Jak to działa
Jeśli od czasów szkolnych nie brałeś do ręki liny do skakania, to czeka cię niespodzianka. Skakanie po linie ma taką samą intensywność jak bieg na 8 minut lub jazda na rowerze z prędkością 20 mil na godzinę.
Nie bez powodu Rihanna przysięga na swoją linę do skakania - 10 minut huśtania tą liną może spalić około 140 kalorii!
Większość treningów z liną do skakania trwa około 10 do 20 minut, a na początku możesz nawet nie być w stanie wytrzymać tak długo. To może nie brzmieć jak dużo, ale do czasu youre done, youll być wierzący.
Ponieważ skakanie po linie daje tak intensywny trening w tak krótkim czasie i wymaga tak niewiele sprzętu, łatwo jest pracować w napiętym harmonogramie i zabrać ze sobą w podróż.
Poziom intensywności: wysoki
Może wyglądać jak zabawa na placu zabaw, ale skakanie po linie szybko podniesie Twoje tętno na wysoki poziom.
Obszary, na które jest ukierunkowana
Rdzeń:
Tak. Utrzymanie dobrej postawy podczas skakania stanowi wyzwanie dla Twojego rdzenia.
Ramiona:
Tak, nie podnosisz ciężarów, ale ciągłe huśtanie się na linie stanowi wyzwanie dla Twoich ramion. W szczególności pracują mięśnie rąk, nadgarstków i łokci.
Nogi:
Tak. Skakanie na linie to doskonały sposób na budowanie siły i mocy nóg.
Glutes:
Tak. Zawsze, kiedy skaczesz, używasz pośladków!
Back:
Tak. Używasz mięśni pleców, aby utrzymać stabilną postawę podczas skoków.
Typ
Elastyczność:
Tak. Łącząc różne ruchy górnej i dolnej części ciała, skakanie na linie poprawia elastyczność.
Aerobik:
Zdecydowanie!!! Twoje tętno wzrośnie przy tym ćwiczeniu.
Siła:
Tak. Skakanie na linie jest szczególnie dobre dla siły dolnej części ciała, ale również stanowi wyzwanie dla twoich ramion.
Sport:
Nie.
Low-Impact:
Nie. Skakanie po linie obciąża stawy w nogach.
Co jeszcze powinienem wiedzieć?
Koszt:
Skakanie na linie to najtańszy trening. Możesz kupić dobrą linę do skakania za 15 dolarów lub mniej.
Dobre dla początkujących?
Całkowicie doskonały! Możesz nawet skakać z cieniem - wykonywać ruchy jak przy skakaniu na linie bez prawdziwej liny. W miarę doskonalenia się możesz zwiększyć tempo, stać się kreatywny i spróbować nowych ruchów skokowych, takich jak skok narciarza i przedni skok krzyżowy.
Outdoors
: Tak. Staraj się unikać skakania na linie na twardej powierzchni, takiej jak beton. Zamiast tego wybierz trawiaste miejsce lub połóż matę do ćwiczeń.
W domu
: Absolutnie! Potrzebujesz tylko kilka stóp wolnej przestrzeni wokół siebie i nad głową.
Potrzebny sprzęt?
Wszystko czego potrzebujesz to lina i para wygodnych butów! American Council on Exercise zaleca lekką linę z piankowym uchwytem, dzięki czemu nie będzie się ona ślizgać, gdy pot zacznie płynąć.
Co mówi dr Melinda Ratini:
Skakanie po linie to świetny sposób na nawiązanie kontaktu ze swoim wewnętrznym dzieckiem, a jednocześnie wzmocnienie serca i mięśni. Jest łatwy do zrobienia, może być wykonany w dowolnym miejscu i nie potrzebujesz drogiego sprzętu lub opłat za siłownię. Jest świetny dla cardio i pracuje wszystkie twoje główne grupy mięśni. Nawet twój rdzeń poczuje wyzwanie. Co najlepsze, możesz dostosować intensywność treningu do własnych potrzeb.
Użyj go jako uzupełnienie innych planów fitness, tak, że dont się nudzić. Może to być również świetny dodatek do podróży lub deszczowych dni.
Jeśli jesteś kimś, kto lubi ćwiczyć z innymi ludźmi, to dont look to jumping rope as your main workout, unless you want to play some double-dutch with your friends.
Sprawdź z lekarzem przed rozpoczęciem tej lub jakiejkolwiek innej rutyny fitness, jeśli nie jesteś aktywny teraz lub masz jakiekolwiek problemy medyczne. Jeśli jesteś podatny na problemy ze stopami lub kostkami, zachowaj ostrożność.
Czy to dobre dla mnie, jeśli mam problemy zdrowotne?
Skakanie na linie to świetny sposób na spalanie kalorii i budowanie mięśni. Jeśli masz cukrzycę, może to nawet pomóc w kontrolowaniu poziomu cukru we krwi podczas zrzucania zbędnych kilogramów. Jeśli Twój cholesterol lub ciśnienie krwi jest trochę za wysokie, możesz skakać na swój sposób, aby uzyskać lepsze wyniki.
Nawet jeśli masz już chorobę serca, może być w stanie korzystać z liny skoki jako część swojego planu fitness. Jednak najpierw skonsultuj się z lekarzem, aby sprawdzić, jak intensywny powinien być Twój trening.
Skakanie po linie to trening o dużej sile uderzenia, który naprawdę obciąża plecy, biodra, kolana, kostki i stopy. Unikaj więc skakania po linie, jeśli masz zapalenie stawów lub ból w tych miejscach.
Nie jest to również dobre dla Ciebie, jeśli masz uszkodzenie nerwów związane z cukrzycą, ponieważ zwiększa to prawdopodobieństwo kontuzji.
Jeśli jesteś w ciąży i skakałaś na skakance, możesz prawdopodobnie kontynuować przez jakiś czas, o ile nie masz żadnych problemów z ciążą. Ale jak twój brzuch rośnie, będziesz musiała znaleźć aktywność, która mniej obciąża twoje biodra, kolana, kostki i stopy.
