Menopauza jest etapem w życiu kobiety, kiedy jej jajniki przestają produkować hormony estrogen i progesteron i przestaje ona mieć miesięczny cykl menstruacyjny (okres). Jest to normalna część starzenia się i oznacza koniec okresu reprodukcyjnego kobiety. Menopauza występuje zazwyczaj u kobiet w wieku od 40 do 50 lat. Może to również prowadzić do problemów ze snem.
Kiedy jajniki nie produkują już odpowiednich ilości estrogenu i progesteronu (jak w menopauzie), utrata tych hormonów może wywołać różne objawy, w tym uderzenia gorąca (nagłe uczucie ciepła, które rozchodzi się po całym ciele) i pocenie się.
Uderzenia gorąca i pocenie się mogą utrudniać sen. Według National Sleep Foundation, około 61% kobiet w okresie menopauzy ma problemy ze snem związane z uderzeniami gorąca. Problemy ze snem mogą prowadzić do innych problemów, takich jak senność w ciągu dnia.
Leczenie problemów ze snem związanych z menopauzą
Istnieją sposoby leczenia problemów ze snem u kobiet przechodzących przez menopauzę. Niektóre z nich to:
Modyfikacje behawioralne
Poniższe wskazówki mogą sprawić, że będzie Ci chłodniej w nocy i pomogą Ci lepiej spać.
-
Noś do łóżka luźne ubrania, najlepiej oddychające, wykonane z naturalnych włókien, np. bawełny.
-
Utrzymuj chłodną i dobrze wentylowaną sypialnię.
-
Unikaj niektórych pokarmów, które mogą powodować pocenie się (np. pikantnych potraw), zwłaszcza tuż przed snem.
Inne wskazówki, które mogą poprawić sen podczas menopauzy obejmują:
-
Utrzymanie regularnego harmonogramu snu, w tym kładzenie się do łóżka o tej samej porze każdego wieczoru.
-
Ćwicz regularnie, ale nie tuż przed snem.
-
Unikaj nadmiernej ilości kofeiny.
-
Unikaj alkoholu w pobliżu pory snu.
-
Unikaj drzemek w ciągu dnia, które mogą uniemożliwić Ci spokojny sen w nocy.
Leki
Tradycyjnym sposobem leczenia objawów menopauzy jest hormonalna terapia zastępcza (HRT). HRT jest związana z niewielkim wzrostem ryzyka rozwoju raka piersi i zakrzepów krwi. W związku z tym lekarze zalecają obecnie stosowanie jak najmniejszej dawki HRT i przez jak najkrótszy czas w przypadku umiarkowanych lub ciężkich objawów menopauzy, z regularną kontrolą ze strony lekarza.
Dla kobiet, które nie zdecydują się na HRT, leki pierwotnie stosowane jako leki przeciwdepresyjne mogą pomóc złagodzić uderzenia gorąca. Należą do nich małe dawki fluoksetyny (Prozac), paroksetyny (Paxil) i wenlafaksyny (Effexor). I dwa inne leki - lek przeciwdrgawkowy gabapentyna i lek na ciśnienie krwi klonidyna - również mogą być skuteczne. Ponadto, leki Brisdelle (paroksetyna) i Duavee (estrogeny/bazedoksyfen) są specjalnie opracowane do leczenia uderzeń gorąca.
Alternatywne metody leczenia uderzeń gorąca
Alternatywne metody leczenia, które mogą pomóc w zmniejszeniu menopauzalnych uderzeń gorąca i poprawić sen, obejmują:
-
Produkty sojowe, takie jak tofu i soja. Produkty sojowe zawierają hormon roślinny zwany fitoestrogenem, który działa jak słaby estrogen. Jednak badania, ogólnie rzecz biorąc, nie wykazały znaczącego zmniejszenia uderzeń gorąca za pomocą produktów sojowych.
-
Czarny bez, wieloletnia roślina należąca do rodziny jaskier, jest również stosowana w leczeniu uderzeń gorąca. W kilku badaniach kobiety w okresie menopauzy, które przyjmowały black cohosh, doświadczyły ulgi od uderzeń gorąca i pocenia się, chociaż większość z tych badań była krótkoterminowa i wykorzystywała różne ilości black cohosh z różnych źródeł.
Należy pamiętać, że alternatywne produkty lecznicze nie są regulowane ani kontrolowane przez FDA, a długoterminowe korzyści i zagrożenia związane z tymi terapiami nie są znane. Porozmawiaj z lekarzem przed podjęciem jakichkolwiek alternatywnych produktów.
Dowiedz się więcej o menopauzie.Uzyskaj wskazówki, jak dobrze się wyspać.
