Triathlony to zawody trójsportowe. Uczestnicy zazwyczaj kolejno pływają, jeżdżą na rowerze i biegają. Istnieje wiele różnych formatów triathlonów, takich jak sprint, olimpijski, długodystansowy i Ironman. Ponieważ triathlony są tak zaangażowane, często proces treningowy może otworzyć Cię na kontuzje lub zmęczenie. Dlatego ważne jest, aby dokładnie zaplanować swój program treningowy, aby zapewnić sobie bezpieczeństwo, a jednocześnie osiągnąć swoje cele. Jednak cała ciężka praca, która idzie do treningu i konkurencji w triathlonie może być ogromnie satysfakcjonujące, gdy ukończyć swój pierwszy triathlon. Nie tylko triathlony popychają cię fizycznie, ale także popychają i pomagają rozwijać się psychicznie.
Początek
Pierwszą rzeczą, którą powinieneś zrobić jest wybór triathlonu, w którym chcesz wziąć udział. Istnieje kilka różnych stylów triathlonu, z których możesz wybierać. Aby dokonać wyboru, rozważ, jakim typem sportowca jesteś i jak ciężko chcesz trenować.
Zazwyczaj różne rodzaje triathlonów to:
-
Ironman. Jest to podzielone na 2,4 mil pływania, 112 mil jazdy na rowerze i 26,2 mil biegu.
-
Half Ironman. Jak można się domyślić po tytule, pół ironman to po prostu połowa tego, co zrobiłbyś w pełnym ironmanie. Jest ona podzielona na 1,2 mili pływania, 56 mil jazdy na rowerze i 13,1 mil biegu.
-
Dystans olimpijski. Te triathlony są podzielone na .93 milowe pływanie, 24,8 milową jazdę rowerem i 6,2 milowy bieg. Jest to model triathlonu używany w letnich igrzyskach olimpijskich.
-
Dystans sprinterski. Zazwyczaj około połowy triathlonu na dystansie olimpijskim. To jest 500-700 metrów pływania, 12-milowa jazda rowerem i 3,1-milowy bieg.
Jeśli zaczynasz swoją przygodę z triathlonem, najlepiej zacząć od dystansu sprinterskiego. Dystanse sprinterskie są najlepsze do uzyskania poczucia, jak połączyć wszystkie wydarzenia razem.
Zazwyczaj Twój pierwszy triathlon polega tylko na przekroczeniu linii mety. Później, jak budować swoją sprawność i umiejętności, można zacząć się do bardziej konkurencyjnego tacking, zwiększając swoją szybkość i wytrzymałość za każdym razem zrobić wydarzenie.
Po drugie, powinieneś znaleźć społeczność lub klub ludzi, którzy również trenują do wydarzeń takich jak triathlony. Istnieje wiele społeczności na całym świecie, do których możesz dołączyć. W klubie możesz uzyskać wiedzę od weteranów triathlonu, ustalić cele i uzyskać pomoc w utrzymaniu się na ścieżce z celami fitness.
Jak trenować
Aby ukończyć triathlon, nie musisz mieć rozległego doświadczenia w żadnym z zawodów. Jednak większość ludzi uważa, że są lepsi w jednym wydarzeniu niż w innych. Podczas gdy istotne jest, abyś zmuszał się do trenowania wszystkich wydarzeń w równym stopniu, posiadanie silnego oparcia w jednym etapie wyścigu pomoże Ci zwiększyć pewność siebie i zmotywuje Cię do osiągnięcia lepszych wyników w ogóle.
Chociaż zawsze zaleca się nadzór lub pomoc ze strony innych, bardziej doświadczonych triathlonistów, oto szablon, który pomoże Ci rozpocząć trening:
-
Plan. Poświęć chwilę i zrób krok do tyłu. Zaplanuj swoje treningi z wyprzedzeniem. Ustal, czego oczekujesz od każdego treningu. Miej na uwadze siebie i swój harmonogram. Pamiętaj: to jest Twój plan, nikogo innego. Zaleca się naprzemienne wykonywanie ćwiczeń w sesji treningowej, jeden ciężki trening w tygodniu, dużo odpoczynku i włączenie trochę treningu siłowego. Ogólnie rzecz biorąc, mieszanie intensywności i rodzajów treningu okazało się bardzo skuteczne.
-
Przejrzyj plan. Po zakończeniu planu wróć do niego i zastanów się, czy jest realistyczny, czy zbyt ambitny, czy może można dodać do niego trochę intensywności.
-
Zacznij trenować. Podczas treningu słuchaj swojego ciała. Przed każdą sesją sprawdź, czy zaplanowana sesja jest rzeczywiście tym, czego potrzebujesz danego dnia. Czasami należy odejść od planu, aby poprawić się w pewnych obszarach lub uniknąć kontuzji.
Dodatkowo pamiętaj o odpowiednim odżywianiu i nawodnieniu podczas całego treningu. Skup się na dietach, które zawierają węglowodany, aby dostarczyć Ci paliwa. Ostatnio ludzie stosują przerywany post, ładując się węglowodanami, a następnie poszcząc przez pewien czas, aby zwiększyć swoją wytrzymałość w triathlonie.
Istnieje wiele skutecznych diet, które można wykorzystać w treningu, ale jeden z ostatnich trendów jest ważny, aby uniknąć: niskie węglowodany, diety wysokotłuszczowe, takie jak dieta keto pogorszą twoją zdolność do treningu, sprawią, że poczujesz się ospały i obniżysz poziom energii.
