Pomyśl o tym, jak łatwo jest zasnąć niemowlęciu lub małemu dziecku. Rodzimy się z instynktem relaksacji i snu, gdy nasze ciała lub umysły potrzebują przerwy. Z biegiem lat konieczne staje się kontrolowanie, a nawet tłumienie tych naturalnych chęci do odpoczynku, ponieważ musimy pozostać czujni, uczęszczając do szkoły, ucząc się zawodu, chodząc do pracy lub opiekując się rodziną. Wiele osób spędza lata, przygotowując się do osiągania dobrych wyników pomimo uczucia zmęczenia. Choć nikt nie zaprzeczy, że tłumienie zmęczenia może być niezbędną umiejętnością, może to jednak osłabić naszą zdolność do rzeczywistego "odpuszczenia" i zrelaksowania się, gdy znajdziemy na to czas.
Relaks jest również czynnością wyjątkowo indywidualną. Drzemka lub nicnierobienie może być twoim pomysłem na relaks, ale taka ilość bezczynności może doprowadzić kogoś innego do szaleństwa. Inni mogą się zrelaksować uprawiając sport lub podejmując wyzwania fizyczne, ale niektórzy uznają te czynności za stresujące. Niezależnie od tego, jaki jest Twój pomysł na relaks, poniższe wskazówki mogą pomóc Ci w ponownym treningu i odzyskaniu niektórych z utraconych umiejętności relaksacyjnych:
Pozwól sobie na trochę czasu. Przestań roztrząsać problemy lub zadania związane z pracą lub życiem osobistym. Jeśli to pomoże, zrób listę spraw i projektów do zrobienia i odłóż ją na bok w czasie relaksu. Dzięki temu nie będziesz się martwić, że po przerwie zapomnisz lub zaniedbasz jakieś obowiązki.
Zdecyduj, czy jesteś zainteresowany zorganizowanym programem relaksacyjnym, takim jak kursy medytacji, jogi lub sztuk walki. Niektórzy mogą uznać tego rodzaju treningi za pomocne, inni mogą mieć wrażenie, że potęgują one ich stres.
Wypróbuj krótkie, proste techniki, takie jak relaksacja mięśni czy medytacja.
Praktykuj inne pozytywne nawyki zdrowotne, takie jak uprawianie ćwiczeń fizycznych i dobre odżywianie się. Im zdrowsze jest nasze ciało, tym lepiej może ono funkcjonować we wszystkich obszarach, w tym w zakresie relaksu. Wyczerpany, "wypalony" stan nie przyniesie regenerującego lub wzmacniającego odprężenia.
Jeśli to konieczne, zmuś się do wzięcia emocjonalnego "time out" na relaks. Na początek ćwicz wyłączanie stresujących myśli i obrazów na kilka minut. Ćwiczenia wyobrażeniowe (wizualizacja pocieszającego lub przyjemnego otoczenia) mogą pomóc w przekierowaniu myśli.
Przyjąć pomoc. Porozmawiaj o swoim stresie z bliską osobą lub doradcą. Samo dzielenie się z innymi może przynieść bardzo potrzebne uwolnienie od złości i frustracji.
Nie zawsze utożsamiaj relaks ze snem. Szczególnie jeśli cierpisz na bezsenność spowodowaną stresem, drzemki w ciągu dnia mogą sprawić, że noce staną się jeszcze bardziej przytłaczające. Zamiast tego skup się na czynności, która sprawia Ci przyjemność.
Pamiętaj, że najlepszą formą relaksu jest znalezienie i uczestniczenie w czymś, co przynosi ci radość - czy to w samotności, czy z innymi, czy w pozycji siedzącej, czy aktywnej, ukierunkowanej na cel, czy bez celu - znajdź to, co przynosi ci relaks i spokój.
