The Lean Belly Prescription: Diet Review

Kathleen M. Zelman, MPH, RD, LD Z archiwum lekarza

Posiadanie tłuszczu na brzuchu i "muffin top" wokół talii jest powszechne -- i może być niezdrowe. Postępuj zgodnie z radami zawartymi w książce The Lean Belly Prescription, a zgodnie z okładką możesz stracić do "15 funtów niebezpiecznego tłuszczu z brzucha w ciągu czterech tygodni" i poprawić swoje zdrowie.

The Lean Belly Prescription jest napisany przez Travis Stork, MD, lekarza pogotowia i gospodarza dziennego talk show The Doctors. Jego recepta obiecuje, że stracisz na wadze i utrzymasz ją na dobre - bez stosowania diety czy liczenia kalorii.

I nie ma mowy o porażce na tej diecie, bo to nie jest dieta.

Recepta na chudy brzuch: Co to jest

The Lean Belly Prescription to zbiór wskazówek, sugestii żywieniowych i motywacji, aby oświecić ludzi o żywności bogatej w składniki odżywcze, ukrytych kaloriach i o tym, jak wprowadzić małe zmiany, które promują utratę wagi i stają się trwałymi nawykami stylu życia.

"To nie jest dieta, ale łatwa recepta, aby pomóc ludziom jeść zdrowiej poprzez zamianę pustych składników odżywczych, takich jak słodkie napoje i przetworzona żywność i zastąpienie ich pokarmami, które zaspokajają i są pożywne" - mówi Stork.

Jedzenie zdrowej żywności cztery do pięciu razy dziennie sprawi, że poczujesz się syty, będziesz kontrolować zachcianki i wyciśniesz z diety śmieciowe jedzenie" - mówi Stork.

Używa on prostego systemu "Pick 3 to Lean", który ma na celu modyfikację zachowań żywieniowych przy jednoczesnym cieszeniu się ulubionymi potrawami. Wybierz trzy na raz z listy 12 opcji, zaczynając od podstawowych "praw chudości" Stork'a do bardziej podkręconych "turboładowarek chudego życia".

Kiedy opanujesz trzy zmiany, przejdź dalej i zajmij się dodatkowymi opcjami.

Przykłady prostych zmian to jedzenie trzech porcji nabiału, jedzenie owoców i warzyw przez cały dzień oraz odkrywanie zdrowych tłuszczów.

Stork mówi, że to małe zmiany mogą zrobić największą różnicę, a w ciągu dnia masz 200 szans, aby dokonać lepszych wyborów, walczyć z tłuszczem z brzucha i poprawić swoje zdrowie.

Opłata? "Zmniejsz niebezpieczny tłuszcz trzewny, a będziesz mieć więcej energii, lepiej spać, poprawić zdrowie i żyć dłużej, szczęśliwsze życie", mówi Stork. A dobra wiadomość, mówi Stork, jest taka, że tłuszcz z brzucha lepiej reaguje na dietę i ćwiczenia niż tłuszcz w innych miejscach na ciele.

Dąż do zmniejszenia obwodu talii do mniej niż 35 cali w przypadku kobiet i 40 cali w przypadku mężczyzn, aby zminimalizować ryzyko problemów zdrowotnych.

Członkostwo w siłowni nie jest wymagane, ale Stork zachęca do regularnej aktywności i znalezienia okazji do dodania więcej ruchu do swojego dnia. Sesje kardio, budowanie mięśni, trening interwałowy i strony schematów treningowych w książce ilustrują prawidłowe techniki dla początkujących, średnio zaawansowanych i biegłych poziomów ćwiczeń.

Książka zawiera czterotygodniowe plany posiłków, listy artykułów spożywczych oraz podstawowy plan treningowy.

The Lean Belly Prescription: Co możesz jeść

Wszystko, na co masz ochotę. Nic nie jest wykluczone z menu, ale Stork sugeruje zastąpienie słodkich napojów niesłodzonymi i wyeliminowanie wysoko przetworzonej, rafinowanej żywności.

Pięć produktów jest określanych jako doskonałe pokarmy natury; orzechy, mleko, jaja, jagody i pomidory. Chude białko (20-40 gramów na posiłek), pełne ziarna, owoce, warzywa, zdrowe tłuszcze, woda i rośliny strączkowe są również zachęcane.

Jedyne kalorie wymienione w książce to sugerowane 200 kaloryczne przekąski, w tym źródło białka i dwie inne grupy żywności. Przekąski są zalecane w połowie poranka i w połowie popołudnia, aby kontrolować poziom cukru we krwi i zachcianki oraz zmniejszyć szansę na przejadanie się w czasie lunchu i kolacji.

Alkohol jest dozwolony w rozsądnych ilościach: jeden drink dla kobiet i dwa drinki dla mężczyzn.

Oto przykładowy plan posiłków:

Śniadanie

:

omlet z szynką, cebulą, pieczarkami, szpinakiem i plasterkiem kantalupy

Przekąska:

Pomarańcza, jogurt grecki i mieszanka warzyw i owoców

Lunch:

Pszenna quesadilla z kurczakiem, serem mozzarella, pieczonymi warzywami i pesto z suszonych pomidorów

Przekąska:

truskawki, twaróg i mieszanka orzechów

Kolacja:

krewetki, papryka, szparagi i cebula na brązowym ryżu

Recepta na chudy brzuch: Jak to działa

Lean Belly Prescription działa poprzez eliminację niezdrowych zachowań i zastąpienie ich pozytywnymi nawykami żywieniowymi, które prowadzą do utraty wagi.

Jedzenie zgodnie z harmonogramem, co kilka godzin, pomoże zmniejszyć zachcianki i zachęci czytelników do kontaktu z głodem i sytością.

U podstaw planu dietetycznego leży zasada NEAT (Non-Exercise Activity Thermogenesis) polegająca na spalaniu kalorii bez ćwiczeń. NEAT to strategia, która polega na aktywnym życiu: parkuj dalej, chodź po schodach, unikaj ruchomych schodów, a podczas rozmowy przez telefon np. stój.

Ćwiczenie 30 minut dziennie jest idealne, ale regularne spacery i bycie bardziej aktywnym w ogóle wystarczy, aby być zdrowym, mówi Stork.

Recepta na chudy brzuch: Opinie ekspertów

Elisa Zied, MS, RD, konsultantka żywieniowa z Nowego Jorku i autorka Feed Your Family Right, daje książce Stork kciuki za jej motywującą i dobrze zbadaną treść.

"Jest wiele pozytywnych aspektów tej książki, od dopingu autorki dla utraty wagi, ilustracji ćwiczeń, uwagi do poruszania się więcej w ciągu dnia do solidnego odżywiania i porad dotyczących stylu życia", mówi Zied.

Proste, małe i praktyczne wskazówki, mówi Zied, mogą zrobić wielką różnicę i oferują nowy sposób myślenia o tym, jak schudnąć.

Ponieważ kalorie nigdzie nie są znalezione w książce, a plan nie został przetestowany, Zied mówi, że trudno jest przewidzieć, czy obietnica utraty wagi do 15 funtów jest realistyczna. "Dolna linia: ile wagi stracisz zależy od twojej genetyki, obecnej wagi, spożycia kalorii i aktywności fizycznej", mówi.

Zied bierze problem z tytułem, posiekany układ informacji i brak analizy składników odżywczych receptur. "Nie każdy, kto traci na wadze, będzie miał płaskie brzuchy i będzie wolny od tłuszczu z brzucha", mówi.

"Twierdzi, na okładce książki, że jest to dieta i plan odchudzania, więc przepisy powinny zawierać informacje o wartościach odżywczych, aby dietetycy wiedzieli, co jest w jedzeniu, które jedzą" - mówi Zied.

The Lean Belly Prescription: Food for Thought

Dla osób, które mają dość diet, ale chcą łatwych do zastosowania wskazówek, które można włączyć do swojego stylu życia i nadal chcą jeść swoje ulubione potrawy (w ograniczonych ilościach), ta nie-dieta może być dla ciebie.

Stork, przystojny były gwiazda ABC reality TV show The Bachelor, może być dokładnie to, co lekarz zlecił do inspirowania kobiet (i mężczyzn), aby zmiany stylu życia, które będą promować utratę wagi.

Chociaż jest bardzo mało nowych informacji, jest to kompleksowe, solidne porady oparte na badaniach, które jeśli są stosowane prawidłowo może pomóc dietetyków schudnąć, włączyć więcej fitness, i poprawić ich zdrowie.

Możesz nie stracić 15 funtów w ciągu czterech tygodni, ale dowiesz się bogactwo bardzo pomocnych informacji, które mogą prowadzić do powolnego, stałego, a co najważniejsze, zrównoważonego odchudzania.