Omlet z szynką i serem
1/15
Około 512 kalorii, 37 gramów tłuszczu, 1,277 miligramów sodu.
Ta śniadaniowa potrawa zawiera mnóstwo białka, ale w połowie pokrywa zapotrzebowanie na tłuszcz i sód na cały dzień. Nie wliczając w to dodawania hash browns lub home fries. Jeśli naprawdę masz ochotę na omlet, zrób mniejszy z jednym lub dwoma całymi jajkami, dodaj trochę pełnoziarnistych tostów i owoców.
Kurczak i gofry
2/15
Około 1,012 kalorii, 54 gramy tłuszczu, 852 miligramy sodu.
Ta chrupiąco-słodka kombinacja może być ucztą dla twoich kubków smakowych, ale ma wysoką cenę kalorii. Zawiera również 24 gramy cukru, dzięki syropowi i masłu. Rozważ zamiast tego grillowanego kurczaka i pieczone frytki ze słodkich ziemniaków (świetne źródło witaminy A).
Podwójny cheeseburger z bekonem
3/15
Około 858 kalorii, 50 gramów tłuszczu, 1,764 miligramów sodu.
Zaplanuj spacer przez prawie 4 godziny, jeśli chcesz odpracować kalorie, które zdobędziesz dzięki tej winnej przyjemności. Ponadto, ten posiłek łatwo trafia w twój dzienny limit 20 gramów tłuszczów nasyconych. Aby zmniejszyć ilość kalorii, rozważ wegetariańskie patties, hamburgery z indyka lub grillowanego kurczaka zamiast wołowiny, lub zapytaj, czy może być podany na opakowaniu sałaty zamiast bułki.
Baby Back Ribs (cały stelaż)
4/15
Około 1240 kalorii, 83 gramy tłuszczu, 2270 miligramów sodu.
Jest tu 90 gramów białka, ale zużyjesz całą swoją dzienną dawkę tłuszczu, zanim dodasz dodatkowy sos, nie mówiąc już o dodatkowym daniu. Jeśli naprawdę masz ochotę na wieprzowinę, zamów zamiast niej kotlety wieprzowe lub schab. Mają one ułamek kalorii.
Kurczak Alfredo
5/15
Około 1,191 kalorii, 81 gramów tłuszczu, 940 miligramów sodu.
Jak coś z kurczakiem może mieć tyle kalorii i ponad dwa razy więcej tłuszczu nasyconego niż powinieneś mieć w ciągu dnia? Łatwo. Fettuccine, masło, ciężka śmietana i parmezan stawiają to na głowie. Zamiast tego zdecyduj się na kurczaka cacciatore z cebulą, ziołami, pomidorami i papryką. Wciąż będziesz cieszyć się włoskim doświadczeniem, nie burząc przy tym liczby kalorii.
Pepperoni Stromboli
6/15
Około 1182 kalorii, 78 gramów tłuszczu, 3,372 miligramy sodu.
Stromboli to w zasadzie pizza, która jest zwinięta i upieczona. Więc skórka, ser i mięso są skoncentrowane w każdym smacznym, ale ciężkim kalorycznie kawałku. Jeśli zjesz całość, będziesz musiał przejechać 25 mil na rowerze, aby to odpracować. Bruschetta - grillowany chleb natarty czosnkiem z różnymi dodatkami - jest tutaj zdrowszą opcją.
General Tsos Chicken
7/15
Około 1,578 kalorii, 88 gramów tłuszczu, 2,327 miligramów sodu.
To danie, podobno nazwane na cześć słynnego generała z chińskiej prowincji Hunan, na pierwszy rzut oka wygląda niewinnie: smażony kurczak i brokuły pokryte słodkim i ostrym sosem. Ale kalorie zawarte w kurczaku i słodkim sosie szybko się sumują. Aby uzyskać zdrowsze danie główne o połowę mniej kalorii, spróbuj zamiast niego kurczaka kung pao.
Chimichangi wołowe
8/15
Około 742 kalorie, 34 gramy tłuszczu, 736 miligramów sodu.
Ta tortilla z mąki wypełniona mieloną wołowiną, smażoną fasolą, pomidorami, papryką, cebulą i czosnkiem jest złożona, a następnie usmażona. Kiedy dodasz olej, jesteś już w połowie drogi do zalecanego dziennego poziomu tłuszczu, zanim jeszcze wybierzesz stronę. Spróbuj burrito bowl z czarną lub pinto fasolą jako zdrowszą alternatywę.
Chicken Tikka Masala
9/15
Wyliczenie: (2 filiżanki) Około707 kalorii, 43 gramy tłuszczu, 4,144 miligramy sodu.
To ma mnóstwo witamin A i C, wapnia i żelaza. Ale śmietana, jogurt i sos pomidorowy przechylają szalę tutaj, zanim jeszcze dodasz ryż i naan. Dodatkowo, to stawia Cię ponad dzienny limit tłuszczów nasyconych i sodu. Zamiast tego zamów kurczaka tandoori.
Pad Thai
10/15
Liczenie: Około 838 kalorii, 45 gramów tłuszczu, 1,301 miligramów sodu.
Ta podstawowa potrawa na wynos wydaje się zdrowa. Ale olej, masło, makaron, jajka i orzeszki ziemne sprawiają, że to danie zawiera dużo tłuszczu i sodu. Spróbuj satay z kurczaka z sosem orzechowym dla bardziej przyjaznej dla diety opcji.
Loaded Baked Potato
11/15
Liczenie: Około405 kalorii, 24 gramy tłuszczu, 538 miligramów sodu
Ziemniaki są doskonałym źródłem witaminy C i potasu. Ale dodanie kwaśnej śmietany, sera i bekonu sprawia, że ta strona jest prawie posiłkiem samym w sobie. Pieczony słodki ziemniak dostarczy Ci tego samego zastrzyku witamin przy ułamku kalorii, nawet z posypką z brązowego cukru.
Jedz lepiej: Kup pudełko To-Go
12/15
Porcje stają się coraz większe, co oznacza więcej wszystkiego, w tym kalorii, tłuszczów i sodu. Ale mama się myliła: nie musisz czyścić swojego talerza. Zamiast tego zachowaj połowę swojego dania, aby zabrać je do domu. Weźmiesz mniej kalorii i otrzymasz dwa posiłki w cenie jednego.
Jedz lepiej: Sałatka lub zupa
13/15
Mała sałatka lub filiżanka zupy jest lepsza dla Ciebie niż tłusta, serowa przystawka. Ale uważaj na ukryte kalorie, szczególnie w niektórych sosach do sałatek. I uważaj na dodatek sodu w niektórych zupach.
Jedz lepiej: Wybieraj zdrowsze dodatki
14/15
Nie wahaj się sprawdzać w menu (lub pytać obsługę), czy nie ma zdrowszych zamienników. Wiele restauracji podaje obecnie liczbę kalorii dla każdej pozycji, więc weź pod uwagę cały posiłek, a nie tylko danie główne.
Jedz lepiej: Zostaw miejsce na deser
15/15
Wciąż możesz zaspokoić swoje pragnienie słodkości, nie ładując przy tym dodatkowych kalorii. Większość restauracji oferuje opcję ze świeżymi owocami. Wybierz sherbet zamiast lodów. Ciasto biszkoptowe to również świetny wybór. Pamiętaj też, że smoothie owocowe może zawierać dużo cukru.
