Zjedz więcej błonnika
1/12
Nie musisz jeść torebki śliwek babci. Liściasta zielenina, pełne ziarna, orzechy i fasola są dobre dla utrzymania z dala tłuszczu, który pozostaje głęboko w brzuchu. To tzw. tłuszcz trzewny i jest on najbardziej niebezpieczny, ponieważ może owijać się wokół głównych organów, w tym wątroby, trzustki i nerek.
Zapomnij o tych dwóch rzeczach
2/12
Nie ma "super żywności", która spala tłuszcz trzewny. Nie da się go też usunąć za pomocą konkretnych ruchów, jak np. chrupanie. Zamiast tego poszukaj sposobów na ulepszenie swoich nawyków żywieniowych i dodaj aktywności każdego dnia. Pomyśl o swoim przeciętnym tygodniu. Gdzie mógłbyś wprowadzić jakieś zmiany?
Najlepsza rzecz, jaką możesz zrobić
3/12
Każdy może mieć za dużo tłuszczu trzewnego, ale jest to bardziej prawdopodobne, jeśli masz dużo kilogramów do zrzucenia. Gdy zaczniesz zrzucać te kilogramy, pomoże to całemu twojemu ciału, w tym ukrytemu poza zasięgiem wzroku tłuszczowi brzusznemu.
Bądź wybredny w kwestii tłuszczu
4/12
Nadal możesz jeść trochę! Ale ogranicz "nasycony" rodzaj tłuszczu, który znajduje się w pokarmach zwierzęcych, olejach kokosowych i palmowych oraz pełnotłustym nabiale. Porcje tych pokarmów powinny być mniejsze niż zwykle. Sprawdzaj też etykiety żywieniowe, aby dowiedzieć się, ile kalorii i ile tłuszczu znajduje się w jednej porcji. Szukaj tłuszczów, które są lepsze dla Ciebie, jak te pochodzące z roślin lub ryb takich jak łosoś, tuńczyk i makrela, które są bogate w kwasy omega-3.
Przestań próbować go wyprzedzić
5/12
Nadal próbujesz "spalić" tłuszcz z brzucha, chodząc po chodniku przez godzinę? Badania wykazują, że kilka szybkich serii ćwiczeń o wysokiej intensywności - takich jak 30-sekundowy sprint lub intensywne podciąganie - może być bardziej efektywne i łatwiejsze do dopasowania do Twojego harmonogramu. Możesz dodać serie ćwiczeń o wyższej intensywności do każdego treningu. Po prostu przyspiesz lub pracuj mocniej przez krótki czas, a następnie wróć do spokojniejszego tempa i powtórz.
Sen: Formuła Goldilocks
6/12
Jeśli chodzi o przyrost wagi, sen jest trochę jak owsianka: Zbyt mało - mniej niż 5 godzin - może oznaczać więcej tłuszczu na brzuchu. Ale zbyt dużo - ponad 8 godzin - też może to spowodować. "W sam raz" wydaje się być około 6-8 godzin. Jeśli teraz nie śpisz tak dużo lub masz tendencję do podrzucania i obracania się, spróbuj pójść do łóżka trochę wcześniej, zrelaksuj się przed snem, utrzymuj chłodną temperaturę w sypialni i staraj się nie wysyłać SMS-ów i e-maili tuż przed położeniem się do łóżka.
Zapomnij o "szybkim rozwiązaniu
7/12
Przykro mi, ale chirurgia kosmetyczna nie jest tutaj rozwiązaniem. Liposukcja nie sięga do wnętrza ściany brzucha. Nie może więc pozbyć się trzewnego tłuszczu z brzucha. Podobnie, diety awaryjne też nie są rozwiązaniem. Istnieje zbyt duże prawdopodobieństwo, że z nich zrezygnujesz. Wolniejsza, stabilniejsza opcja - zmiana stylu życia, do której można się zobowiązać przez dłuższy czas - jest naprawdę najlepszym rozwiązaniem.
Keep Calm
8/12
Jesteś zestresowany? To może sprawić, że będziesz jeść więcej tłuszczu i cukru oraz uwolnić "hormon stresu" - kortyzol, który może zwiększyć ilość tłuszczu na brzuchu. Stres może również sprawić, że będziesz mniej spać, mniej ćwiczyć i pić więcej alkoholu - co również może przyczynić się do zwiększenia ilości tłuszczu na brzuchu. To świetny powód, by zająć się medytacją, poćwiczyć, posłuchać muzyki, którą kochasz, lub znaleźć inne zdrowe sposoby na relaks i odprężenie.
Przemyśl swój napój
9/12
Czy to latte, czy zwykły napój gazowany, kufel piwa czy kieliszek wina - wszystko ma kalorie. A kiedy próbujesz odreagować liczby na wadze, woda (lub mniejsza szklanka ulubionego napoju) może być lepszym wyborem. Jeśli pijesz alkohol, pamiętaj, że może on sprawić, że wyrzucisz swoją siłę woli przez okno, kiedy zamówisz posiłek.
Nie pal
10/12
Tak jakbyś potrzebował kolejnego powodu do rzucenia palenia. Palenie zwiększa prawdopodobieństwo odkładania się tłuszczu na brzuchu, a nie na biodrach i udach. I to jest złe. Aha, i jest też przyczyną cukrzycy. I raka. I chorób serca. I chorób płuc. I ... rozumiesz. Jeśli próbowałeś już wcześniej, spróbuj jeszcze raz. Powiedz o tym swojemu lekarzowi, który podpowie Ci, co może pomóc Ci rzucić palenie na dobre.
Nie polegaj na rozmiarach ubrań
11/12
Rozmiar 14 jednej firmy może być rozmiarem 12 innej. Lepszą metodą jest zmierzenie swojej talii. Jeśli jesteś kobietą, chcesz, aby ta liczba wynosiła 35 cali lub mniej. Mężczyźni dostają się do 40 cali. Powód? Możesz obniżyć swoje szanse na zawał serca, udar mózgu lub ewentualnie niektóre rodzaje raka. Taśma miernicza nie może sprawdzić tłuszczu trzewnego. Ale wraz z wagą, może pomóc Ci śledzić utratę wagi.
Podnoszenie ciężarów
12/12
Pomyśl o tym, żeby zamiast na szlaku, pójść na siłownię. W jednym z badań zdrowi mężczyźni w średnim wieku, którzy wykonywali codziennie 20-minutowy trening siłowy, zyskali mniej tłuszczu z brzucha niż mężczyźni, którzy w tym samym czasie wykonywali ćwiczenia aerobowe, takie jak jazda na rowerze. Trening siłowy jest również dobry dla kobiet - i nie sprawi, że staniesz się nieporęczna. Nadal musisz wykonywać ćwiczenia kardio, ale upewnij się, że trening siłowy jest w zestawie.
