Od lekarza Archiwum
Wyczołgałeś się rano z łóżka i oto jest: ból. Dla niektórych z nas to gorące igiełki w kolanie. Dla innych jest to skrzypiący, bolący kręgosłup, wraz ze spiętymi mięśniami szyi; lub delikatny staw biodrowy, w którym czujesz się tak, jakbyś w nocy nasypał do niego piasku.
Czy niektóre z nich wymagają pomocy medycznej? Być może, ale niektóre z nich to codzienne, zwykłe bóle, które możemy leczyć w domu. Ale jak je odróżnić?
Ulgę może przynieść świadomość, że nawet dla specjalistów z dziedziny medycyny nie zawsze od razu wiadomo, który uraz wymaga leczenia, a który wystarczy kilka tabletek ibuprofenu, lekki ucisk i okład z lodu.
Poważny czy niewielki uraz?
"Ból sam w sobie jest dobrym wskaźnikiem różnicy pomiędzy urazem, który wymaga uwagi, a urazem, który sam się rozwiąże przy odrobinie samokontroli" - mówi Andrew Cannon, trener sportowy i fizykoterapeuta z Andover College w Warszawie.
Andover, Mass. "Uraz, który znacznie upośledza twoją mobilność lub który nie ustępuje po 48 godzinach, wymaga pomocy medycznej".
Większość prostych bólów jest wynikiem nadmiernego wysiłku, mówi Randy Braith, PhD, profesor nadzwyczajny fizjologii ćwiczeń na University of Florida w Gainesville. "Achiness w kategoriach medycznych jest znany jako 'delayed onset of muscle soreness', a to szybko mija", mówi. "Urazy związane z nadużyciem i powtarzającymi się ruchami, takie jak zespół cieśni nadgarstka, są bardziej poważne i będą wymagały wizyty u lekarza".
Oto kilka prostych środków do leczenia tych bólów, które nie potrzebują lekarza.
W przypadku urazu skrętnego kolana, biodra lub innego dużego stawu, pomyśl o RICE.
"To skrót od rest, ice, compress, and elevate" - mówi Cannon. "Od razu po urazie jest to pierwszy krok, który należy podjąć". Odpoczynek i lód są wystarczająco łatwe, podobnie jak uniesienie, ale co z kompresją? Cannon mówi, że ważne jest, aby zastosować lekki ucisk.
"Chcesz mieć nie większą kompresję niż ta, którą uzyskałbyś po prostu opierając rękę na okładach z lodu", mówi. "Ucisk bandaża typu Ace jest zbyt duży i może spowodować znaczny dodatkowy uraz poprzez wpływ na powierzchowne nerwy w obszarze urazu".
Zastosuj środki przeciwbólowe
Zapytaj trzech ekspertów, jaki środek przeciwbólowy należy stosować przy bólach mięśni i drobnych urazach, a otrzymasz trzy różne odpowiedzi. Jedna z nich mówi, że nie powinieneś brać ibuprofenu ani aspiryny po urazie. Oba są rozcieńczalnikami krwi, co teoretycznie może pogorszyć siniaki.
"Ale kiedy rozmawiasz ze specjalistami ortopedycznymi, często mówią, że dodatkowe ryzyko zasinienia jest minimalne i jest równoważone przez przeciwzapalne działanie ibuprofenu", mówi Mike Powers, PhD, adiunkt i specjalista ds. zapobiegania urazom w dziale ćwiczeń i nauk sportowych na Uniwersytecie Florydy. "Nie ma tu jednej odpowiedzi".
Bezpiecznym środkiem, z którym wszyscy się zgadzają, jest acetaminofen na ból, choć nie pomoże on zbytnio na obrzęk.
"Lód wykonuje większość pracy przeciwzapalnej" - mówi Braith.
Rozciągaj i uelastyczniaj ból
Być może joga i pilates - zarówno ćwiczenia siłowe, jak i gibkościowe - wydają się być zbyt "niedzisiejsze", aby mogły być przydatne w walce z bólem, ale coraz częściej fizjolodzy ćwiczeń zalecają ich stosowanie.
"Joga i Pilates dodają tonu i siły mięśniom w sposób, który jest całkowicie bez wpływu, a jego użycie jako części planu zapobiegania urazom jest teraz prawie powszechne", mówi Powers. "Te ćwiczenia rozciągające zwiększają elastyczność i pomagają pracować mięśniom, na które inne programy budowania siły, takie jak trening siłowy, nie będą miały wpływu. Im więcej pracujesz nad zwiększeniem elastyczności, tym mniejsze prawdopodobieństwo wystąpienia kontuzji.
Spróbuj masażu
To, że masaż może być bardzo skutecznym środkiem rozluźniającym mięśnie i redukującym stres, to z pewnością dobra wiadomość. Coraz więcej dowodów wskazuje na to, że terapia masażem może zmniejszyć stres i ograniczyć nasilenie niewielkiego bólu przewlekłego.
?
Nie ignoruj go
Łatwo jest odrzucić bóle jako część procesu starzenia się. Badania pokazują jednak, że choć częstotliwość występowania przewlekłego bólu wzrasta wraz z wiekiem - zwłaszcza bólu spowodowanego chorobą zwyrodnieniową stawów - nie oznacza to, że starzenie się oznacza konieczność życia z codziennym bólem.
Badanie bólu w naukowo dobranej grupie starszych osób w Melbourne w Australii wykazało, że doniesienia o ostrym i przewlekłym bólu nie zwiększają się wraz z wiekiem powyżej 60 roku życia, zgodnie z badaniem opublikowanym w Journal of the National Aging Research Institute w marcu 1999 roku.
Naukowcy stwierdzili, że powszechnie odczuwane "bóle" zgłaszane przez ludzi w miarę starzenia się mogą być częściowo spowodowane tym, co opisują jako różnicę w progu bólu i tolerancji między starymi i młodymi ludźmi. Stwierdzili, że starsi ludzie mają wyższy próg bólu niż młodsi, ale także zmniejszoną zdolność do tłumienia bólu, gdy już się zacznie.
Może się więc okazać, że nie jest mądrym podejściem do tego, co wydaje się być bólem związanym z wiekiem. Może to być oznaka nie wieku, ale choroby podstawowej, którą lekarz może leczyć.
?
?
