Trening siłowy jest jedną z najlepszych rzeczy, jakie możesz zrobić dla swojego ciała. Jest to kluczowa część każdego planu fitness.
Nie należysz do siłowni z maszynami do ćwiczeń siłowych? Nie ma problemu!!! Możesz użyć ręcznych ciężarków, taśm oporowych, a nawet masy własnego ciała, aby zbudować mięśnie.
Nigdy nie jest za późno, by zacząć. Z wiekiem trening siłowy (zwany również treningiem oporowym) może pomóc Ci w wykonywaniu codziennych czynności, takich jak chodzenie, podnoszenie przedmiotów i wchodzenie po schodach. Dodatkowo, jest to dobre dla Twoich kości.
Korzyści
Dla osób z cukrzycą, trening siłowy pomaga organizmowi :
-
Lepiej reaguje na insulinę
-
Poprawić sposób wykorzystania cukru we krwi
-
Utrata wagi
-
Obniżenie ryzyka wystąpienia chorób serca
Badania wykazują, że jest to równie dobry sposób na zwiększenie wykorzystania insuliny przez organizm jak ćwiczenia aerobowe. (Nawet wykonywanie ćwiczeń aerobowych może być jeszcze lepsze).
Amerykańskie Stowarzyszenie Diabetyków zaleca osobom z cukrzycą typu 2 rozpoczęcie programu ćwiczeń siłowych, aby pomóc w kontroli poziomu cukru we krwi.
Zaczynajmy!
Jeśli nie jesteś teraz aktywny, najpierw skonsultuj się ze swoim lekarzem. Zapytaj, czy są jakieś ruchy, których powinieneś unikać.
Dobrym pomysłem jest praca z certyfikowanym instruktorem fitness lub trenerem, dzięki czemu nauczysz się właściwego sposobu wykonywania każdego ćwiczenia.
Twój program treningu siłowego powinien pracować z całym ciałem dwa do trzech razy w tygodniu. Ustaw swój harmonogram tak, abyś pracował nad różnymi grupami mięśni w różne dni, lub wykonuj dłuższy trening rzadziej.
Nie pracuj nad tymi samymi grupami mięśniowymi 2 dni z rzędu. Daj swoim mięśniom szansę na regenerację i wzmocnienie się!
Kiedy zaczynasz, przygotuj się na sukces z umiarkowanym harmonogramem. Wykonuj każdy ruch 10-15 razy (jeden zestaw) do trzech razy w tygodniu.
Kiedy już się do tego przyzwyczaisz, możesz stopniowo robić więcej, aż będziesz wykonywać trzy zestawy po 10-15 powtórzeń do trzech razy w tygodniu.
Zawsze rozgrzewaj się przed ćwiczeniami. Brisk walking jest dobrym sposobem, aby to zrobić. Po zakończeniu treningu siłowego wykonaj serię rozciągnięć, trzymając każde z nich przez 30-60 sekund, aby zakończyć trening.
