Obietnica
Niektórzy uważają, że to zabawne. Inni uważają, że jest obraźliwy. Niezależnie od tego, co sądzisz o tytule książki eksperta fitness Jackie Warners, jest on zdecydowanie intrygujący.
W This Is Why Youre Fat, właściciel siłowni i osobowość telewizyjna mówi, że jej plan pomoże ci uzyskać gorące i zdrowe bez poczucia deprywacji. Warner twierdzi, że pozbywając się cukru, kofeiny, wysoko przetworzonej żywności, tłustych mięs oraz alkoholu i zastępując je zdrową żywnością, pomożesz skorygować chemię swojego ciała, zaspokoisz głód i zmniejszysz zachcianki.
Co możesz jeść
Pomimo ostro brzmiącego tytułu, książka przyjmuje umiarkowane podejście do utraty wagi, promując to, co często nazywa się "czystym odżywianiem" lub jedzeniem żywności w stanie jak najbardziej zbliżonym do naturalnego.
Pierwsze 2 tygodnie spędzasz w fazie "jump start". W tym czasie nie eliminuje się niczego z diety. Zamiast tego pomagasz swojemu organizmowi wejść w tryb spalania tłuszczu poprzez dodanie pewnych pokarmów, w tym dwóch jajek, 1 filiżanki płatków owsianych, 2-3 filiżanek warzyw, koktajli białkowych z serwatki oraz dużej ilości wody z cytryną i herbaty ziołowej.
W drugiej fazie diety, na której możesz pozostać na zawsze, jesz minimalnie przetworzoną lub nieprzetworzoną zdrową żywność od poniedziałku do piątku oraz większość soboty i niedzieli, a w weekendy korzystasz z dwóch posiłków smakowych do wyboru - nie powinny one przekraczać 1500 kalorii.
Jesz chude białko (jak piersi indyka, jajka i fasola) przy każdym posiłku. Zjesz również co najmniej 2 filiżanki warzyw dziennie, a także dwa kawałki owoców, dwie porcje pełnych ziaren i niewielkie ilości tłuszczów roślinnych, takich jak olej krokoszowy.
Warner zaleca unikanie białej mąki, cukru i sztucznych słodzików; minimalizowanie kofeiny; oraz unikanie alkoholu przez 5 dni w tygodniu, ze względu na zawarte w nim kalorie.
Poziom wysiłku: Średni
Ograniczenia:
Będziesz unikać przetworzonej żywności przez większość czasu, co może być dostosowaniem.
Gotowanie i zakupy:
Będziesz unikać pakowanej i przetworzonej żywności, więc zaplanuj zakupy i gotowanie posiłków. Warner zaleca wybieranie żywności organicznej, gdy tylko jest to możliwe. Książka zawiera listę pokarmów, na których należy się skupić, praktyczne wskazówki, gdy jesz poza domem, oraz wiele przepisów.
Pakowana żywność lub posiłki:
Brak zaleceń.
Spotkania osobiste:
Nie.
Ćwiczenia:
Ćwiczenia są niezbędne w tym planie, który obejmuje interwały (zmiana tempa podczas treningu cardio) i trening siłowy. Jeśli jesteś początkujący w ćwiczeniach interwałowych lub treningu siłowym, krótkie, ale intensywne treningi Warnera mogą stanowić wyzwanie.
Czy pozwala na ograniczenia lub preferencje dietetyczne?
Wegetarianin lub weganin:
Dieta nie podaje konkretnych modyfikacji dla diet wegetariańskich lub wegańskich. Ale plan sugeruje spożywanie roślinnych źródeł białka, takich jak fasola, więc możesz go dostosować do swoich potrzeb.
Dieta niskotłuszczowa:
Możesz mieć niewielkie ilości tłuszczów roślinnych, takich jak oliwa z oliwek i awokado. Większość przepisów ma niską zawartość tłuszczu.
Bezglutenowe:
W tej diecie znajdują się produkty bezglutenowe, takie jak komosa ryżowa, więc plan powinien być łatwy do wykonania, jeśli nie jesz glutenu.
Co jeszcze powinieneś wiedzieć
Koszt:
Nie potrzebujesz członkostwa w siłowni, aby wykonywać treningi, które poleca Warner, ale będziesz potrzebował pary wolnych ciężarów. Zaleca ona również przyjmowanie kilku suplementów - w tym multiwitaminy, kwasów tłuszczowych omega-3, witaminy C, aminokwasów egzogennych i kreatyny - co zwiększy koszty.
Wsparcie:
Jest to plan, który wykonasz samodzielnie.
Co mówi Kathleen Zelman, MPH, RD:
Czy to działa?
Jedzenie trzech zdrowych posiłków dziennie wraz z dwoma przekąskami o łącznej wartości 1500 - 1800 kalorii dziennie pomoże większości ludzi schudnąć. Pomogą w tym również ćwiczenia.
Elastyczność w weekendy może pomóc Ci trzymać się planu.
Korzystanie z czystej, zrównoważonej diety chudego białka, owoców, warzyw i pełnych ziaren jest dobrą radą, aby czuć się pełnym na mniej kalorii. Ale dowody naukowe na temat żywności spalającej tłuszcz i związków między hormonami, organami, detoksykacją, płukaniem wątroby i innymi są słabe i nieuzasadnione.
Czy jest dobra na pewne dolegliwości?
Nie powinieneś spożywać dwóch jaj dziennie, jeśli cierpisz na choroby serca, cukrzycę, wysokie ciśnienie krwi lub podwyższony poziom cholesterolu.
Przed rozpoczęciem tego planu dietetycznego skonsultuj się z lekarzem.
Słowo końcowe
Powodem, dla którego większość ludzi tyje jest to, że jak się starzeją, jedzą więcej kalorii niż potrzebują i dont zwykle dostają wystarczająco dużo ćwiczeń. Nie, jak mówi autor, z powodu tego, jak niewłaściwe pokarmy zmieniają chemię ciała.
Zapomnij o zbytnim uproszczeniu nauki o hormonach, chemii ciała, detoksykacji i innych. Użyj podstawowej diety jako szablonu dla zdrowszego odżywiania. Nie oczekuj cudów ani nieskazitelnej skóry.
Prawdziwy złoty samorodek jest szczegółowe porady fitness. Użyj ilustracji i dobrze zaprojektowanych planów ćwiczeń, aby pomóc Ci uzyskać najlepsze wyniki z treningów.
Menu, plany posiłków i przepisy są łatwe do naśladowania. Są pomocne, jeśli lubisz ustrukturyzowane plany posiłków. Możesz dodać niskotłuszczowy nabiał, aby uzyskać wapń i witaminę D, których potrzebuje Twój organizm.
