Zmień swój ryż
1/9
Zmiksuj główkę kalafiora w blenderze, aby stworzyć alternatywę dla nieskrobiowego ryżu. W ten sposób zastąpisz ciężkie, rafinowane ziarno pełnym błonnika warzywem na swoim talerzu.
Wybierz jogurt grecki
2/9
Jogurty smakowe zawierają dodatkowe cukry. Możesz zaspokoić swój apetyt na słodycze, dodając świeże owoce i cynamon do zwykłego jogurtu. Jogurt grecki ma mniej węglowodanów i więcej białka niż inne jogurty, dzięki czemu szybciej poczujesz się najedzony i będziesz miał mniejszy skok glukozy.
Wybierz zwykły owies
3/9
Może się wydawać, że szybciej jest wybrać smakową owsiankę na śniadanie, ale mniej więcej tyle samo czasu zajmuje przygotowanie własnej miseczki. Zarówno płatki błyskawiczne, jak i staroświeckie są w porządku, ale pamiętaj, aby uzyskać smak z naturalnego masła orzechowego, cynamonu, świeżych owoców lub orzechów.
Dodaj orzechy
4/9
Granola wydaje się być zdrowym wyborem na wynos, ale gotowe kuleczki często zawierają dodatek cukrów i tłuszczu. Zmiksowane orzechy są równie dobre jako przekąska w podróży, a dodatkowo wspomagają zdrowie serca.
Pomijaj słodkie napoje
5/9
Jeśli jesteś przyzwyczajony do picia soku lub napojów gazowanych, możesz zaspokoić swój głód, sięgając po aromatyzowany napój gazowany. Większość opcji nie zawiera cukru, ale jeśli potrzebujesz więcej słodyczy w swoim napoju, niektóre mają dodatek prawdziwych owoców.
Przygotuj swój własny sos do makaronu
6/9
Sprawdź etykiety: Zdecydowana większość gotowych sosów do makaronu zawiera cukier wysoko na liście składników. Samodzielne przygotowanie sosu jest łatwe i zazwyczaj nie wymaga niczego więcej niż pomidorów, oleju, czosnku, cebuli, ziół i przypraw. Możesz również poszukać takiego, który nie ma cukru jako wiodącego składnika.
Spróbuj makaronu wegetariańskiego
7/9
Do domowego sosu nie używaj makaronu z mąki, lecz z cukinii lub kabaczka. Chude paski tych warzyw są doskonałym naczyniem dla każdej pysznej, roślinnej polewy, którą chcesz podać do ust.
Rozgnieć banana
8/9
Banany to świetny zamiennik lodów, jeśli je rozgnieciesz i zamrozisz. A banan rozsmarowany na pełnoziarnistym toście jest świetną alternatywą dla galaretki pełnej cukru. Podobnie, masło orzechowe i puree bananowe to dobra zamiana dla masła orzechowego i galaretki.
Zrób swój własny dressing
9/9
Kiedy przygotowujesz prosty sos do sałatki, używając tylko kilku składników, takich jak olej, ocet i przyprawy, nie tylko pozbywasz się dodatkowego cukru, ale także tłuszczu i sodu.
