Śniadanie w podróży?
1/13
Śniadanie w niektórych krajowych restauracjach typu fast-food może być wysokotłuszczowe i wysokokaloryczne. Ale większość sieci oferuje także zdrowsze opcje. Zastanów się, czego potrzebujesz: Nawet te "lepsze zakłady" nie są dla każdego. Niektóre z nich mogą być dla Ciebie zbyt słone lub kaloryczne.
McDonald's: Nie jest to najlepszy wybór
2/13
Odpuść sobie Wielkie Śniadanie z Hotcakes. Zawiera 1350 kalorii, 65 gramów tłuszczu i 25 gramów tłuszczów nasyconych - ponad dzienny limit tłuszczów nasyconych dla większości ludzi. Sód zawiera 2,100 miligramów, czyli prawie tyle, ile zalecają lekarze, czyli 2,300 miligramów.
McDonald's: Better Bets
3/13
Jajko McMuffin jest lepszym wyborem pod złotym łukiem przy 300 kaloriach, 12 gramach tłuszczu i 6 gramach tłuszczu nasyconego. Chudy kanadyjski bekon oferuje białko i mięsny smak przy znacznie mniejszej ilości tłuszczu. Należy pamiętać, że ma wysoką zawartość sodu: 750 miligramów. Możesz również wybrać McMuffin Egg White Delight. Ma 280 kalorii, 10 gramów tłuszczu i 6 gramów tłuszczu nasyconego. Ale przy 690 miligramach, nadal ma dużo sodu.
Burger King: Nie jest to najlepszy wybór
4/13
Pomiń King Croissan'wich z kiełbasą i bekonem, który ma 620 kalorii, 44 gramy tłuszczu, 17 gramów tłuszczów nasyconych i 1380 miligramów sodu. Burger King układa placek z kiełbasy, gruby bekon, podwójny ser i jajka na ogromnej maślanej bułce croissant. Inny, który można pominąć: KingCroissan'wich z podwójną kiełbasą. Ma 700 kalorii, 51 gramów tłuszczu, 20 gramów tłuszczu nasyconego i 1410 miligramów sodu.
Burger King: Lepszy zakład
5/13
Egg & Cheese Croissan'wich ma 300 kalorii, 15 gramów tłuszczu i 7 gramów tłuszczu nasyconego. Ilość sodu w 580 miligramach może być trudna dla ograniczonych diet. Jedenaście gramów białka pomoże Ci utrzymać uczucie sytości aż do lunchu.
Jack in the Box: Nie jest to najlepszy wybór
6/13
Odrzuć Grande Sausage Breakfast Burrito. Jack in the Box wypełnia tortillę z mąki kiełbasą, jajecznicą, cebulą, okruchami bekonu i serem. Ma 1,044 kalorii, 90 gramów tłuszczu, 20 gramów tłuszczu nasyconego i 2,131 miligramów sodu. Burrito dostarcza 35 gramów białka, ale zabiera duży kawałek dziennego limitu tłuszczu i kalorii.
Jack in the Box: Lepsze rozwiązanie
7/13
Breakfast Jack to bułka z hamburgerem, jajkiem sadzonym, szynką i serem amerykańskim. Ma lepsze wartości odżywcze - 350 kalorii, 18 gramów tłuszczu, 6 gramów tłuszczu nasyconego i 16 gramów białka. Jak w przypadku wielu fast-foodów, zawartość tłuszczu jest nadal wysoka, podobnie jak sodu: 840 miligramów.
Starbucks: Not the Best Choice
8/13
Kusi Cię kanapka śniadaniowa z kiełbasą, cheddarem i jajkiem? Odejdź. Spożyjesz 500 kalorii, 28 gramów tłuszczu, 9 gramów tłuszczów nasyconych i 15 gramów białka.
Starbucks: Lepsze zakłady
9/13
Spinach & Feta Breakfast Wrap to lepszy wybór. Łatwo go zjeść z ręki, ma 290 kalorii, 10 gramów tłuszczu i 3,5 grama tłuszczu nasyconego. Duża ilość białka (19 gramów) i błonnika (6 gramów) pomoże Ci zachować pełnię. Klasyczna pełnoziarnista owsianka to kolejny dobry wybór, ma 160 kalorii przed dodatkami. Możesz też spróbować Greek Yogurt Parfait - z dodatkiem świeżych jagód i miodu, ma 240 kalorii.
Subway: Nie jest to najlepszy wybór
10/13
6-calowy Bekon, Jajko i Ser może być zbyt duży dla niektórych niskokalorycznych diet. Subway składa składniki klasycznego śniadania na płaskim chlebie. Zawiera 25 gramów białka, co powinno zapewnić ci uczucie sytości. Ale inne statystyki są trochę wysokie: ma 460 kalorii, 21 gramów tłuszczu całkowitego, 67 gramów tłuszczu nasyconego i 1370 miligramów sodu.
Subway: Lepsze rozwiązanie
11/13
Wybierz 3-calowe "Egg & Cheese" z białkiem. To lepszy wybór, ma 170 kalorii, 5 gramów tłuszczu, 1,5 grama tłuszczu nasyconego, 10 gramów białka i 490 miligramów sodu. Dodaj pomidory, zieloną paprykę, ogórki lub inne niskokaloryczne wybory, aby zwiększyć smak.
Korzyści ze śniadania
12/13
To może być, przynajmniej dla niektórych, najważniejszy posiłek dnia. Badania wykazują, że spożywanie zdrowego śniadania może pomóc w uzyskaniu zbilansowanej diety, bogatej w składniki odżywcze, witaminy i minerały. Może również pomóc Ci utrzymać wysoką koncentrację i poziom energii.
Śniadanie
13/13
Jeśli wybierasz się rano do sieci fast-foodów, wybierz najzdrowsze pozycje z menu lub zjedz mniejszą porcję i zachowaj drugą połowę. Planując z wyprzedzeniem, możesz dokonywać dobrych wyborów. Możesz też zapakować swoje własne, dobre dla Ciebie śniadanie do domu poprzedniego dnia.
