8 jesiennych kroków do zdrowego życia
Jesienią zadbaj o swoje zdrowie dzięki ośmiu poradom tak prostym, że nie będziesz wiedział, że są zdrowe.
Od lekarza Archiwum
Gdy dni stają się krótsze, a temperatura spada, w powietrzu czuć zmiany. To właśnie sprawia, że jesień to świetny czas na odnowę i świeże początki. Nadszedł czas, aby dostroić swoje zdrowie, dokonując jednej lub dwóch małych zmian, które przynoszą duże rezultaty.
Doktor zapytał ekspertów od diety, fitnessu, wzroku (i nie tylko) o ich najlepsze wskazówki dotyczące zdrowego życia tej jesieni. Oto, co zasugerowali:
1. Niech fasola będzie częścią Twojej diety
Jeśli zrobisz jedną rzecz, aby poprawić swoją dietę tej jesieni, jedz 3 filiżanki fasoli każdego tygodnia. Poza tym, że jest to wygodne jedzenie, fasola dodaje smaku i tekstury do zup, chili i zapiekanek. Są one również świetnym dodatkiem do sałatek.
Fasola jest bogata w białko, żelazo, kwas foliowy, błonnik i potas. Wybierz więc fasolę, jakąkolwiek - lima, czarną, garbanzo, pinto lub inną - i ciesz się.
2. Rozładuj stres dzięki przyjaźni
Jesień to dobry czas na powrót do siebie po letnim rozproszeniu wakacji i napiętych harmonogramach -- świetny czas na relaks z przyjaciółmi.
Złagodź stres, nawiązując kontakt osobisty lub telefoniczny z kimś, na kim Ci zależy, z kim nie rozmawiałeś od jakiegoś czasu, bo życie stanęło na przeszkodzie. Pozytywne emocje sprawią, że poczujesz się dobrze, a kiedy spotykają się radość i stres, radość zwycięża.
3. Bądź delikatny dla swoich zębów
Jeśli tej jesieni zrobisz jedną rzecz, aby poprawić stan zdrowia swojego uzębienia, zacznij od nowa, rezygnując z nawyków, które są ciężkie dla Twoich zębów.
Oznacza to, że nie musisz już żuć lodu ani ziaren popcornu. Lód to kryształ, a szkliwo zęba to kryształ - kiedy oba te elementy się spotykają, jeden z nich musi ustąpić. Czasami jest to ząb. Ziarna popcornu mogą również złamać zęby lub wypełnienia, a łuska, jeśli utkwi w tkance dziąseł, może podrażniać i powodować gromadzenie się bakterii.
4. Baw się fitnessem
Popraw swoją kondycję tej jesieni: Spróbuj mniej konwencjonalnego treningu, aby urozmaicić swój reżim.
Wyrwij się z rutyny fitnessu biorąc udział w zajęciach z tańca towarzyskiego lub treningu umysłu i ciała, takim jak joga, pilates czy tai chi. Będziesz miał więcej energii i chętniej będziesz się trzymał.
5. Badanie: Oczy to mają
Jeśli chcesz poprawić swój wzrok, weź przykład z dzieci, które często potrzebują badań kontrolnych po szkole. Zaplanuj badania kontrolne u swojego okulisty.
Kompleksowe badanie powinno obejmować ocenę tego, jak wyraźnie widzisz, jak dobrze twoje oczy współpracują ze sobą oraz ocenę ogólnego stanu zdrowia oczu.
6. Zdrowie serca: Poznaj swoje liczby
Tej jesieni zadbaj o zdrowie swojego serca. Wykorzystaj sezonowe poczucie odnowy i skup się na profilaktyce.
Oznacza to umówienie się na wizytę u lekarza w celu zbadania ciśnienia krwi i poziomu cholesterolu oraz sprawdzenia, czy poziom glukozy we krwi jest zdrowy. Znajomość tych liczb pomoże Ci określić Twoje osobiste ryzyko wystąpienia choroby serca.
7. Warm Up With Wine
Urozmaić swój wybór alkoholu kieliszkiem wina stołowego o temperaturze pokojowej. Cieplejszy napój zniesie chłód, a wino, zwłaszcza czerwone, ma właściwości zdrowotne dla serca.
Pamiętaj, że standardowej wielkości kieliszek wina to zaledwie 4 uncje. Kobiety w ciąży i inne osoby z powodów zdrowotnych, które nie powinny pić, powinny się powstrzymać.
8. Zsynchronizuj swój sen
Zarządzaj bardziej wymagającymi harmonogramami jesiennymi poprzez synchronizację swojego wewnętrznego zegara snu i czuwania z otoczeniem zewnętrznym.
Rano wyjdź na zewnątrz w ciągu 5 minut od wstania i wystaw się na działanie jasnego światła przez 30 minut. W nocy unikaj jasnego światła w ciągu dwóch do trzech godzin od położenia się do łóżka, ponieważ może to opóźnić początek snu. To sprawi, że rano będziesz czujny, a w nocy będziesz senny.
Nadszedł czas, aby się odnowić! Wypróbuj te osiem łatwych do zastosowania porad zdrowotnych - z pewnością zapewnią Ci one świeży start tej jesieni.
