Przez Jodi Helmer
Chociaż nie ma jednego sposobu na zapobieganie wszystkim nowotworom, są rzeczy, które możesz zrobić, aby obniżyć swoje ryzyko. Wiele z nich to proste, codzienne nawyki. Inne polegają na współpracy z lekarzem w celu zrozumienia swojego unikalnego ryzyka - i zarządzania nim.
Według American Cancer Society, co najmniej 42% przypadków raka w USA można by zapobiec poprzez takie działania jak niepalenie, niepicie zbyt wiele i prowadzenie aktywnego trybu życia i zdrowej diety.
Strategie te nie zapobiegną wszystkim nowotworom. Są ludzie aktywni, którzy jedzą dobrze, nigdy nie palą, a mimo to dostają raka. I nie chodzi o obwinianie ludzi, którzy dostają raka, bez względu na to, jaki jest ich styl życia. Wiele rzeczy wpływa na ryzyko zachorowania na raka i nie na wszystkie mamy wpływ. Istnieją jednak kroki, które możesz podjąć, aby zmniejszyć prawdopodobieństwo zachorowania na raka.
Zaplanuj badania kontrolne
I trzymaj się tej daty! Badania przesiewowe w kierunku raka są niezwykle ważne. Umożliwiają one wykrycie nieprawidłowych komórek - takich, które mogą stać się rakiem - zanim rak się zacznie. Niektóre z nich to:
Badania przesiewowe w kierunku raka piersi. Obejmują one regularne badania mammograficzne również zalecane dla wielu kobiet. Dokładnie, kiedy powinieneś zacząć i jak często dostać je są kwestią pewnej debaty, więc zapytaj swojego lekarza, co jest najlepsze dla Ciebie. Wytyczne amerykańskiej organizacji Preventive Services Task Force mówią, że kobiety w wieku 50-74 lat o średnim ryzyku zachorowania na raka piersi powinny wykonywać mammografię co 2 lata, a kobiety w wieku 40 lat powinny porozmawiać z lekarzem o tym, kiedy powinny zacząć wykonywać mammografię i jak często. I w każdym wieku, jeśli znajdziesz guzek w piersi, zapytaj o to swojego lekarza.
Badania przesiewowe w kierunku raka szyjki macicy. Obejmują one test Pap, aby szukać nieprawidłowych komórek w szyjce macicy lub test HPV, aby sprawdzić, czy masz wirusa brodawczaka ludzkiego (HPV). HPV jest bardzo powszechny, ale niektóre jego szczepy zwiększają ryzyko wystąpienia raka szyjki macicy. To, jak często powinnaś poddawać się tym badaniom, zależy częściowo od Twojego wieku oraz od tego, czy wyniki Twoich ostatnich badań były w normie. Sprawdź to u swojego lekarza.
Badania przesiewowe w kierunku raka jelita grubego. Rozpocznij badania między 45 a 50 rokiem życia, lub wcześniej, jeśli jesteś w grupie wysokiego ryzyka - porozmawiaj z lekarzem. Lekarze mogą zastosować kolonoskopię lub sigmoidoskopię, aby zajrzeć do wnętrza okrężnicy lub odbytnicy w poszukiwaniu raka lub polipów, które mogą stać się rakiem. Istnieją również testy, takie jak test na krew utajoną w kale, test immunochemiczny kału lub test DNA kału, aby sprawdzić, czy w Twoich wypróżnieniach nie ma krwi, co może być oznaką, że masz polipy.
Badania przesiewowe w kierunku raka endometrium. Endometrium to wyściółka macicy. Kobiety, które są na wysokie ryzyko tego typu raka mogą chcieć rozważyć uzyskanie biopsji endometrium raz w roku, aby sprawdzić to ryzyko. Każda kobieta powinna poinformować swojego lekarza o niespodziewanym krwawieniu z pochwy lub plamieniu po menopauzie.
Badania przesiewowe w kierunku raka płuc (dla palących). Jeśli palisz teraz lub masz historię ciężkiego palenia, możesz potrzebować corocznego badania przesiewowego na raka płuc. Jest to niskodawkowa tomografia komputerowa (CT), która skanuje płuca w poszukiwaniu oznak choroby. Palenie jest główną przyczyną raka płuc. Jednak nie wszyscy, którzy zapadają na raka płuc są palaczami. Badanie to nie jest zalecane dla innych osób.
Badania przesiewowe w kierunku raka prostaty. Eksperci zalecają, aby mężczyźni rozmawiali ze swoim lekarzem o tym, czy takie badanie przesiewowe byłoby pomocne. Rozmowę tę należy przeprowadzić w wieku 45 lat, jeśli jesteś Afroamerykaninem lub jeśli twój ojciec lub brat miał raka prostaty przed 65 rokiem życia. W pozostałych przypadkach należy rozpocząć rozmowę w wieku 50 lat. Jeśli zdecyduje się Pan na takie badanie, to będzie ono polegało na oznaczeniu stężenia PSA (badanie krwi) z lub bez badania per rectum.
Zapytaj o szczepionki
Szczepionka przeciwko HPV może być podawana dzieciom już w wieku 9 lat i jest zalecana dla wszystkich osób poniżej 26 roku życia. Szczepionka chroni przed szczepami wirusa brodawczaka ludzkiego, infekcji przenoszonej drogą płciową, odpowiedzialnej za raka szyjki macicy, pochwy, sromu, penisa i odbytu.
Istnieje również szczepionka przeciwko wirusowemu zapaleniu wątroby typu B (HBV). Wirusowe zapalenie wątroby typu B to choroba wątroby, która zwiększa prawdopodobieństwo zachorowania na raka wątroby. Szczepionka może pomóc w zapobieganiu zakażeniu.
Rzuć palenie
Palenie jest główną przyczyną raka płuc, na którego umiera więcej osób w USA niż na jakikolwiek inny nowotwór. Rzucenie palenia i unikanie biernego palenia zmniejsza ryzyko.
Palenie jest również czynnikiem ryzyka dla kilku innych rodzajów raka, w tym raka jamy ustnej i gardła, żołądka, okrężnicy, wątroby i pęcherza moczowego. Zapytaj swojego lekarza o radę, jak rzucić nałóg. I unikaj dymu innych ludzi.
Jedz więcej roślin
Owoce, warzywa, pełne ziarna, orzechy, nasiona i fasola to tylko niektóre z pokarmów roślinnych, którymi warto się cieszyć. Zawierają one przeciwutleniacze, które pomagają chronić przed uszkodzeniami tkanek, które zwiększają ryzyko wystąpienia raka. Codziennie sięgaj po co najmniej 2,5 szklanki warzyw i owoców. Wybierz ich różnorodność, ponieważ istnieje wiele różnych rodzajów przeciwutleniaczy.
Ponadto, dostaniesz mnóstwo błonnika z pokarmów roślinnych. To może pomóc obniżyć ryzyko raka okrężnicy. I jest sycąca, co może pomóc, jeśli próbujesz jeść zdrowo, jednocześnie tracąc trochę dodatkowej wagi.
Pamiętaj: nie chodzi o to, by próbować nadążyć za najnowszym "superfood" lub dokonać ogromnej zmiany z dnia na dzień, której nie będziesz w stanie dotrzymać. Daj sobie kredyt nawet za małe zmiany.
Pracuj nad zdrową wagą
Nie ma wątpliwości: Osoby szczupłe mogą zachorować na raka i tak się dzieje. Ale im większa nadwaga, tym większe ryzyko zachorowania na raka piersi, endometrium (macicy) i jelita grubego. Zapytaj swojego lekarza, czy Twój wskaźnik masy ciała (BMI) sprawia, że jesteś w grupie ryzyka i jakie zmiany - w tym, co jesz i jak dużo ćwiczysz - mogłyby pomóc.
Zwiększ aktywność
Według National Cancer Institute (Narodowy Instytut Raka) osoby, które regularnie ćwiczą, rzadziej niż osoby nieaktywne zapadają na niektóre nowotwory. Obejmuje to raka pęcherza, raka piersi, raka okrężnicy, raka endometrium, raka przełyku, raka nerki i raka żołądka.
Eksperci zalecają uzyskanie co najmniej 150 minut umiarkowanej aktywności fizycznej, która podnosi tętno (jak szybki spacer) na tydzień. To działa na 30 minut, 5 dni w tygodniu. Możesz też wykonywać 75-100 minut tygodniowo cięższej aktywności, np. biegania. Dobrze jest również wykonywać ćwiczenia siłowe dwa razy w tygodniu oraz ćwiczenia pomagające zachować równowagę.
To dużo, jeśli nie jesteś teraz aktywny. Pracuj swoją drogę w górę do tego powoli. Jeśli masz problemy zdrowotne, skonsultuj się z lekarzem, aby dowiedzieć się, jakie rodzaje aktywności są dla ciebie najlepsze.
Ogranicz lub unikaj alkoholu
Picie piwa, wina lub napojów wysokoprocentowych wiąże się z wyższymi wskaźnikami zachorowań na raka jamy ustnej i gardła, skrzynki głosowej, przełyku, okrężnicy i odbytnicy oraz wątroby. U kobiet alkohol jest związany z wyższym ryzykiem raka piersi. Jeśli pijesz, ogranicz się do jednego drinka dziennie dla kobiet lub dwóch dla mężczyzn.
Bądź odporna na słońce
Każdego roku u ponad 3 milionów osób diagnozuje się raka skóry, co czyni go najczęściej diagnozowanym nowotworem w Stanach Zjednoczonych. Spędzając czas na zewnątrz, trzymaj się godzin, w których słońce nie jest w zenicie. Codziennie używaj kremu z filtrem. Noś także okulary przeciwsłoneczne, lekkie koszule i spodnie z długimi rękawami oraz kapelusz. Znajdź miejsce w cieniu. I nie korzystaj z łóżek opalających. Zwiększają one ryzyko.
Jeśli jesteś w grupie wysokiego ryzyka
Jeśli obawiasz się, że jesteś w grupie ryzyka zachorowania na raka, porozmawiaj z lekarzem. Może on zalecić dalsze badania, w tym badania genetyczne. W zależności od czynników ryzyka, mogą istnieć konkretne zmiany, które możesz wprowadzić. Na przykład, można rozpocząć badania przesiewowe wcześniej lub badać się częściej. Mogą istnieć leki lub operacje, które mogą zmniejszyć ryzyko. Możesz usłyszeć, że są one nazywane "chemoprewencją" i "chirurgią prewencyjną".
Chemoprewencja oznacza przyjmowanie leków w celu powstrzymania rozwoju raka. Twój lekarz może zalecić przyjmowanie niesteroidowych leków przeciwzapalnych lub innych leków, jeśli masz w rodzinie historię raka, jesteś w grupie wysokiego ryzyka, lub miałeś go wcześniej i chcesz zapobiec nawrotowi. Inne przykłady obejmują tamoksyfen, który może pomóc, jeśli jesteś w grupie wysokiego ryzyka zachorowania na raka piersi.
Chirurgia prewencyjna usuwa tkankę, która prawdopodobnie stanie się rakiem. Operacje te są najbardziej powszechne wśród kobiet z wysokim ryzykiem zdiagnozowania raka piersi lub jajnika. Mogą one obejmować usunięcie jednej lub obu piersi (zwane profilaktyczną mastektomią) lub jajników (zwane profilaktyczną ooforektomią). "Wysokie ryzyko" obejmuje posiadanie historii rodzinnej raka piersi lub jajnika lub mutacji genów BRCA1 lub BRCA2.
