowie.