W miarę jak rośnie liczba świeczek na Twoim torcie urodzinowym, możesz zauważyć, że budzisz się wcześniej lub w ciągu nocy. Może się okazać, że masz mniej godzin snu lub zasypiasz w ciągu dnia.
Zapewniam Cię, że są rzeczy, które możesz zrobić, aby uzyskać potrzebną ilość snu.
Jaka ilość snu jest wystarczająca?
Nie ma "odpowiedniej" ilości snu. To, co ty uważasz za odpowiednią ilość, może być zupełnie inne niż to, czego potrzebuje twój sąsiad. Mimo to eksperci zalecają, by dorośli przesypiali od 7 do 9 godzin każdej nocy.
Jeśli śpisz mniej niż wtedy, gdy byłeś młodszy, ale nadal czujesz się wypoczęty i pełen energii, być może po prostu potrzebujesz mniej snu niż kiedyś.
Jeśli jednak czujesz się z tego powodu osłabiony, oto kilka sposobów na lepszy wypoczynek.
Porady jak spać spokojnie
Trzymaj się regularnych godzin snu.
Kładź się spać i wstawaj o tej samej porze każdego dnia, nawet w weekendy. Twój organizm przyzwyczai się do rutyny.
Weź ciepłą kąpiel.
Kiedy wyjdziesz z wanny, spadek temperatury ciała może pomóc Ci poczuć się zmęczonym. Może również pomóc Ci się zrelaksować i zwolnić tempo, dzięki czemu będziesz bardziej gotowy do pójścia spać.
Poświęć czas na uspokojenie się
zanim zgasisz światło. Na godzinę przed snem wyłącz urządzenia elektroniczne i telewizor. Możesz poczytać książkę, posłuchać muzyki - cokolwiek pomoże Ci się zrelaksować.
Zrób z sypialni strefę snu
. Jeśli po 20 minutach od położenia się do łóżka nadal nie śpisz, wstań. Wracaj do łóżka dopiero wtedy, gdy poczujesz się wystarczająco zmęczony. Wyćwicz sobie myślenie o łóżku jako o miejscu przeznaczonym wyłącznie do spania.
Unikaj popołudniowych drzemek.
Jeśli śpisz w ciągu dnia, masz większe prawdopodobieństwo, że nie będziesz spać w nocy.
Nie pij alkoholu przed snem.
. Nawet niewielkie ilości mogą utrudniać utrzymanie snu. Może sprawić, że obudzisz się w środku nocy, kiedy efekty picia alkoholu już się wyczerpią.
Pij mniej płynów w nocy.
Wycieczki do łazienki przerywają sen.
Zużywasz się.
Ćwicz o stałej porze każdego dnia, ale nie w ciągu 3 godzin przed snem.
Korzystaj z kąpieli słonecznych.
Postaraj się każdego dnia wyjść na zewnątrz w promieniach słońca. Dzięki temu Twój organizm będzie wiedział, kiedy należy się obudzić, a kiedy nie. Używaj jednak filtrów przeciwsłonecznych.
Jeśli nadal nie możesz zasnąć, Twój lekarz może być w stanie pomóc. Może on sprawdzić, czy masz jakieś schorzenie, które powoduje, że nie możesz zasnąć. Może również sprawdzić, czy przyjmowane przez Ciebie leki nie zakłócają Twojego snu. Mogą też skierować Cię do specjalisty od snu.
Co może powodować problemy ze snem, kiedy jesteś starszy?
Jeśli dowiesz się, co nie daje ci spać w nocy, możesz rozwiązać ten problem i spać lepiej.
Choroby i dolegliwości.
Być może masz dolegliwości medyczne, które wpływają na Twój odpoczynek. Dolegliwości takie jak zapalenie stawów, bezdech senny czy zespół niespokojnych nóg mogą sprawić, że sen stanie się wyzwaniem. Leczenie tego schorzenia może pomóc Ci zasnąć.
Leki
. Niektóre z nich mogą powodować, że nie możesz zasnąć w nocy. Upewnij się, że Twój lekarz wie o wszystkich przyjmowanych przez Ciebie lekach. Może on zasugerować dostosowanie czasu ich przyjmowania lub ilości. Może nawet będzie w stanie zmienić leki na takie, które nie będą miały wpływu na Twoją drzemkę.
Zmień.
Im jesteś starszy, tym bardziej prawdopodobne jest, że w twoim życiu zajdą poważne zmiany. Takie rzeczy jak choroba, problemy finansowe czy śmierć bliskiej osoby powodują stres, a to może utrudniać sen. Porozmawiaj z rodziną lub spotkaj się z doradcą, aby znaleźć sposoby radzenia sobie ze stresem.
Emerytura
. Możesz mieć dużo więcej czasu na odpoczynek i być mniej aktywnym w ciągu dnia. To może zaburzyć Twój harmonogram snu i czuwania. Postaraj się więc, aby twoje ciało i umysł były w ruchu: Możesz zostać wolontariuszem, uderzyć na siłownię, nauczyć się nowej umiejętności, spędzić czas z przyjaciółmi i rodziną -- chodzi o to, aby pozostać aktywnym.
