Te błędy mogą wpłynąć na twoją wagę
1/11
Jeśli twoja ulubiona para dżinsów nie pasuje, waga wydaje się zatrzymana, lub twoja waga spada tylko po to, aby potem odbić się w górę, istnieje szansa, że popełniasz jeden z tych 10 błędów w odchudzaniu.
1. Poleganie na dietach odchudzających
2/11
Chcąc szybko stracić 10 kilogramów, decydujesz się na dietę awaryjną. Być może twój plan nie przewiduje nic poza grejpfrutem lub zupą z kapusty każdego dnia. Zmniejszasz dzienną dawkę kalorii do mniej niż 1000 i z pewnością kilogramy znikają. Ale kiedy jesz tak mało kalorii, trenujesz swój metabolizm do spowolnienia. Po zakończeniu diety masz ciało, które wolniej spala kalorie i zwykle odzyskujesz wagę.
2. Pomijanie śniadania
3/11
Pomijanie śniadania wydaje się prostym sposobem na ograniczenie kalorii, ale może sprawić, że będziesz głodny przez resztę dnia. Może to prowadzić do nieplanowanego podjadania w pracy i zjadania ogromnych porcji podczas lunchu, przez co liczba kalorii rośnie. Jednak śniadania o wysokiej zawartości białka i błonnika mogą ograniczyć głód w ciągu dnia. Badania wykazują, że osoby, które jedzą śniadanie codziennie rano, częściej utrzymują zdrową wagę.
3. Tracenie kontroli nad przekąskami
4/11
Może liczysz kalorie przy każdym posiłku, ale co z tymi wszystkimi przekąskami pomiędzy nimi? Torebka precli przy biurku, mały kawałek ciasta na imprezie, smak rożka lodowego Twojego syna. Całe to bezmyślne chrupanie sumuje się i może sabotować dobrze zaplanowaną dietę. Jeśli poważnie myślisz o liczeniu kalorii, możesz użyć swojego smartfona lub notatnika, aby śledzić każdy kęs.
4. Nie podjadanie w ogóle
5/11
Bezmyślne podjadanie może przyczynić się do zwiększenia obwodu talii, natomiast przemyślane podjadanie może przynieść zupełnie odwrotny skutek. Osoby, które jedzą kilka małych posiłków i przekąsek dziennie, mają większe szanse na kontrolowanie głodu i utratę wagi. Podjadanie pomaga utrzymać metabolizm na wysokich obrotach, zwłaszcza jeśli przekąski są bogate w białko. Zjedzenie kilku orzechów jest dobrym, wysokobiałkowym wyborem, a badania sugerują, że ludzie, którzy podjadają orzechy, mają tendencję do bycia szczuplejszymi niż ci, którzy tego nie robią.
5. Naładuj się niską zawartością tłuszczu
6/11
Produkty niskotłuszczowe mogą odgrywać ważną rolę w twojej diecie. Pamiętaj jednak, że niska zawartość tłuszczu to nie to samo co niska kaloryczność i nie jest to licencja na drugie i trzecie danie. Jeśli wypełnisz swój talerz niskotłuszczowym ciastem, możesz zjeść więcej kalorii niż gdybyś zjadł mniejszy kawałek zwykłego ciasta. Najlepszym sposobem, aby dowiedzieć się, ile tłuszczu, cukru i kalorii otrzymujesz jest sprawdzenie etykiety żywieniowej.
6. Wypijanie zbyt dużej ilości kalorii
7/11
Licząc kalorie, wielu z nas ma tendencję do pomijania tego, co znajduje się w naszych napojach. Jest to duży błąd, jeśli weźmiemy pod uwagę, że niektóre wymyślne kawy i napoje alkoholowe mają ponad 500 kalorii. Nawet kalorie zawarte w sokach owocowych i napojach gazowanych mogą szybko się sumować.
7. Picie zbyt małej ilości wody
8/11
To jeden z najprostszych błędów dietetycznych do naprawienia. Woda jest niezbędna do spalania kalorii. Jeśli pozwolisz sobie na odwodnienie, Twój metabolizm spowalnia, a to oznacza wolniejszą utratę wagi. Spróbuj więc dodać szklankę wody do każdego posiłku i przekąski.
8. Zrezygnuj z nabiału
9/11
Pełnotłuste mleko, ser i lody stanowią tabu dla wielu dietetyków, ale rezygnacja z nabiału może przynieść efekt odwrotny do zamierzonego. Niektóre badania sugerują, że ciało spala więcej tłuszczu, kiedy otrzymuje wystarczającą ilość wapnia i produkuje więcej tłuszczu, kiedy jest pozbawione wapnia. Suplementy wapnia nie wydają się przynosić takich samych korzyści, więc nabiał może mieć też inne zalety. Trzymaj się opcji beztłuszczowych lub niskotłuszczowych produktów mlecznych.
9. Zbyt częste jedzenie w restauracji
10/11
Drive-Thru jest wygodne po ciężkim dniu i zawsze możesz zamówić sałatkę lub inną zdrowszą opcję. Ale kiedy już tam jesteś, czy możesz się oprzeć temu koktajlowi mlecznemu lub innemu smakołykowi? A jeśli raz pozwolisz sobie na łatwy fast food, może to stać się nawykiem. Według jednego z długoterminowych badań, ludzie, którzy jedli fast foody częściej niż dwa razy w tygodniu, przybrali 10 funtów więcej niż ci, którzy jedli je rzadziej niż raz w tygodniu.
10. Wyznaczanie nierealistycznych celów
11/11
Mówienie sobie, że w pierwszym tygodniu stracisz 20 kilogramów, to prawdopodobnie nastawianie się na porażkę. Jeśli wiesz, że nie będziesz w stanie tego zrobić, możesz nigdy nie rozpocząć diety w pierwszej kolejności. Jeśli stosujesz dietę i tracisz 5 funtów w ciągu tygodnia, zamiast świętować, możesz czuć się zniechęcony, że nie osiągnąłeś swojego celu. Realistyczny cel jest kluczowy dla udanej diety. Jeśli nie jesteś pewna, jaki powinien być Twój cel, porozmawiaj z dietetykiem.
