Może jesteś weekendowym wojownikiem, który zranił swoje ścięgno lub więzadło podczas żywiołowej gry w koszykówkę. A może doznałeś zwichnięcia podczas spaceru ulicą. Niezależnie od tego, w jaki sposób doznałeś urazu, fizykoterapia będzie prawdopodobnie odgrywać kluczową rolę w Twoim planie powrotu do zdrowia.
Rehabilitacja pozwala Ci wrócić do pełnej sprawności. Pomaga poprawić sprawność ruchową kontuzjowanego stawu i złagodzić ból. Może również pomóc w zapobieganiu trwałym uszkodzeniom i problemom, które pojawiają się i znikają.
Czego można się spodziewać podczas rehabilitacji
Terapeuta zastosuje różne techniki, aby złagodzić ból i zwiększyć koordynację, siłę i elastyczność. Może zaistnieć konieczność korzystania z urządzeń do ćwiczeń, takich jak rowerki i bieżnie.
Terapeuta może również zastosować ciepło lub zimno, lub zasugerować kąpiel w wannie z hydromasażem. Inne metody, które mogą być stosowane to stymulacja elektryczna, ultradźwięki lub masaż.
Prawdopodobnie otrzymasz ćwiczenia i procedury rozciągania do wykonania w domu. Trzymaj się ich. Wraz z pracą, którą wykonujesz podczas spotkań terapeutycznych, pomogą Ci one leczyć się lepiej, szybciej i bezpieczniej.
Skręcenia więzadeł
Więzadła to mocne pasma tkanki, które łączą kości ze sobą i zapewniają stabilność stawów. Na przykład, więzadła kolana łączą kość udową z kością goleniową, tworząc staw, który umożliwia chodzenie i bieganie.
Skręcenie to naciągnięcie lub rozerwanie więzadła. Najbardziej narażone na kontuzje są te w kostkach, kolanach i nadgarstkach.
Jednym z najczęstszych urazów więzadeł w kolanie jest uszkodzenie więzadła zwanego ACL (więzadło krzyżowe przednie). Każdego roku odnotowuje się ponad 200 000 takich urazów. W połowie przypadków ludzie potrzebują operacji, aby naprawić problem.
Twój lekarz może poprosić Cię o wykonanie terapii fizycznej przed operacją. Jeśli jesteś w takiej sytuacji, Twój terapeuta może wyznaczyć Ci te cele:
Poprawa sprawności poruszania się w stawie
. Nazywa się to również zwiększeniem "zakresu ruchu". On da Ci ćwiczenia, które rozpoczną się wkrótce po urazie. Mogą one obejmować jazdę na rowerze stacjonarnym lub rozciąganie i zginanie nogi.
Zmniejsz obrzęk.
Staraj się jak najczęściej obkładać staw lodem, aby poprawić krążenie krwi. Unieś kolano powyżej serca, trzymając jednocześnie okład z lodu. Kompresja za pomocą rękawa na kolano lub bandaża ACE oraz ćwiczenia zakresu ruchu również pomogą zmniejszyć obrzęk.
Zachowaj siłę mięśni.
Liczba zestawów i powtórzeń będzie się różnić w zależności od urazu, ale ćwiczenia obejmują podnoszenie prostych nóg, przysiady, przysiady statyczne, rozszerzenia nóg, loki nóg i prasy do nóg.
Sprawność serca
. Ćwiczenia obejmują pływanie i korzystanie z roweru stacjonarnego lub trenażera eliptycznego.
Rehabilitacja po operacji
Celem terapii fizycznej po operacji jest przywrócenie normalnej i bezpiecznej pracy stawu w jak najkrótszym czasie.
Otrzymasz plan dostosowany do Ciebie, ale rehabilitacja zazwyczaj przebiega według następującego schematu:
Tygodnie 1-3.
Twoim celem jest zwiększenie zakresu ruchu i poruszanie się bez kul. Ćwiczenia obejmują ćwiczenia z ciężarkami, jazdę na rowerze treningowym oraz podnoszenie palców i pięt.
Tygodnie 4-6.
Będziesz kontynuował ćwiczenia, które mają na celu umożliwienie Ci maksymalnego rozciągnięcia i zgięcia stawu. Twoim celem jest przywrócenie "chodu" - czyli sposobu chodzenia - do normy. Ćwiczenia obejmują podskoki i zmodyfikowane wypady. Możesz również skorzystać z maszyn do ćwiczeń z ciężarkami, aby wykonać przedłużenia nóg, podwijanie ścięgien lub wyciskanie nogami.
Tygodnie 7-16.
Twoim celem jest osiągnięcie pełnego zakresu ruchu przy jednoczesnym zapobieganiu obrzękowi i bólowi za pomocą ćwiczeń. Mogą one obejmować korzystanie z maszyn takich jak bieżnia, eliptyczna, czy stepper po schodach. Częścią planu może być również pływanie lub jazda na rowerze na świeżym powietrzu.
Zamiast operacji
Załóżmy, że zraniłeś ścięgno Achillesa grając w koszykówkę. A może chodzi o ścięgno rzepki lub ścięgno łokciowe. Chociaż poważne uszkodzenie może wymagać operacji, nie umawiaj się jeszcze na wizytę na sali operacyjnej. Fizykoterapia może być Twoim biletem do zdrowia.
Fizykoterapia jest typowym sposobem leczenia urazu ścięgna Achillesa, największego ścięgna w Twoim ciele i jednego z najczęściej ulegających kontuzjom. Twój terapeuta opracuje plan, który spełni Twoje indywidualne cele, wyzwania i potrzeby.
Typowy plan może obejmować:
-
Ćwiczenia rozciągające i uelastyczniające, aby pomóc ścięgnowi całkowicie się zagoić i uniknąć długotrwałego bólu
-
Ćwiczenia wzmacniające, które pomogą Ci odbudować siłę ścięgna i uniknąć przyszłych urazów
-
Terapia ciepłem ultradźwiękowym poprawiająca krążenie krwi, co może wspomóc proces gojenia
-
Głęboki masaż poprawiający elastyczność i krążenie oraz zapobiegający kolejnym urazom
-
Ćwiczenia wytrzymałościowe, takie jak jazda na rowerze stacjonarnym
-
Trening koordynacji lub zwinności
Wszystko to obejmuje zarówno ćwiczenia w domu, jak i na siłowni. Jeśli nadążysz za terapią, szybciej wrócisz do aktywności, które uwielbiasz robić.
