Kontuzje są możliwe podczas uprawiania sportu, niezależnie od tego, czy jesteś zawodowym sportowcem, czy grasz dla zabawy. Możesz uniknąć najczęstszych kontuzji sportowych stosując środki ostrożności takie jak używanie odpowiedniego sprzętu i technik dla każdego sportu.
Nadwyrężenie mięśnia biodrowego
Mięśnie zginacza biodrowego znajdują się na przedniej stronie górnej części ud. Używasz ich do podnoszenia kolana do góry lub zginania nogi na zewnątrz i z dala od ciała. Jeśli dużo siedzisz w pracy, możesz mieć słabe mięśnie zginacza biodra, co zwiększa ryzyko kontuzji. Sporty i aktywności, które prowadzą do urazów zginacza biodra obejmują:
-
wchodzenie po schodach
-
Sprint
-
Nagłe zatrzymywanie się lub ruszanie
-
Wbieganie pod górę
Leczenie urazu zginacza biodra. Jeśli widzisz zasinienie z przodu górnej części ud lub czujesz ból, potraktuj uraz jako naciągnięcie mięśnia. Poświęć czas na odpoczynek i obłożenie lodem tego obszaru przez 15 do 20 minut kilka razy dziennie przez pierwsze dwa do trzech dni. Po pierwszych trzech dniach możesz zacząć się rozciągać i stosować delikatny nacisk, aby rozmasować ten obszar i wypracować napięcie. Ogranicz swoją aktywność na kilka tygodni, aby umożliwić mięśniom całkowite wyleczenie.
ACL Injury
Więzadło krzyżowe przednie (ACL) jest więzadłem, które zapewnia większość stabilizacji kolana. Gdy wykonujesz nagłą zmianę ruchu - przyspieszasz lub zwalniasz zbyt szybko - możesz nadwyrężyć to więzadło. Czasami ruchy są wystarczająco poważne, aby rozerwać więzadło. Może to prowadzić do obrzęku i braku stabilności.
Leczenie urazu ACL. Odpoczynek i oblodzenie obszaru może leczyć lekkie łzy. Jak łza leczy, twoja stabilność i siła wzrośnie. Ważne jest, aby umożliwić całkowite wyleczenie przed powrotem do sportu. Poważne lub bardziej kompletne uszkodzenie może wymagać operacji, miesięcy odpoczynku i fizykoterapii dla całkowitego wyleczenia.
Syndrom rzepki
Urazy kolana nie ograniczają się do naderwania mięśni i więzadeł. Uderzenie w kolano może spowodować uszkodzenie stawu kolanowego i rzepki. Możesz zacząć chodzić inaczej, starając się odciążyć uszkodzone kolano. Prowadzi to do osłabienia mięśni i dodatkowego obrzęku.
Leczenie zespołu rzepkowo-udowego. Odpoczywaj z uniesioną nogą i obłóż uszkodzone kolano lodem, aby zmniejszyć obrzęk i przyspieszyć gojenie. Zapobiegaj przyszłym urazom sportowym poprzez wykonywanie ćwiczeń wzmacniających mięśnie uda i łydki, aby lepiej wspierać kolano. Jeśli poddasz się fizykoterapii, lekarz może przepisać Ci ortezę lub zlecić oklejenie kolana taśmą, aby zapewnić dodatkowe wsparcie.
Wstrząs
Wstrząs mózgu to uraz mózgu spowodowany uderzeniem w głowę na tyle silnym, że czasowo wpływa na aktywność mózgu. Wstrząśnienie mózgu może być bardzo poważne i wymaga natychmiastowej pomocy medycznej. Objawy wstrząsu mózgu po urazie głowy mogą obejmować:
-
Ból głowy
-
Uczucie dezorientacji lub zawroty głowy
-
Nudności lub wymioty
-
Zamazanie mowy
-
Wrażliwość na jasne światła i słońce
Leczenie urazów głowy. Odpoczynek jest ważny po otrzymaniu diagnozy wstrząsu mózgu. Lekarz może określić stopień ciężkości stanu i zalecić, jak długo należy odpoczywać od sportu. Być może trzeba będzie poświęcić czas na powrót do tego samego poziomu aktywności, co przed wstrząśnieniem mózgu.
Naciągnięta pachwina
Mięśnie pachwiny znajdują się po wewnętrznej stronie górnej części ud. Pomagają one w poruszaniu nogami razem i osobno. Jeśli nie jesteś zbyt elastyczny i wykonujesz szybkie ruchy na boki, możesz nadwyrężyć mięśnie pachwiny. Nadwyrężenia można rozpoznać po tkliwości i zasinieniu w tym obszarze.
Leczenie naciągniętej pachwiny. Odpoczynek jest ważny dla każdego szczepu mięśni. Przez pierwsze dwa do trzech dni należy stosować lód przez 15 do 20 minut kilka razy dziennie. Po tym czasie możesz naprzemiennie ogrzewać ten obszar oraz wprowadzić rozciąganie i masaż.
Ból nerwu kulszowego
Czasami sport powoduje uciskanie nerwu w plecach, co prowadzi do bólu i drętwienia pleców i nóg. Gracze w golfa i tenisa powszechnie doświadczają problemów z nerwem kulszowym z powodu sposobu, w jaki skręcają swój tułów podczas gry. Ból nerwu kulszowego często promieniuje z uszczypniętego nerwu i może wywoływać mrowienie lub uczucie drętwienia.
Leczenie urazu nerwu kulszowego. Odpoczywaj na brzuchu, aby zmniejszyć nacisk z pleców. Jeśli objawy utrzymują się dłużej niż dwa tygodnie, porozmawiaj z lekarzem o dodatkowych krokach, które możesz podjąć. Może to obejmować fizykoterapię lub opiekę chiropraktyczną.
Urazy barku i łokcia
Ramiona i łokcie narażone są na urazy spowodowane uderzeniami i nadwyrężeniem. Jeśli upadasz podczas uprawiania sportu, podpierasz się rękami. Nagłe uderzenie i nacisk może spowodować naderwanie mięśni i naciągnięcie więzadeł. Uprawianie sportów takich jak golf, baseball czy tenis może być przyczyną urazów spowodowanych nadmierną eksploatacją w wyniku powtarzających się ruchów.
Leczenie urazów barku i łokcia. Twój lekarz może przepisać leki przeciwzapalne, aby pomóc z obrzękiem. Przyspiesza to proces gojenia, gdy obkładasz miejsca oblodzeniem i poświęcasz czas na odpoczynek. Noszenie ortez może pomóc zmniejszyć ciśnienie i zapobiec przyszłym urazom z nadużycia poprzez zapewnienie wsparcia. Możesz również uczestniczyć w większej ilości ćwiczeń wzmacniających mięśnie, rozgrzewki i rozciągania przed i po meczach.
