Piłka nożna kobiet znacznie wzrosła w popularności na przestrzeni lat. W 2019 roku było odpowiednio 30 milionów kobiet i dziewcząt na całym świecie uczestniczących w tym sporcie. Uprawianie sportu, w tym piłki nożnej, przynosi wiele korzyści zarówno dla młodzieży, jak i dorosłych graczy. Mogą pomóc zmniejszyć stres, poprawić ogólne zdrowie fizyczne - zmniejszając tym samym ryzyko rozwoju potencjalnie poważnych problemów zdrowotnych - i zwiększyć poczucie własnej wartości. Dla młodzieży w szczególności, sport może pomóc zwiększyć wyniki w nauce i zaszczepić znaczenie pracy zespołowej i rozwiązywania problemów.
Pomimo korzyści, które pochodzą z gry w piłkę nożną, istnieje również kilka zagrożeń związanych. Jednym z zagrożeń powszechnych w tym konkretnym sporcie jest uraz ACL.
Co to jest ACL?
ACL to akronim oznaczający więzadło krzyżowe przednie. Jest to więzadło lub pasmo tkanki, które łączy kość udową z kością goleniową. Zapewnia ono również stabilność stawu kolanowego.
Samo więzadło jest jednym z czterech głównych więzadeł w kolanie. Istnieją dwa więzadła poboczne i dwa więzadła krzyżowe. Więzadła poboczne kontrolują ruchy kolana na boki, natomiast więzadła krzyżowe kontrolują ruchy do tyłu i do przodu. Więzadło krzyżowe (ACL) biegnie po przekątnej przez środek kolana. Jego zadaniem jest zapobieganie przesuwaniu się kości goleniowej przed kością udową.
Co powoduje kontuzje ACL?
Urazy ACL są niestety powszechne w sportach takich jak piłka nożna i inne czynności, które powodują nacisk na stawy kolanowe. Przyczyny obejmują:
-
Zwalnianie, zatrzymywanie się lub szybka zmiana kierunku jazdy
-
Nieprawidłowe lądowanie po skoku
-
Nieprawidłowe obracanie się
-
Uderzenie w kolano lub zderzenie z innym zawodnikiem
Te problemy mogą uszkodzić więzadło. W łagodnych przypadkach, tkanka może rozciągnąć się bardziej niż normalnie. Przy poważniejszych urazach tkanka może się częściowo lub całkowicie rozerwać.
Dlaczego urazy ACL są częstsze u kobiet grających w piłkę nożną?
Kontuzja ACL może zdarzyć się każdemu, ale są one bardziej powszechne u kobiet. Kilka czynników może przyczynić się do tego, w tym:
-
W okresie dojrzewania mężczyźni produkują więcej testosteronu, który odgrywa rolę w rozwoju masy mięśniowej potrzebnej do utrzymania wzrostu i wagi. Kobiety, z drugiej strony, tylko produkować niewielkie ilości hormonu. Dla kobiet piłkarzy, to zwykle nie jest wystarczająco dużo, aby nadążyć z ich rosnących mięśni.
-
Hormony żeńskie. Hormony produkowane przez kobiety podczas cyklu miesiączkowego (estrogen, progesteron i relaksyna) mogą prowadzić do zwiększenia elastyczności mięśni, ścięgien i więzadeł. Jeśli zbytnio obciążasz ACL, gdy więzadła są luźniejsze, zwiększa to ryzyko urazu.
-
Dodanie masy mięśniowej i tłuszczu. Zarówno mężczyźni, jak i kobiety zyskują w okresie dojrzewania beztłuszczową masę mięśniową, ale kobiety zachowują i zyskują tkankę tłuszczową, podczas gdy mężczyźni ją tracą. Jeśli stawy nie są wystarczająco silne, aby to utrzymać, to ten dodatkowy stres może zwiększyć ryzyko urazów ACL.
Jak rozpoznać uraz ACL
W przypadku uszkodzenia więzadła ACL, może wystąpić jeden lub więcej z poniższych objawów:
-
Odgłos lub uczucie "pęknięcia" w kolanie
-
Obrzęk w ciągu 24 godzin
-
Silny ból w kolanie
-
Ograniczony zakres ruchu
-
Uczucie niestabilności w kolanie
Opcje leczenia urazów ACL
W przypadku urazu kolana podczas gry w piłkę nożną lub wystąpienia objawów urazu ACL, należy niezwłocznie udać się do lekarza. Natychmiastowa opieka może pomóc w określeniu ciężkości urazu i zapewnić właściwą opiekę, aby uniknąć poważniejszych powikłań.
Aby zdiagnozować uraz ACL, lekarz może wykonać zdjęcie kolana, takie jak zdjęcie rentgenowskie, rezonans magnetyczny lub USG. Mogą one pomóc w określeniu dokładnego problemu i stopnia jego nasilenia. Pomoże to również lekarzowi określić najlepsze leczenie.
Leczenie urazu ACL zależy od ciężkości. Leczenie może obejmować takie rzeczy jak:
-
Odpoczynek, oblodzenie i uniesienie kontuzjowanej nogi
-
Fizykoterapia w celu zmniejszenia bólu i obrzęku, wzmocnienia mięśni i więzadeł oraz przywrócenia zakresu ruchu
-
Operacja (po której następuje fizykoterapia)
Niezależnie od tego, czy konieczna jest operacja, lekarz przedstawi listę rzeczy, których należy unikać podczas powrotu do zdrowia po urazie ACL. Te instrukcje często obejmują unikanie aktywności fizycznej, co oznacza, że możesz nie być w stanie grać w piłkę nożną przez jakiś czas. Przestrzeganie tych instrukcji jest niezbędne do szybkiego powrotu do zdrowia, co może pomóc w szybszym powrocie do sportu. Nawet po wyzdrowieniu należy podjąć kroki w celu uniknięcia kolejnego urazu w przyszłości.
Jak zmniejszyć ryzyko wystąpienia urazu ACL?
Kobiety piłkarze mogą mieć wyższe ryzyko urazów ACL, ale nadal można podjąć środki, aby utrzymać to ryzyko do minimum. Obejmują one:
-
Trening prawidłowego lądowania po skoku
-
Ćwiczenie równowagi w niekorzystnych warunkach
-
Wykonywanie ćwiczeń funkcjonalnych, takich jak wypady, podskoki i przysiady na jednej nodze
-
Ćwiczenie pracy stóp
Nie zawsze jesteś w stanie zapobiec urazom ACL. Te kroki mogą jednak pomóc w zmniejszeniu ryzyka, dzięki czemu będziesz bezpieczniejszy podczas gry w piłkę nożną.
