Od lekarza Archiwum
Czy odczuwasz ból, pełzanie lub kłucie w nogach, kiedy leżysz lub siedzisz nieruchomo? Są to klasyczne objawy powszechnego zaburzenia zwanego zespołem niespokojnych nóg.
Szacuje się, że od 5% do 15% osób dorosłych cierpi na zespół niespokojnych nóg (RLS), a do 19% kobiet w ciąży rozwija objawy RLS podczas ciąży. Zespół niespokojnych nóg nie powoduje poważnych problemów zdrowotnych, ale może zakłócać sen i prowadzić do silnego zmęczenia. Oto wskazówki dotyczące stylu życia wolnego od objawów.
8 wskazówek dotyczących rozciągania i ruchu, które pomogą złagodzić niespokojne nogi
Ruszaj się w porze lunchu: Zabierz ze sobą kanapkę na spacer do parku lub wokół bloku.
Po południu wzmocnij swoje krążenie i siebie - pobiegaj w miejscu przez kilka minut.
Popracuj nad swoimi problemami w pracy: Rób 5-minutowe przerwy co godzinę -- wstań, rozciągnij się, przejdź się.
Zrób swojemu ciału przysługę i złagodź objawy RLS -- rozpoczynaj i kończ dzień rozciągając nogi.
Podróż drogowa? Niezależnie od tego czy jesteś pasażerem czy kierowcą, zachowaj czujność i luz. Zatrzymuj się często, aby dobrze się rozprostować.
Uspokój umysł i ciało - oraz niespokojne nogi - dzięki delikatnemu masażowi nóg.
Wybierasz się w podróż służbową? Podczas lotu poproś o miejsce przy przejściu. Następnie popraw krążenie, często wstając z łóżka.
Masz problem z pracą o 3 w nocy? Pomiń kawę, wstań i przez 5 minut wykonuj ćwiczenia rozciągające nogi.
8 porad dotyczących stylu życia, aby złagodzić zespół niespokojnych nóg
Rozmowa konferencyjna? Oglądasz telewizję? Wykorzystaj ten czas na delikatny masaż nóg.
Odpręż się w gorącej kąpieli. Relaksuje ona ciało i duszę - a dla niektórych łagodzi również objawy RLS.
Wyluzuj: Okłady z lodu mogą uspokoić niespokojne nogi.
Czy otrzymujesz wystarczającą ilość żelaza? Niedobór żelaza jest jedną z przyczyn RLS. Porozmawiaj z lekarzem.
Niezłe samopoczucie? Nie nadużywaj alkoholu. Może on pogorszyć objawy RLS.
Aby złagodzić objawy i lepiej się wyspać, unikaj obfitych posiłków przed snem.
Techniki relaksacyjne, takie jak medytacja lub progresywna relaksacja mięśni, mogą zmniejszyć objawy RLS.
Niektóre leki mogą powodować RLS. Leki, w tym leki ziołowe, należy przyjmować tylko zgodnie z zaleceniami lekarza.
8 porad dotyczących nocy i snu, aby złagodzić zespół niespokojnych nóg
Regularne, umiarkowane ćwiczenia mogą pomóc Ci lepiej spać. Wybierz się na spacer z dziećmi, psem lub przyjacielem.
Rozgrzej się przed snem. Poduszka grzewcza może złagodzić objawy niespokojnych nóg.
Spokojnie! Umiarkowany trening może złagodzić objawy RLS, ale nadmierne ćwiczenia mogą spowodować ich nasilenie.
Śpij lepiej, unikając nikotyny i kofeiny przed snem.
Będziesz spać lepiej i czuć się lepiej, jeśli zachowasz regularny harmonogram snu.
Lepiej się wysypiaj; unikaj alkoholu przed snem.
Unikaj drzemek w ciągu dnia, aby lepiej spać w nocy.
Licz owce, śnij lub po prostu zamknij oczy - ale cokolwiek robisz, staraj się nie robić z pory snu czasu na zmartwienia.
Opublikowano 7 marca 2007 roku.
