Z archiwum lekarza
Dla kobiet, ukończenie 50 lat jest kamieniem milowym. Społeczeństwo mówi ci, że to rozdroże. Twoje ciało podkreśla ten fakt. Każda kobieta po 50. roku życia to czuje.
"Dzieci idą na studia, rodzice się starzeją. Mogą pojawić się problemy małżeńskie, wyzwania związane z pracą. To zdecydowanie stresujący czas" - mówi Jennifer Zreloff, MD, internista z programem zdrowia wykonawczego w Emory University School of Medicine. "Stwierdzasz również, że nie możesz nadużywać swojego ciała tak bardzo, jak wtedy, gdy byłeś młodszy. Twoje ciało po prostu nie jest tak odporne, jak kiedyś. Jest to czas, kiedy kobiety muszą poważnie podsumować swoje nawyki dotyczące stylu życia i wprowadzić pewne zmiany."
Dla wielu kobiet po 50-tce jest to również czas autorefleksji, mówi Cynthia Barnett, EdD, specjalistka od emerytalnego stylu życia w Norwalk, Conn. "Zaczynasz myśleć o swoim celu w życiu, o znalezieniu tego, co czyni cię szczęśliwym i spełnionym. Być może jesteś gotowy na coś nowego, pracę, którą kochasz robić."
Women Over 50: Making More of Mind and Body (Kobiety po 50. roku życia: więcej z umysłu i ciała)
Aby utrzymać umysł i zdrowie w optymalnej formie, oto lista rzeczy do zrobienia:
Dużo się wysypiaj.
Może w wieku 40 lat wystarczały Ci cztery godziny snu na dobę, ale w starszym wieku Twój organizm nie wytrzyma takiego obciążenia.
___Set aside quiet time every morning.
Medytuj, módl się, wizualizuj swój dzień. Przeczytaj coś, co cię inspiruje. Skup się na samoodnowieniu.
___Bądź optymistą.
Poświęć czas na zrozumienie, czego chcesz od życia. Znajdź cel i znaczenie. Następnie szerz radość wśród innych.
Wykonuj badania pod kątem raka.
Badania przesiewowe jelita grubego rozpoczynają się po 50 roku życia. Mammografia powinna być wykonywana co roku. Wymazy papilarne należy wykonywać co 1 - 3 lata, jeśli jesteś aktywna seksualnie.
Sprawdź stan swoich kości za pomocą badania gęstości kości.
Porozmawiaj z lekarzem na temat wapnia i witaminy D. Dostarczaj co najmniej 1200 miligramów wapnia dziennie.
Wykonuj coroczne badania kontrolne.
Należy zbadać ciśnienie krwi, poziom cholesterolu, glukozy i tarczycy. Porozmawiaj też z lekarzem o wszelkich objawach depresji, które mogą być częste u kobiet po 50. roku życia. Należą do nich: utrzymujący się smutek lub pesymizm, poczucie bezwartościowości, utrata nadziei, trudności z koncentracją, niepokój i bezsenność.
Uprawiaj dużo ćwiczeń aerobowych (np. spacery).
To buduje mocne kości. Zmniejsza również ryzyko chorób serca. Choroby serca są zabójcą nr 1 wśród kobiet.
___Zajmij się jogą.
Joga to świetne ćwiczenie rozciągające i poprawiające elastyczność. Elastyczność daje lepszą równowagę, więc nie upadasz - co pozwala uniknąć złamań.
___Have fun.
Skacz na bungee, wspinaj się, chodź z plecakiem, jeździj na nartach, tańcz - cokolwiek sprawi, że będziesz szczęśliwy. Działaj tak, jak czujesz, a poczujesz się młodzieńczo.
___Jedzenie kolorowych produktów spożywczych.
Dla kobiet po 50. roku życia ważne jest, aby spożywać dużo owoców i warzyw. Jedz więcej tłustych ryb (jak łosoś), aby uzyskać zdrowe dla serca kwasy tłuszczowe omega-3. Naucz się kochać pełne ziarna, soczewicę i chude białko bez skóry. Pozwól sobie na słodycze, ale tylko od czasu do czasu. Jeśli używasz olejów, skłaniaj się ku tym dobrym, jak oliwa z oliwek z pierwszego tłoczenia.
Pij rozsądnie.
Dla wszystkich kobiet, nie tylko dla kobiet po 50-tce, jeden drink alkoholowy na noc to dużo.
Znajdź twórcze ujście.
Pomaga to zapobiegać depresji - a depresja wpływa na pamięć. Posiadanie twórczego ujścia pomaga stymulować umysł. Zajmij się malowaniem. Stwórz wspaniały ogród. Zaangażowanie kreatywności stymuluje mózg bardziej niż czytanie, a na pewno bardziej niż telewizja.
__Uczyń ze swojego domu oazę.
Wyeliminuj bałagan. Wypełnij swój dom wspaniałą muzyką, książkami i przyjaciółmi. Wycofaj się i naładuj baterie, kiedy tego potrzebujesz.
___Połącz się z ludźmi o pozytywnym nastawieniu.
Nie będą oni odbierać ci cennej energii poprzez narzekanie. Pomogą Ci w dążeniu do tego, co najlepsze, co życie ma do zaoferowania.
Dla kobiet po 50-tce, to dążenie może przybrać dowolną formę i zabrać kobietę w dowolne miejsce. Spraw, aby teraz był to najlepszy czas w Twoim życiu.
