Z archiwum lekarza
Masz problemy w pracy lub w domu. Jesteś zestresowana i to zaczyna być widoczne - na wiele sposobów. Zauważyłaś wybrzuszenie w okolicach połowy ciała, którego wcześniej nie było. Skąd się biorą te dodatkowe kilogramy?
Stres może być jednym z winowajców. Odgrywa on rolę w przybieraniu na wadze. Choć na początku może sprawić, że będziesz miał mniejszy apetyt, to jednak długotrwały, "chroniczny" stres w rzeczywistości zwiększa Twój głód.
Walka i ucieczka
Większość z nas przejada się, gdy odczuwamy dużą presję. Dzieje się tak dzięki reakcji "walcz lub uciekaj", czyli trybowi przetrwania - kiedy organizm osiągnie pewien poziom stresu, robi to, co uważa za konieczne. W większości przypadków oznacza to przejadanie się.
Dlaczego? Ponieważ twoje ciało myśli, że zużyłeś kalorie, aby poradzić sobie ze stresem, chociaż tego nie zrobiłeś - mówi dr Pamela Peeke, adiunkt medycyny na Uniwersytecie w Maryland. W rezultacie, myśli, że musisz uzupełnić te kalorie, nawet jeśli nie.
Kortyzol i wygodne jedzenie
Poziom "hormonu stresu", kortyzolu, wzrasta podczas pełnych napięcia chwil. Może to sprawić, że przejadanie się stanie się nawykiem. Ponieważ podwyższony poziom tego hormonu powoduje również wzrost poziomu insuliny, poziom cukru we krwi spada, a Ty masz ochotę na słodkie i tłuste jedzenie.
Zamiast więc sałatki lub banana, częściej sięgasz po ciasteczka lub serek. To dlatego nazywa się je pokarmami pocieszenia.
Jason Perry Block, MD, asystent profesora medycyny populacyjnej na Harvardzie, mówi, że jedzenie może być źródłem ukojenia i może obniżyć stres.
Dzieje się tak, częściowo, ponieważ ciało uwalnia substancje chemiczne w odpowiedzi na jedzenie, które mogą mieć bezpośredni efekt uspokajający.
Tłuste i cukrowe pokarmy są zwykle wielkimi winowajcami, ponieważ wielu z nas ma tak silną miłość do nich.
A co z tego wynika? Więcej stresu = więcej kortyzolu = większy apetyt na śmieciowe jedzenie = więcej tłuszczu na brzuchu, mówi Shawn M. Talbott, PhD, biochemik żywieniowy.
Długotrwałe skutki przybierania na wadze
Noszenie dodatkowych kilogramów może prowadzić do innych, poważniejszych problemów, w tym:
-
Wysokie ciśnienie krwi
-
Cukrzyca
-
Choroby serca
-
Udar mózgu
Jeśli uważasz, że Twoja waga wzrosła z powodu stresu, zajmij się kilkoma dobrymi nawykami, które pomogą Ci wrócić do dawnej sylwetki. Jedz zdrowo, bądź aktywny i rób rzeczy, które sprawiają, że jesteś zrelaksowany i szczęśliwy.
Im silniejsza koncentracja i determinacja, tym szybciej można to odwrócić, mówi Peeke.
Porady, które pomogą ci złagodzić stres
Ćwicz, ale nie przesadzaj.
Trening o wysokiej intensywności może podnieść poziom kortyzolu. Spróbuj spokojnego spaceru.
Medytuj,
lub spróbuj innych ćwiczeń oddechowych, takich jak joga czy tai chi.
Pomogą Ci one oczyścić umysł i ograniczyć impulsy związane z wygodnym jedzeniem.
Uzyskaj wsparcie od rodziny i przyjaciół.
Zawsze warto mieć kogoś, z kim można porozmawiać lub na kim można się oprzeć. Jeśli czujesz się spięty, porozmawiaj z kimś o tym.
Możesz również:
-
Przeczytać
-
Słuchaj muzyki
-
Pomódl się
Upewnij się też, że dużo śpisz.
Wszyscy od czasu do czasu zmagamy się ze stresem. To od Ciebie zależy, jak najlepiej opanujesz swoje napięcie. Oparcie się chęci przejedzenia się to świetny początek.
