FIT Connection: The Role of Move

Jak aktywność fizyczna i ćwiczenia wiążą się z byciem fit?

Ten artykuł pochodzi z archiwum lekarzy

Doctor archiwizuje zawartość po 2 latach, aby zapewnić naszym czytelnikom możliwość łatwego znalezienia najbardziej aktualnych treści.

Zobacz najnowsze wiadomości i funkcje dotyczące zdrowia i rodzicielstwa

">

Od lekarza Archiwum

Regularna aktywność fizyczna jest podstawą zdrowego stylu życia i ogólnej sprawności. Dlatego właśnie RUCH jest jedną z czterech części Platformy FIT wraz z ŻYWNOŚCIĄ, TRUDNOŚCIĄ i ODŻYWIANIEM. Kiedy rodziny pracują wspólnie nad wszystkimi czterema obszarami, zdrowie wszystkich się poprawia.

Wiesz już, jak regularna aktywność wpływa korzystnie na Twoje zdrowie. Ćwiczenia pomagają:

• Poprawić siłę i wytrzymałość

• Budowanie zdrowych kości i mięśni

• Poprawia ciśnienie krwi i poziom cholesterolu

• Zmniejszenie stresu i niepokoju

• Zwiększenie pewności siebie i poczucia własnej wartości

• Kontroluj wagę

• Obniżenie ryzyka wystąpienia cukrzycy i niektórych nowotworów

• Zapobieganie osteoporozie

Być może nie zdajesz sobie sprawy z tego, jak ruch wpływa na Twoją ogólną kondycję - równowagę pomiędzy umysłem, ciałem i duchem. Codzienne ruszanie się ma pozytywny wpływ na pozostałe elementy platformy FIT.

MOVE równoważy energię pozyskiwaną z pożywienia

Aby zachować zdrową wagę, należy zrównoważyć liczbę spożywanych kalorii z liczbą kalorii spalanych każdego dnia. Pomoże Ci w tym aktywność fizyczna. Kiedy jesteś aktywny, Twoje ciało zużywa więcej kalorii niż w stanie spoczynku.

A czy wiesz, że brak aktywności i niezdrowe jedzenie może w rzeczywistości zwiększyć Twój apetyt? Nie ruszając się codziennie i jedząc niezdrowe jedzenie zarówno zmniejszają hormon leptyny w twoim ciele. "Leptyna jest tym, co mówi ci, że jesteś pełny" - mówi Jenna Johnson, MS, kierownik centrum cukrzycy i rehabilitacji kardiologicznej w Sanford Health. "To mówi ci, że nie potrzebujesz już więcej jedzenia". W rzeczywistości, skrajnie otyłe osoby mają tendencję do nie reagowania na leptynę i mogą nigdy nie czuć się naprawdę syte.

Ruszając się więcej i jedząc zdrowo, wyjaśnia Johnson, możesz zresetować chemię ciała, aby mieć mniejszą odpowiedź na głód.

Aby dowiedzieć się więcej o Platformie FIT i wadze, przeczytaj FIT Connection: Weight Management.

Regularnie się ruszaj, aby poprawić swój nastrój

Szukasz sposobu na wyleczenie złego nastroju? Ruszaj się! Badania wykazały, że ćwiczenia są dobre dla Twojego emocjonalnego samopoczucia. Ćwiczenia są znanym środkiem poprawiającym nastrój i łagodzącym stres. Dzięki nim poczujesz się zrelaksowany i w lepszym nastroju.

"Ludzie, którzy regularnie ćwiczą, mają tendencję do odczuwania, że lepiej radzą sobie ze stresem i mają tendencję do lepszego snu" - mówi David Ermer, MD, psychiatra dziecięcy z Sanford Health. "Poruszanie ciała jest bardzo pozytywnym, prozdrowotnym sposobem radzenia sobie ze stresem".

Bycie aktywnym pomaga poprawić swój nastrój i perspektywę w więcej niż jeden sposób. Poczucie spełnienia z bycia aktywnym pomaga budować poczucie własnej wartości. Ćwiczenia zwiększają również ilość poprawiających nastrój substancji chemicznych w mózgu, które produkuje nasze ciało. Aktywność fizyczna jest więc naturalnym sposobem na poprawę ogólnego samopoczucia. Oznacza to, że kiedy rodziny traktują codzienną aktywność jako priorytet, dzieci uczą się zdrowych sposobów łagodzenia niepokoju i poprawiania nastroju.

Kontynuacja

Ruszaj się każdego dnia, aby pomóc sobie w regeneracji

Badania wykazały, że regularna aktywność fizyczna pomaga zmniejszyć zmęczenie, zwiększyć energię oraz złagodzić stres i niepokój.

Ponadto, chcesz poprawić jakość swojego snu? Wyjdź z domu i ruszaj się każdego dnia.

Jak sprawić, by ruch stał się priorytetem

Skorzystaj z artykułów, pokazów slajdów i interaktywnych ewaluatorów w sekcji MOVE, aby dowiedzieć się, jak pobudzić codzienne działania Twojej rodziny.

Najlepszym sposobem, aby pomóc dzieciom w utrzymaniu sprawności fizycznej, mówi Johnson, jest odkrywanie różnych zajęć do momentu znalezienia tego, co je interesuje. Dzieci potrzebują czegoś, co mogą robić i do czego będą miały dostęp przez całe życie - mówi. Pomóż dziecku znaleźć jakiś rodzaj sportu na całe życie, z którym może się rozwijać, niezależnie od tego, czy jest to jazda na rowerze, bieganie, sztuki walki, pływanie czy coś innego.

Kiedy jesteś aktywny ze swoimi dziećmi, pomagasz im zdobyć pozytywne doświadczenia związane z ćwiczeniami. A dzieci, które mają pozytywne doświadczenia z ćwiczeniami, mają większe szanse na bycie aktywnymi, zdrowymi dorosłymi.