8 zimowych kroków do zdrowego życia

Nie hibernuj się -- wykorzystaj zimę na podsumowanie i poprawę swojego zdrowia.

Medically Reviewed by Louise Chang, MD Z archiwum lekarza

Hibernacja może być naturalnym odruchem w miesiącach zimowych, niezależnie od tego, czy mieszkasz w klimacie sub-zero, czy zimowo-deszczowym. Chociaż łatwo jest pompować pilota zamiast ciężarów i poddać się powabowi comfort food, spróbuj innej taktyki tej zimy: Oprzyj się chęci hibernacji, zrób bilans i popraw swoje zimowe zdrowie. Przyjdź wiosną, będziesz szczęśliwy, że to zrobiłeś.

Abyś mógł zacząć, doktor rozmawiał z ekspertami w takich dziedzinach jak kondycja, stres, wzrok, zdrowie jamy ustnej i inne. Zapytaliśmy ich o to: Gdybyś mógł zasugerować jedną prostą zmianę w tym sezonie, aby zwiększyć osobiste zdrowie, co by to było? Oto ich najważniejsze wskazówki.

1. Przejdź na słodką dietę

Czy jesteś gotów zrobić jedną rzecz tej zimy, aby poprawić swoją dietę? Włącz do niej słodkie ziemniaki, na które jest bardzo dobry sezon. Średniej wielkości słodki ziemniak ma około 100 kalorii i 4 gramy błonnika, a także witaminy A i C, wapń i żelazo. Jest też pełen beta-karotenu, silnego przeciwutleniacza.

Słodkie ziemniaki są też super proste do przyrządzenia. Umyj dobrze ziemniaka, nakłuj go widelcem, aby lepiej się ugotował, zawiń go w papier woskowany i gotuj w mikrofalówce przez około sześć minut. Pyszne!

2. Zrób remanent -- Zmniejsz stres w dłuższym okresie czasu

Aby poprawić swój poziom stresu, skup się na byciu "osobą totalną". To wyrażenie jest akronimem od:

Time Out To Assess Lifestyle -- skupiający się na zdrowiu fizycznym, zdrowiu emocjonalnym, statusie rekreacyjnym, zdrowiu duchowym i społecznym oraz zdrowiu organizacyjnym i odżywczym.

Wszystko co robisz to wybierasz jeden z tych obszarów do poprawy. Na przykład, przejmij kontrolę nad emocjami poprzez zapisanie wszystkich negatywnych stwierdzeń, które wypowiadasz, aby następnym razem móc je zmienić na pozytywne. Przykład: "Muszę pracować w nadgodzinach" staje się "Wybieram pracę w nadgodzinach, aby móc wyjść z długów".

3. Venture Out to Work Out

Przełam swój trening w domu aktywnością na świeżym powietrzu. W zależności od lokalizacji, spróbuj chodzić na rakietach śnieżnych, spacerować po szlaku lub, jeśli jesteś w cieplejszym klimacie, chodzić po wzgórzu na polu golfowym lub w parku w ubraniu przeciwdeszczowym. Poza korzyściami związanymi z treningiem, przebywanie na świeżym powietrzu zapewni Ci bardzo potrzebną ekspozycję na światło, dzięki czemu nie tylko potrenujesz, ale także poprawisz sobie nastrój.

4. Na straży! Dla Twoich zębów

Sporty zimowe mogą wyciągnąć Cię z hibernacji, ale niosą ze sobą realne ryzyko urazu zębów w przypadku upadku podczas jazdy na nartach, łyżwach lub desce.

Rozważ zastosowanie ochraniacza sportowego - urządzenia, które wygląda jak tacka do wybielania, ale jest wykonane z grubej gumy. Nałóż go na górne zęby, a ryzyko złamania - lub wysokich rachunków stomatologicznych - będzie mniejsze. Modele wykonywane na zamówienie kosztują od 75 do 150 dolarów; bez recepty - około 10 dolarów.

5. Winterize Those Eyes

Nie ma zimowego urlopu od ochrony oczu. Noś gogle narciarskie podczas jazdy na nartach i okulary przeciwsłoneczne na zewnątrz, aby chronić oczy przed promieniami UV. Szukaj okularów, które blokują 100% UVA i UVB. Jeśli nie jesteś pewien, czy Twoje okulary wystarczająco blokują promienie, zabierz je do okulisty, który może sprawdzić poziom ich ochrony przed UV.

6. Oceń stan swojego serca

Zima to sezon miłości - co z tego, że są święta i Walentynki - więc podejdź do siebie poważnie i oceń stan swojego serca.

Poproś swojego lekarza, aby zmierzył Twoje osobiste liczby zdrowotne i przedstawił Ci wyniki: ciśnienie krwi, wzrost, wagę, obwód talii, poziom cholesterolu we krwi i poziom glukozy we krwi na czczo. Zapytaj, gdzie potrzebujesz poprawy. Następnie wybierz jedną rzecz jako swój zimowy projekt. Na przykład popraw swoją dietę w drobny sposób, np. spraw, by twój talerz był bardziej kolorowy, z całą gamą owoców i warzyw.

7. Alkohol: Pomyśl o swoim sercu

Zima to czas na serdeczniejsze posiłki, takie jak gulasze, a czerwone wino jest idealnym dodatkiem (chyba że jesteś w ciąży lub nie powinnaś pić z powodów zdrowotnych lub innych). Czerwone wino jest skoncentrowanym źródłem przeciwutleniaczy, które wspomagają zdrowie serca.

Jeśli jesteś zapraszany na wiele zimowych imprez, ogranicz picie czerwonego wina lub innych napojów alkoholowych, popijając je wodą gazowaną lub seltzerami. W ten sposób zachowasz trzeźwość i jednocześnie ograniczysz spożycie alkoholu.

8. Śpij: Stay Cool

Oprzyj się chęci podkręcenia termostatu do tropikalnego poziomu w chłodny zimowy wieczór. Aby zapewnić sobie dobry sen, utrzymuj temperaturę w sypialni na poziomie 65 lub 70 F. I nie przeciążaj koców. Niższe temperatury bardziej sprzyjają dobrej jakości snu.

Te osiem strategii może sprawić, że ponownie uznasz zimę za sezon stagnacji. Wypróbuj jedną wskazówkę lub zanurz się we wszystkich ośmiu. Zanim się obejrzysz, będzie już wiosna!