Kiedy prowadzisz aktywny tryb życia, poprawiasz swój ogólny stan zdrowia, budując jednocześnie silne mięśnie i kości. Jednak z czasem wykonywanie tych samych czynności fizycznych może stać się nudne. Jeśli szukasz nowej aktywności, aby dodać do swojej rutyny fitness, rozważ tenis.
Dlaczego tenis jest dobry dla zdrowia?
Niezależnie od tego, czy jesteś starym zawodowcem, czy nowym w tym sporcie, tenis jest świetnym sposobem na osiągnięcie celów fitness. Według strony internetowej CDC, wszyscy dorośli potrzebują co najmniej 150 minut umiarkowanej aktywności każdego tygodnia, aby zachować zdrowie. Aby to przełamać, należy poświęcić około 30 minut umiarkowanej aktywności fizycznej, takiej jak tenis, pięć dni w tygodniu.
Jeśli wolisz intensywną aktywność, np. bieganie, powinieneś poświęcić jej co najmniej 75 minut tygodniowo. Odpowiada to 15 minutom dziennie, pięć dni w tygodniu. Jeśli wykonujesz mieszankę umiarkowanych i trudniejszych ćwiczeń, zalecany czas aktywności będzie wynosił gdzieś pomiędzy 75 a 150 minut. Pamiętaj, że to minimum, a dalsze ćwiczenia ogólnie poprawią Twoje zdrowie.
Trening całego ciała. Tenis to aktywność, która ćwiczy całe ciało:
-
Biegniesz przez kort, pracując nad mięśniami nóg.
-
Twój rdzeń jest zaangażowany, ponieważ utrzymujesz równowagę podczas gonienia piłki
-
Twoje ramiona zapewniają siłę, aby zamachnąć się rakietą i uderzyć piłkę
-
Poprawiasz swoją równowagę, elastyczność, koordynację i zwinność w jednym sporcie
Lepsze perspektywy zdrowotne. Niektóre badania pokazują, że regularna gra w tenisa obniża ryzyko chorób serca nawet o 56%. Tenis może również pomóc Ci:
-
obniżyć ciśnienie krwi
-
Zwiększ swoją sprawność fizyczną
-
Lepsza wytrzymałość w codziennych czynnościach
-
Poprawić swoje zdolności aerobowe i anaerobowe
-
Zwiększenie gęstości kości
-
Zwiększ swój metabolizm
-
Obniżenie tętna spoczynkowego
-
Wzmocnij swój system odpornościowy
-
Wzmocnij swoje mięśnie
Regularne uprawianie sportu, takiego jak tenis, poprawia również przepływ krwi do mózgu, mięśni i organów. Kiedy Twój organizm ma więcej dostępnego tlenu, czujesz mniejsze zmęczenie i brak tchu niż w przeciwnym wypadku.
Dłuższe życie. Jeśli grasz w tenisa dla korzyści zdrowotnych, możesz dodać lat do swojego życia. Badania wykazały, że osoby grające w tenisa przez około trzy godziny tygodniowo żyją średnio o dziewięć do dziesięciu lat dłużej niż osoby prowadzące siedzący tryb życia.
Schudnąć. Spalanie kalorii w tenisie wynosi od 400 do 600 kalorii na godzinę. Ze względu na aktywny charakter tego sportu, masz tendencję do spalania tkanki tłuszczowej podczas gry. Budujesz również beztłuszczową masę mięśniową, która z kolei zwiększa Twój metabolizm. Tenis pomaga schudnąć i utrzymać wagę.
Popraw swoje zdrowie psychiczne. Tenis to sport, który wymaga szybkiego myślenia i reakcji w ułamku sekundy. Twoje ciało tworzy nowe połączenia między nerwami w mózgu, ponieważ zachowujesz czujność i myślisz taktycznie. To może utrzymać ostrość umysłu w miarę starzenia się.
Inne korzyści z gry w tenisa. Tenis jest świetny dla zdrowia, ale tak samo jak wiele innych sportów. Co sprawia, że tenis różni się od innych aktywności, które możesz wybrać? Tenis jest najlepszym wyborem dla aktywności fizycznej, ponieważ:
-
Tenis wymaga gry z innymi ludźmi. To świetny sposób na spędzenie czasu z przyjaciółmi i poznanie nowych ludzi.
-
Możesz grać i mieć dobry trening bez względu na poziom umiejętności.
-
Pomaga obniżyć poziom stresu.
-
Można grać na kortach wewnętrznych lub zewnętrznych.
Ryzyko związane z grą w tenisa
Tenis jest stosunkowo mało inwazyjnym sportem, ale nie jest pozbawiony ryzyka. Zawsze, gdy bierzesz udział w aktywności fizycznej, takiej jak tenis, masz szansę na kontuzję. Aby zapobiec urazom, możesz:
-
Słuchać swojego ciała i robić przerwy, jeśli jesteś chory lub kontuzjowany
-
Rozgrzej stawy i mięśnie przed rozpoczęciem gry
-
Zróżnicuj swój trening, aby włączyć inne aktywności, które uzupełniają tenis.
-
Stosuj właściwą technikę i styl gry w zależności od poziomu sprawności fizycznej
-
Rób przerwy podczas gry, aby się zregenerować
-
Pij dużo wody, aby zachować odpowiednie nawodnienie
-
Unikaj gry na mokrych kortach i przenieś swoje mecze do środka, gdy warunki są niebezpieczne
Inne działania prozdrowotne
Chociaż tenis jest bardzo korzystny dla zdrowia, nie powinien być jedyną aktywnością, w której bierzesz udział. Możesz urozmaicić swój trening poprzez włączenie innych ćwiczeń kardio i ćwiczeń siłowych, takich jak:
-
Spacer
-
Bieganie
-
Joga
-
Koszykówka lub inne aktywne sporty zespołowe
-
Podnoszenie ciężarów
-
Trening z taśmą oporową
-
Ćwiczenia z masą ciała, takie jak przysiady, pompki, przysiady i wypady
