Otyłość wśród dzieci rośnie w USA. Dzieci z nadwagą narażone są na większe ryzyko zdrowotne niż dzieci, które utrzymują zdrową wagę w zależności od wzrostu. Dowiedz się, jak możesz zachęcić dziecko, które ma nadwagę.
Pomiń dietę
Może Cię kusić, aby dziecko z nadwagą przeszło na dietę w celu utraty wagi. Nie jest to dobry pomysł, chyba że dieta jest zalecana i monitorowana przez pediatrę dziecka. Diety mogą prowadzić do restrykcyjnego jedzenia i utrudniać wzrost i rozwój dziecka. Dieta może sprawić, że dziecko poczuje się niepewnie i zniechęcone.
Zdrowe wybory żywieniowe. Zamiast wprowadzać dietetyczne pokarmy, można zachęcić dziecko z nadwagą do priorytetowego traktowania zdrowej żywności. Kiedy ustanowisz fundament zdrowego odżywiania, mniejszy nacisk kładziony jest na pokarmy pełne tłuszczu i cukru. Zachęcaj swoje dziecko do jedzenia:
-
Świeże owoce i warzywa
-
Pełne ziarna
-
Niskotłuszczowy lub beztłuszczowy nabiał, jak mleko, jogurt i ser
-
Chude mięso, takie jak kurczak i ryby
-
Inne białka, takie jak fasola i soczewica
Nawodnienie. Zamień soki i napoje gazowane na wodę. Cukry ukryte w sokach owocowych i napojach gazowanych mogą się szybko zwiększyć i doprowadzić do przyrostu wagi. Zachęcaj swoje dziecko do picia wystarczającej ilości wody każdego dnia, aby było nawodnione. To wspomaga trawienie i pomaga promować lepszy ogólny stan zdrowia.
Skup się na pozytywnych rzeczach
Jeśli martwisz się o wagę swojego dziecka, możesz mieć pokusę, aby skupić się na negatywnych aspektach. Przykłady szkodliwych komentarzy związanych z wagą obejmują:
-
Mówienie "nie" dla wszystkich słodyczy lub tłustych potraw
-
Rozmowa o tym, ile dziecko je
-
Komentowanie przyrostu wagi
-
Wytykanie braku aktywności
Miejsce i czas na smakołyki. Można te negatywne komentarze zamienić w pozytywną zachętę. Zamiast odmawiać słodyczy i tłustych potraw, zaproponuj zdrowe alternatywy. Zaoferuj dziecku poczucie kontroli nad swoją dietą. Zaangażuj je w podejmowanie decyzji o tym, w jaki sposób słodycze i tłuste potrawy zostaną włączone do waszego stylu życia. Na przykład, w poniedziałki możecie organizować wieczór z pizzą lub słodki poczęstunek w piątki po szkole.
Wielkość porcji. Nie mów dziecku, że je za dużo. Rozmawiajcie o porcjach i mierzcie razem jedzenie, abyście oboje mogli nauczyć się wielkości porcji. Spraw, by zabawa polegała na próbach zapewnienia sobie odpowiedniej ilości zdrowej żywności w posiłkach i przekąskach każdego dnia.
Unikaj rozmów o wadze. Zdrowie Twojego dziecka to coś więcej niż liczba na wadze. Staraj się nie rozmawiać o przyroście lub utracie wagi, ponieważ może to prowadzić do problemów z obrazem ciała. Twoje dziecko może przejść naturalny okres wzrostu i przybrać na wadze. Może wprowadzić zdrowe zmiany i nie zauważyć, że waga się poruszyła. Zachowaj te rozmowy na wizyty u lekarza. Zamiast tego zachęcaj dziecko, chwaląc jego zdrowe wybory.
Ćwiczenia fizyczne. Ćwiczenia to świetny sposób na poprawę zdrowia dziecka i pomoc w utracie wagi. Ale ćwiczeń nie należy traktować jako kary. Na przykład nie mów dziecku, że musi ćwiczyć, bo zjadło coś niezdrowego. Podobnie nie oferuj dziecku smakołyków "tylko wtedy", gdy wykona określoną ilość ćwiczeń fizycznych.
Jeśli dziecko ma nadwagę, może potrzebować czasu, aby wyrobić sobie wytrzymałość na ćwiczenia. Zacznij powoli i zachęcaj swoje dziecko, uczestnicząc z nim w zajęciach. Pomysły obejmują:
-
Rzucanie Frisbee na podwórku
-
Spacer po okolicy
-
Wędrówka po pobliskim szlaku
-
Jazda na rowerze
-
Zabawa na placu zabaw
Zmiana stylu życia
Zachęcanie dziecka z nadwagą to coś więcej niż tylko utrata wagi. Chcesz pomóc dziecku zbudować podstawy zdrowego stylu życia. Może ono nauczyć się widzieć większy obraz swojego zdrowia i podejmować mądre decyzje.
Inne korzyści zdrowotne. Twoje dziecko musi się nauczyć, że zdrowe odżywianie i pozostawanie aktywnym to coś więcej niż to, ile waży. Inne ważne korzyści zdrowotne obejmują:
-
Budowanie mocniejszych kości
-
Obniżenie ciśnienia krwi
-
Mniej stresu i niepokoju
-
Poprawa poczucia własnej wartości
Priorytetowe traktowanie snu. Twoje dziecko potrzebuje odpowiedniej ilości snu, aby być zdrowym. Jeśli dziecko nie jest dobrze wypoczęte, trudniej jest mu się prawidłowo odżywiać i ćwiczyć. Sen pozwala organizmowi dziecka na odpoczynek i zresetowanie się każdego dnia.
Dawaj przykład. Możesz pomóc swojemu dziecku dokonując z nim zdrowych wyborów. Możesz zacząć od małych kroków i stopniowo wprowadzać nowe zdrowe nawyki. Zaangażuj wszystkich domowników, aby dziecko z nadwagą nie czuło się wyróżnione.
Jeśli masz obawy co do wagi dziecka, porozmawiaj z jego pediatrą. Zapytaj, jak możesz pomóc zachęcić dziecko do podejmowania zdrowych wyborów. Twój pediatra może skierować Cię do dietetyka lub innego wyspecjalizowanego pracownika medycznego po dodatkową pomoc.
