Dyssomnie: Wspólne typy, które mogą uniemożliwić Ci uzyskanie dobrego snu w nocy

Dyssomnie wpływają na jakość Twojego snu, np. jego ilość lub czas. Ponieważ istnieje wiele różnych rodzajów dyssomnii, mogą być one spowodowane przez różne rzeczy. Znalezienie przyczyny dyssomnii może pomóc Tobie i Twojemu lekarzowi wybrać najlepsze leczenie dyssomnii.

Jakie są różne rodzaje dyssomni?

Szacuje się, że od 50 do 70 milionów dorosłych Amerykanów cierpi na przewlekłe zaburzenia snu, które uniemożliwiają im dobry wypoczynek w nocy. Istnieje wiele różnych rodzajów zaburzeń snu, w tym dyssomnie. Te zaburzenia snu wpływają na jakość i ilość snu, który otrzymujesz każdej nocy.

Istnieją trzy rodzaje dyssomni, które są pogrupowane według przyczyny. Należą do nich: 

• Wewnętrzne zaburzenia snu

• Zewnętrzne zaburzenia snu

• Zaburzenia snu związane z rytmem okołodobowym

Wewnętrzne zaburzenia snu

Wewnętrzne zaburzenia snu są spowodowane jakimś wewnętrznym problemem. Oznacza to, że istnieje nieprawidłowe działanie z wewnętrzną regulacją snu w Twoim organizmie. Do najczęstszych przykładów należą: 

• Zespół niespokojnych nóg (RLS). Osoby cierpiące na RLS opisują go jako uczucie, które zaczyna się w dolnej części nóg, ale może powodować ból lub dyskomfort w dowolnym miejscu nogi. Możesz odczuwać "pełzanie", które poprawia się, gdy poruszasz nogami. Może to utrudniać zasypianie.

• Bezdech senny. To zaburzenie występuje, gdy górne drogi oddechowe zostają zablokowane podczas snu. Może to zmusić Cię do obudzenia się i zaczerpnięcia powietrza. Osoby cierpiące na bezdech senny często głośno chrapią. Bezdech senny może powodować uczucie zmęczenia lub znużenia w ciągu dnia.

• Bezsenność. Zaburzenie to może mieć charakter ostry lub przewlekły, trwający przez tygodnie lub miesiące. Istnieją dwa rodzaje bezsenności: pierwotna i wtórna. Bezsenność wtórna jest spowodowana czymś zewnętrznym, np. stresem lub lekami. Pierwotna nie jest zewnętrzna, więc czasami trudniej jest znaleźć jej przyczynę. Bezsenność powoduje, że masz trudności z zasypianiem lub utrzymaniem snu. Możesz również obudzić się kilka godzin wcześniej niż powinieneś i nie możesz ponownie zasnąć. W ciągu dnia możesz czuć się nadmiernie zmęczony, co wpływa na Twoje codzienne życie.

• Okresowe ruchy kończyn we śnie (PLMS). To zaburzenie snu powoduje mimowolne szarpanie rękami i nogami podczas snu. Przyczyna nie jest znana, ale szarpanie często budzi śpiącego, a później powoduje uczucie zmęczenia w ciągu dnia.

Zewnętrzne zaburzenia snu

Zewnętrzne zaburzenia snu są spowodowane przez coś w twoim środowisku snu. Praktykowanie dobrej higieny snu obejmuje:

• Kładzenie się spać i wstawanie o tej samej porze każdego dnia

• Unikanie szkodliwego niebieskiego światła z urządzeń takich jak telefony komórkowe w godzinach poprzedzających pójście spać

• Utrzymywanie chłodnej i ciemnej sypialni

• Używanie łóżka tylko do spania i seksu

• Regularne ćwiczenia w ciągu dnia

• Ustanowienie rutyny na dobranoc, którą będziesz wykonywać codziennie

• Zrównoważona dieta, która nie zawiera kofeiny przed snem

Zaburzenia snu związane z rytmem okołodobowym

Zazwyczaj dotyczy to osób, które pracują na zmiany, które nie są dostosowane do tradycyjnych godzin snu. Osoby, które pracują na nocne zmiany lub mają nieregularny harmonogram, mogą mieć trudności z zasypianiem i utrzymaniem snu. Możesz również doświadczyć tego rodzaju zaburzeń snu z jet lagiem.

Jakie są objawy dyssomni?

Objawy zaburzeń snu zależą od konkretnej przyczyny. Istnieją jednak pewne wspólne oznaki, na które należy zwrócić uwagę:

• Zasypianie w nocy zajmuje ci więcej niż pół godziny.

• Nie możesz zasnąć i często budzisz się w nocy.

• Budzisz się zbyt wcześnie rano i nie możesz ponownie zasnąć.

• W ciągu dnia czujesz się nadmiernie zmęczony.

• Twój partner zauważa, że mocno chrapiesz, przewracasz się w nocy lub poruszasz kończynami podczas snu.

• Podczas zasypiania lub drzemki masz żywe sny, które wydają się realne.

• Po przebudzeniu rano masz wrażenie, że nie możesz się ruszyć lub twoje ciało jest ciężkie.

Czy istnieją sposoby leczenia dyssomnii?

Leczenie zaburzeń snu zależy od tego, co jest przyczyną dyssomnii. Lekarz może pomóc w określeniu zaburzenia, które powoduje, że nie śpisz dobrze. Być może będziesz potrzebował leków, aby pomóc objawom poprawić się. Inni ludzie mogą skorzystać z terapii poznawczo-behawioralnej, aby usunąć stres i niepokój wokół prób zasypiania.

Powiedz lekarzowi o swoich objawach. Aby pomóc w znalezieniu przyczyny, lekarz może przeprowadzić badanie fizyczne lub zalecić badanie snu. Badania snu zazwyczaj monitorują takie rzeczy jak:

• Ciśnienie krwi

• Zmiany w falach mózgowych

• Częstotliwość akcji serca i oddychania

• Ruch gałek ocznych

• Aktywność elektryczna serca i mięśni.

Dlaczego sen jest ważny dla mojego zdrowia?

Lekarze zalecają, aby dorośli starali się spać od 7 do 9 godzin na dobę. To zalecenie może nie pasować do wszystkich, ponieważ niektórzy ludzie mogą potrzebować więcej lub mniej snu.

Niewystarczająca ilość snu powoduje, że w ciągu dnia doświadczasz czegoś więcej niż tylko senności. Brak snu może powodować: 

• Drażliwość 

• Wolny czas reakcji

• Trudności w podejmowaniu decyzji

• Zaburzenia uczenia się u dzieci

• Depresja

• Zaburzenia pamięci

• Zmiany osobowości

• Otyłość

• Cukrzyca

• Choroby serca

Ustalenie dobrych nawyków dotyczących snu może pomóc. Pamiętaj, że leczenie zaburzeń snu jest dostępne dla wielu różnych rodzajów dyssomnii.