Z archiwum Doktora
Łatwo jest przekonać się do diet, które obiecują szybkie rezultaty przy niewielkim wysiłku. Reality check: Fad diets backfire, ponieważ prawdopodobnie odzyskasz wszystkie kilogramy, które zrzuciłeś.
Czy twoja dieta wykazuje któryś z tych 9 znaków? Wtedy nadszedł czas, aby przemyśleć swoją strategię odchudzania.
Z medycznego punktu widzenia nie da się schudnąć tylko z jednej części ciała. -- Marjorie Nolan Cohn, RD
1. Theres no plan to keep weight off for the long run.
Jeśli dieta trwa tylko określoną liczbę dni, lub do momentu osiągnięcia celu utraty wagi, nie uczysz się zachowań, które pomogą utrzymać tę utratę, mówi Lindsay Martin, RD, dietetyk w Hilton Head Health, spa utraty wagi w Hilton Head Island, SC.
Ponieważ większość osób, które stosują dietę, odzyskuje wagę w ciągu 5 lat, potrzebujesz planu, który pomoże ci stworzyć realistyczne plany posiłków i praktykować uważne jedzenie, mówi Martin.
2. Dozwolone jest tylko kilka pokarmów.
Jedzenie w kółko tych samych produktów jest nie tylko nudne. Nie daje też organizmowi tego, czego potrzebuje.
Jeśli dieta wyklucza oczywiste składniki zdrowego trybu życia, takie jak źródła białka, owoce czy warzywa, trzymaj się od niej z daleka - mówi Kristen Smith, RD, dietetyk z WellStar Comprehensive Bariatric Services w Atlancie. Dobrze zbilansowane jedzenie powinno być kluczem.
3. Obiecuje się utratę wagi z określonej części ciała.
Jest to medycznie niemożliwe, aby schudnąć tylko z jednej części ciała, mówi Marjorie Nolan Cohn, RD, rzeczniczka Akademii Żywienia i Dietetyki.
Ona wyjaśnia, że tracisz tłuszcz "w całym ciele".
Jeśli chcesz skupić się na konkretnej części ciała, najlepszym wyborem jest rozsądna dieta plus ćwiczenia, które obejmują trening oporowy i siłowy.
4. Masz gwarancję, że stracisz X kilogramów w X dni.
Utrata wagi szybciej niż 2 funty tygodniowo ma swoje minusy. Nasze ciała są zaprojektowane do przechowywania tłuszczu do wykorzystania w przyszłości, mówi Cohn. Zbyt szybka utrata wagi może oznaczać utratę masy mięśniowej. To może sprawić, że staniesz się słaby i będziesz miał wolniejszy metabolizm, co jeszcze bardziej utrudni utrzymanie wagi" - mówi Cohn.
Zresetuj swoje oczekiwania co do tego, jak dużo schudniesz, aby utrzymać wagę na stałe.
5. Zawsze jesteś głodny.
Kobiety potrzebują co najmniej 1200 kalorii dziennie, a mężczyźni 1400. Jeśli jest ich mniej, możesz mieć problemy z zaspokojeniem swoich potrzeb żywieniowych. Ponadto, może pojawić się zmęczenie, zaparcia, nudności lub wymioty.
Ponadto, pozbawianie się jedzenia pod względem fizycznym i psychicznym sprzyja popadaniu w obżarstwo, mówi Cohn. Inteligentna dieta sugeruje spożywanie pokarmów bogatych w składniki odżywcze i ograniczanie tłuszczu, zwracając jednocześnie uwagę na wielkość porcji.
6. Drobny druk.
Traktuj poważnie zastrzeżenia w reklamach. Większość programów, których wyniki są zbyt dobre, aby mogły być prawdziwe, ma potencjalne skutki uboczne lub wyniki mogą dotyczyć tylko kilku osób" - mówi Cohn.
Nie należy też przywiązywać wagi do zdjęć przed i po. Zdjęciami można łatwo manipulować, mówi Cohn.
7. Ćwiczenia na ławeczce.
Obcinanie kalorii pomoże Ci schudnąć, ale bycie aktywnym jest niezbędne, aby utrzymać wagę. Badania pokazują, że osoby, które z powodzeniem utrzymują wagę, przez większość dni wykonują godzinę lub więcej umiarkowanych ćwiczeń. Ale nie musisz robić tego wszystkiego na raz. Możesz rozłożyć swoją aktywność na cały dzień.
Bądź ostrożny z każdą dietą, która nie promuje oczywistych praktyk zdrowego stylu życia, takich jak ćwiczenia, mówi Cohn.
8. Ciągle biegasz do łazienki.
Jeśli doświadczasz luźnych wypróżnień co kilka godzin, nie zakładaj, że toksyny opuszczają twój organizm i jest to normalne lub korzystne. To znak, że nie odżywiasz się odpowiednio lub nie jesteś nawodniony, mówi Smith.
9. Jesteś proszony o zainwestowanie w suplementy, zioła, pigułki lub plastry.
Nie ma magicznej formuły, która sprawi, że zrzucisz dodatkowe kilogramy. Wiele środków wspomagających dietę nie jest sprawdzonych. Więc oszczędzaj swoje pieniądze i wróć do podstaw. Długotrwała utrata wagi nie wynika z podążania za trendem, ale ze zmian w stylu życia, które można utrzymać, mówi Smith.
