Spa dla stóp
1/12
Salonowe pedikiury mogą być przyjemne dla Twoich stóp, ale czasami powodują infekcje - nawet jeśli przyniesiesz własne narzędzia. Dzieje się tak, ponieważ wanny do kąpieli stóp (w których moczysz stopy) mogą być siedliskiem bakterii, które dostają się do skóry przez drobne skaleczenia. Aby chronić swoje stopy i dolne partie nóg, zrezygnuj z pedicure, jeśli masz ukąszenia lub zadrapania. Odczekaj również 24 godziny po woskowaniu, goleniu lub użyciu kremu do depilacji.
Zbyt intensywne ćwiczenia, zbyt wcześnie
2/12
Uwaga, weekendowi wojownicy: Oprzyjcie się chęci zbyt szybkiego przyspieszenia treningów. Może się to skończyć złamaniem kości. Te małe pęknięcia lub poważne stłuczenia kości stopy są nie tylko bolesne, ale też na jakiś czas wyłączają cię z gry. Leczenie złamań stresowych trwa od 6 do 8 tygodni. Możesz nawet potrzebować kul. Pamiętaj o tym, gdy Twój kumpel będzie Cię błagał, abyś przyłączył się do nich na półmaratonie w weekend, ale najdalej, jak dotąd, przebiegłeś 5K.
Zbyt dużo tkanki tłuszczowej
3/12
Osoby z nadwagą i otyłością mają tendencję do częstszych bólów stóp niż ci, którzy mają zdrową wagę. Związek wydaje się oczywisty - większa waga oznacza większy nacisk na stopy, prawda? Prawda może nie być tak prosta. Badania sugerują, że większa masa tłuszczu, a nie tylko większa waga, jest przyczyną bólu. Teoria mówi, że tkanka tłuszczowa może powodować stany zapalne i inne problemy, które uszkadzają tkanki w stopie.
Palenie papierosów
4/12
Ten nałóg jest szkodliwy nie tylko dla płuc i serca. Palacze mogą być narażeni na chorobę Buergera. W jej przypadku zapalenie i zakrzepy naczyń krwionośnych powodują silny ból w dłoniach i stopach. Możesz dostać wrzodów na palcach u rąk i nóg, a tkanka tam może zacząć umierać, problem zwany gangreną. Jedynym sposobem leczenia choroby Buergera jest całkowite rzucenie palenia.
Choroba tętnic obwodowych
5/12
Palenie zwiększa również prawdopodobieństwo zachorowania na chorobę tętnic obwodowych (PAD), poważną dolegliwość, która może dotyczyć stóp. W PAD tętnice stają się wąskie, co powoduje zmniejszenie przepływu krwi do kończyn. Ból łydek jest najczęstszym objawem, ale brak przepływu krwi może powodować owrzodzenia stóp i palców, które nie chcą się goić. W ciężkich przypadkach dochodzi do gangreny i amputacji.
Nawyk chodzenia na wysokich obcasach
6/12
Prawdopodobnie nie potrzebujesz nauki, aby stwierdzić, że wysokie obcasy mogą zaszkodzić Twoim stopom. Nawet jedna noc spędzona w szpilkach może sprawić, że następnego dnia będą one bolały. Mimo to, badania są dostępne. Badania pokazują, że wysokie obcasy mogą powodować:
-
Sztywność ścięgna Achillesa
-
Skręcenia i nadwyrężenia stopy i kostki
-
Ból stopy i modzele
Sandały z klapkami
7/12
Nie bez powodu klapki są uwielbianym obuwiem na ciepłą pogodę. Są łatwe do założenia, niedrogie i wygodne. Ale buty wspierające są o wiele lepsze dla Twoich stóp. Długie przebywanie w klapkach może prowadzić do takich problemów jak:
-
Uszkodzone lub zadrapane palce u stóp z powodu braku ochrony
-
Ból w okolicy palców stóp spowodowany brakiem wyściółki
-
Zapalenie ścięgien, ponieważ palce zginają się i chwytają, aby utrzymać sandały na nogach
Nadużywanie alkoholu
8/12
Alkohol jest toksyczny dla nerwów i z czasem może uszkodzić te w stopach. Może to powodować uczucie pieczenia lub mrowienia. Stan ten nazywany jest neuropatią alkoholową. Czasami jednak ma ona inną przyczynę: brak witamin, zwłaszcza witamin z grupy B, co również jest częste w alkoholizmie.
Obcinanie paznokci u nóg w niewłaściwy sposób
9/12
Przycinaj paznokcie u stóp, aby były równe z czubkami palców. Jeśli pozostawisz je zbyt długie, mogą się o coś zaczepić. Zbyt krótkie obcięcie może spowodować wrastanie paznokci. Jak? Wierzchy Twoich butów mogą wcisnąć super krótkie paznokcie w tkankę wokół nich. Innym sposobem zapobiegania wrastającym paznokciom u stóp jest przycinanie ich zawsze na prosto, nigdy po łuku.
Publiczne baseny, prysznice, szatnie
10/12
Stopa atlety to infekcja grzybicza, która łatwo się rozprzestrzenia, zwłaszcza w ciepłym, wilgotnym środowisku, gdzie grzyby dobrze się rozwijają. Nie dziwi więc fakt, że ludzie zarażają się tą swędzącą wysypką pod publicznymi prysznicami, w szatniach i na publicznych basenach. Jest to czas, kiedy klapki są dobrym pomysłem. Najlepszym sposobem zapobiegania stopie sportowca jest trzymanie gołych stóp z dala od ziemi w tych miejscach publicznych.
Wilgotne skarpety
11/12
Chodzenie boso w zatłoczonych miejscach publicznych to nie jedyny sposób na zarażenie się stopą atlety. Wilgotne buty i skarpety sprzyjają rozwojowi i rozprzestrzenianiu się grzybów. Jeśli masz spocone stopy, często zmieniaj skarpetki. Po wyjściu spod prysznica całkowicie osusz stopy. Kiedy możesz, noś lekkie buty, które "oddychają". I zdecydowanie nie dziel się butami z kimś innym, nawet jeśli uważasz, że są całkowicie suche. Stopa atlety może się w ten sposób łatwo rozprzestrzeniać.
Słabo kontrolowana cukrzyca
12/12
Dwa powikłania cukrzycy to uszkodzenie nerwów i słaby przepływ krwi, które mogą stanowić zagrożenie dla Twoich stóp. Uszkodzenie nerwów w stopie może oznaczać, że nie będziesz czuł owrzodzeń na stopach. Słabe krążenie oznacza, że te owrzodzenia, czyli wrzody na stopach, goją się powoli lub wcale. Czasami skutkiem tego jest amputacja. Aby chronić swoje stopy:
-
Kontroluj swoją cukrzycę
-
Codziennie sprawdzaj i myj stopy
-
Nie chodź boso
-
Regularnie zlecaj lekarzowi kontrolę stóp
