Leczenie raka piersi odbija się na Twoim ciele. Potrzebujesz dużo czasu, aby odpocząć i pozwolić sobie na wyleczenie. W dni, w których czujesz się dobrze, możesz skorzystać z okazji, aby trochę poćwiczyć.
Badania pokazują, że umiarkowane ćwiczenia mogą być świetnym wzmacniaczem nastroju dla osób z rakiem. Ćwiczenia podczas leczenia raka mogą również pomóc utrzymać siłę mięśni i wytrzymałość. To może poprawić Twoje samopoczucie podczas i po leczeniu.
Jeśli chcesz rozpocząć rutynę ćwiczeń podczas leczenia, porozmawiaj najpierw ze swoim lekarzem. Może on powiedzieć, co będzie dla Ciebie bezpieczne. Jeśli po mastektomii poddajesz się terapii fizycznej, możesz omówić z terapeutą swoją rutynę ćwiczeń.
Możesz wykonywać trening siłowy w domu, bez konieczności chodzenia na siłownię. Ćwiczenia z ciężarem ciała są łatwe do wykonania, a pomogą Ci rozwinąć siłę i elastyczność. Oto trzy świetne ćwiczenia siłowe, które możesz wypróbować podczas leczenia:
Zgięcia boczne w pozycji siedzącej
To ćwiczenie pomaga zwiększyć ruch w rdzeniu ciała. Może również poprawić siłę rdzenia:
-
Usiądź na krześle i zaciśnij ręce przed sobą.
-
Powoli unieś ręce nad głowę.
-
Z całkowicie uniesionymi ramionami wygnij tułów w prawo, utrzymując ręce nad głową.
-
Wróć do pozycji wyjściowej.
-
Powtórz na lewej stronie.
Możesz wykonać 1 do 3 zestawów po 5 do 7 powtórzeń na każdą stronę ciała.
Wypady
Wypady są dobrym sposobem na pracę bioder i nóg. Wzmacniają również mięśnie brzucha i mięśnie w dolnej części pleców, co pomoże w postawie i sile rdzenia:
-
Zacznij w pozycji stojącej z rozstawionymi na szerokość bioder stopami i rękami na biodrach.
-
Zrób duży krok do przodu na jednej nodze.
-
Opuść nogę prowadzącą, zginając ją w kolanie. Staraj się, aby udo było równoległe do podłoża.
-
Wytrzymaj do trzech razy sztuka.
-
Powoli wróć do pozycji wyjściowej.
-
Powtórz z drugą stroną.
Na początku staraj się wykonać od 3 do 5 wypustek na każdą stronę. Z czasem możesz wykonywać ich więcej.
Stepy z pudełka
Wykonując step-upy na podwyższonej powierzchni, takiej jak skrzynia lub stopień, pracujesz nad biodrami i nogami, aby zwiększyć siłę funkcjonalną. Zwiększy to również Twoją wytrzymałość na chodzenie i wchodzenie po schodach, co jest pomocne, jeśli leczenie spowodowało, że jesteś osobą siedzącą.
-
Umieść przed sobą podwyższoną skrzynię lub stań przed schodami.
-
Zrób krok w górę jedną nogą. Podnieś drugą stopę, tak jakbyś wchodził po schodach.
-
Zrób krok w dół po jednej stopie.
Zacznij od 3 do 5 powtórzeń na każdej nodze. W miarę jak będziesz silniejszy, wykonuj więcej powtórzeń.
