The New Abs Diet for Women: Recenzja diety.
Kathleen M. Zelman, MPH, RD, LD Z archiwum lekarza
Każdy chce mieć płaski abs. Tłuszcz z brzucha to nie tylko oczy, ale tłuszcz wokół środka może być niebezpieczny i jest celem New Abs Diet for Women.
Autor i redaktor naczelny magazynów Men's Health i Women's Health, David Zinczenko twierdzi, że ma formułę, aby spalić tłuszcz z brzucha i uzyskać washboard abs w ciągu zaledwie sześciu tygodni poprzez zmianę sposobu jedzenia i ćwiczeń.
Zaktualizowane z nowych badań, dekoder zniekształcenia porcji i wskazówki dotyczące korzystania z żywności, aby zwiększyć zdrowie, New Abs Dietfor Women jest łatwiejszy w użyciu i nawet bardziej skuteczne w topienie tłuszczu z brzucha niż książka Zinczenko 2007, Abs Diet for Women, mówi lekarzowi przez e-mail.
Dieta i ćwiczenia działają lepiej razem niż samodzielnie. Aby uzyskać płaski abs, potrzebujesz obu. Połowa książki poświęcona jest schematom ćwiczeń siłowych i interwałowych, aby poprowadzić swój plan fitness 20 minut, trzy dni w tygodniu podczas tygodni od trzech do sześciu.
Plan obiecuje do 12 funtów utraty wagi tłuszczu z brzucha podczas pierwszych dwóch tygodni planu, kiedy ćwiczenia są opcjonalne, chociaż chodzenie jest bardzo zalecane.
Porady w całej książce zapewniają solidne i pomocne porady dietetyczne. Ale czy dostaniesz płaski abs jest mniej pewne.
"Podczas gdy poprawa wyglądu mięśni brzucha jest możliwa dzięki zdrowej diecie i ćwiczeniom, utrata do 12 funtów tłuszczu z brzucha w ciągu dwóch tygodni jest nierealistyczna" - mówi dietetyk odchudzający Elisa Zied, MS, RD.
The New Abs Diet for Women: Co możesz jeść
Front i centrum na planie są 12 moc żywności featuring w planach menu. Pokarmy te są wyróżnione, ponieważ są bogate w składniki odżywcze, zawierają białko, wapń i zdrowe tłuszcze. Wielkość porcji jest zalecana, aby utrzymać kalorie w ryzach, nawet w przypadku pokarmów energetycznych.
W ramach 12 power foods, istnieje wiele opcji, aby dodać różnorodność i zadowolić szeroki zakres podniebienia.
The New Abs Diet 12 Power Foods C (akronim pisze abs dieta moc)
1. Migdały i inne orzechy spożywane z nienaruszoną skórką.
2. Fasola i inne rośliny strączkowe
3. Szpinak i inne warzywa zielone
4. Nabiał: Beztłuszczowe lub niskotłuszczowe mleko, jogurt, ser, twaróg
5. Instant Oatmeal: Niesłodzone, niearomatyzowane
6. Jajka
7. Indyk i inne chude mięsa. Chudy stek, kurczak, ryby
8. Masło orzechowe C W pełni naturalne, bez cukru.
9. Oliwa z oliwek
10. Chleb pełnoziarnisty i płatki śniadaniowe
11. Extra- Protein powder(Whey)
12. Maliny i inne jagody
Jedz sześć mini posiłków dziennie z naciskiem na białko, przepisywane przy każdym posiłku, aby utrzymać uczucie sytości i naprawić mięśnie. Posiłki są skupione na żywności mocy pokazane w trzech tygodniach planów diety i receptur. Kalorie wahają się od 1400-1600 dziennie.
Pij dużo wody, ogranicz alkohol do 2-3 drinków na tydzień, a raz w tygodniu możesz się rozpieszczać na cheat meal i jeść wszystko, co lubisz.
To, czego nie ma w menu, to rafinowane węglowodany, pieczywo, cukier, biały ryż, makaron, syrop kukurydziany o wysokiej zawartości fruktozy, żywność smażona, margaryna, żywność wykonana z częściowo uwodornionych olejów, pełnotłusty nabiał, tłuste mięsa, tłuszcze nasycone i tłuszcze trans.
Nowa dieta dla kobiet: jak działa
Zinczenko twierdzi, że czynnikiem nr 1 w przewidywaniu przyrostu wagi jest dieta. Zaleca on sześć małych posiłków dziennie, aby utrzymać ciało dobrze odżywione zdrową żywnością, która zachęca do spalania tłuszczu przy jednoczesnym zachowaniu mięśni.
Power Foods, zdrowe białka i węglowodanów wolno spalania - wraz z ćwiczeń oporowych - jest kluczowa mieszanka dla utrzymania masy mięśniowej i przyspieszenie utraty tłuszczu, Zinczenko mówi.
Chociaż The New Abs Diet for Women twierdzi, że nie jest to dieta, to rzeczywiście jest to dieta z szczegółowym planem. To nie jest krótkoterminowa dieta, chociaż -- to zdrowy plan żywieniowy, który Zinczenko chce, aby kobiety używały przez całe życie.
Plan ten, opracowany w celu poprawy wyglądu i zdrowia, może również obniżyć poziom cholesterolu i ciśnienie krwi, a także zmniejszyć ryzyko zachorowania na cukrzycę i niektóre formy raka, mówi Zinczenko.
Nowa dieta Abs dla kobiet: Poglądy ekspertów
Jedzenie sześciu małych posiłków dziennie (z białkiem w każdym posiłku i dużą ilością zdrowej żywności w kontrolowanych porcjach) i regularne ćwiczenia to mocne strony The New Abs Diet for Women, mówi Christine Rosenbloom, PhD, RD, Georgia State University nutrition professor emeritus.
Ale Rosenbloom zauważa pewne sprzeczności w całej książce. "Twierdzi, że nie jest to dieta, a jednak istnieją plany menu dla diety uśredniającej 1400 kalorii", mówi.
Inną sprzecznością jest obietnica budowania mięśni, co wymaga odpowiednich kalorii, białka i treningu siłowego. "To będzie trudne do osiągnięcia na planach menu [o] mniej niż 1600 kalorii i podczas pierwszych dwóch tygodni, kiedy ćwiczenia są opcjonalne" - mówi Rosenbloom.
Mnóstwo badań jest wspomnianych w całej książce, ale brak szczegółowych odniesień sprawia, że trudno je uzasadnić, mówi Rosenbloom.
"Jego obietnica czystej utraty tłuszczu jest trudna do zrealizowania, ponieważ nie ma czegoś takiego jak formuła, która gwarantuje czystą utratę tłuszczu. Szybka utrata wagi jest bardziej prawdopodobne, aby być więcej wody wagi niż utrata tłuszczu ", mówi Rosenbloom.
Rozwijanie sześciopaku abs wymaga bardzo niskiego poziomu tkanki tłuszczowej i treningu siłowego. "Nie możesz zamienić tłuszczu w mięśnie, to co możesz zrobić to stracić tłuszcz i zbudować mięśnie", mówi Rosenbloom, redaktor Sports Nutrition: A Practice Manual for Professionals (ukaże się jeszcze w tym roku),
I nawet jeśli przestrzegasz diety i planu ćwiczeń do listu, nie ma gwarancji, że osiągniesz płaski abs. "Flat abs zależy od wielu czynników, w tym genetyki, kształtu ciała, poziomu aktywności i więcej", mówi Zied.
The New Abs Diet for Women: Food for Thought
Napisana w mądrym i wciągającym stylu, The New Abs Diet for Women jest szablonem zdrowszej diety skierowanej do kobiet, które chcą urosnąć w siłę i pozbyć się niechcianego tłuszczu.
Jest to rozsądny, realistyczny plan żywieniowy z naciskiem na żywność bogatą w składniki odżywcze, kontrolę kalorii i regularny fitness. I jest pełen pomocnych wskazówek.
Jedzenie zdrowej żywności sześć razy dziennie może być bardzo skutecznym sposobem na opanowanie głodu i zachcianek. Ale łatwo jest się przejadać, więc trzeba dokładnie kontrolować swoje porcje.
Postępuj zgodnie z prostym przewodnikiem po treningu siłowym, dobrym odżywianiu i ćwiczeniach, a stracisz wagę i poprawisz siłę mięśni. Ale jak wiele innych książek dietetycznych, niektóre z roszczeń i obietnic mogą być przesadzone, zawyżone, lub bez dowodów badawczych.
Kathleen Zelman, MPH, RD, jest dyrektorem ds. żywienia w firmie Doctor. Jej opinie i wnioski są jej własne.
