Jak bezsenność może wpłynąć na Twoje zdrowie

Medically Reviewed by Brunilda Nazario, MD on March 21, 2022 1 / 11

Kłopoty ze snem mogą być dużym problemem

Bezsenność występuje wtedy, gdy nie możesz łatwo zasnąć lub masz problemy z utrzymaniem snu. Każdy ma problemy z zasypianiem w pewnym momencie. Jeśli jednak zdarzają się one co najmniej trzy razy w tygodniu przez okres dłuższy niż 3 miesiące, masz do czynienia z bezsennością przewlekłą. Porozmawiaj z lekarzem, jeśli zauważysz u siebie taki wzorzec. Długotrwały brak snu może prowadzić do poważnych problemów zdrowotnych.

2 / 11

Zmęczenie

To coś innego niż uczucie zmęczenia lub brak energii. Zmęczenie jest wtedy, gdy jesteś tak wyczerpany, że wpływa to na twoją pracę lub życie domowe i trudno jest ci przebrnąć przez cały dzień. Jest to jeden z częstszych skutków przewlekłej bezsenności. Czasami towarzyszy mu ból głowy, zawroty głowy lub obolałe lub słabe mięśnie.

3 / 11

Problemy z nastrojem

Jedna lub dwie noce słabego snu mogą sprawić, że będziesz zrzędliwy i rozdrażniony. Jednak dłuższe okresy utraty snu mogą wywołać bardziej skrajne emocje i sprawić, że będziesz bardziej skłonny do odczuwania złości lub smutku. Z czasem przewlekła bezsenność może prowadzić do zaburzeń nastroju, takich jak depresja czy lęk. Jedno duże badanie wykazało, że osoby cierpiące na bezsenność były pięć razy bardziej narażone na depresję niż osoby, które nie miały problemów ze snem.

4 / 11

Stres

Według Amerykańskiego Stowarzyszenia Psychologicznego dorośli, którzy śpią mniej niż 8 godzin na dobę, częściej wykazują oznaki stresu - takie jak poczucie przytłoczenia lub łatwość tracenia cierpliwości - niż ci, którzy śpią dłużej. Są też bardziej skłonni powiedzieć, że ich poziom stresu wzrósł w ciągu ostatniego roku.

5 / 11

Wydajność mózgu

Ta "mgła mózgowa", którą zauważasz, gdy nie śpisz dobrze przez noc lub dwie, może z czasem stać się poważniejsza. Zaburzenia snu, takie jak chroniczna bezsenność, mogą utrudniać zapamiętywanie, koncentrację i podejmowanie dobrych decyzji. Badania wykazały, że spanie tylko 5 godzin na dobę może prowadzić do złej oceny sytuacji i bardziej ryzykownych zachowań już po tygodniu.

6 / 11

Wzrost wagi

Regularne spanie mniej niż 7 godzin w nocy może zwiększyć prawdopodobieństwo przybrania na wadze. Naukowcy uważają, że może to być spowodowane tym, że utrata snu wpływa na hormony, które kontrolują Twoje uczucie głodu i pełności. Długotrwały brak snu może zwiększyć ryzyko otyłości i związanych z nią problemów zdrowotnych, takich jak cukrzyca, wysokie ciśnienie krwi i choroby serca.

7 / 11

Mniejsze zainteresowanie seksem

Przewlekła bezsenność może wpływać na hormony, które kontrolują popęd seksualny, takie jak testosteron. Ciało mężczyzny wytwarza testosteron podczas snu. Utrata snu może oznaczać, że będzie go mniej. Badania wykazały, że utrata snu w drugiej połowie nocy poważnie obniża poziom testosteronu rano.

8 / 11

Słabszy układ odpornościowy

Podczas snu organizm uwalnia białka, które pomagają chronić Cię przed chorobami i stanami zapalnymi. Przewlekła bezsenność może wpływać na ten proces. Może również zmniejszyć ilość przeciwciał i komórek, które pomagają organizmowi zwalczać infekcje. Badania pokazują, że ludzie, którzy nie dostają wystarczająco dużo dobrego snu, są bardziej narażeni na zachorowanie, jeśli są w pobliżu kogoś, kto ma wirusa, takiego jak przeziębienie lub grypa.

9 / 11

Cukrzyca

Regularna utrata snu może wpłynąć na sposób, w jaki Twój organizm przetwarza cukier we krwi. Zwiększa to ryzyko wystąpienia cukrzycy. W jednym z badań dorośli, którzy spali 5 godzin w nocy lub mniej, byli 2½ razy bardziej narażeni na cukrzycę niż ci, którzy spali 7-8 godzin.

10 / 11

Choroby serca

Przewlekła bezsenność może być również problemem dla Twojego serca. W jednym z badań jedna noc bardzo małej ilości snu doprowadziła do podwyższenia ciśnienia krwi u zdrowych, dorosłych mężczyzn. Jeśli z czasem będzie się to często zdarzać, wysokie ciśnienie krwi może uszkodzić Twoje tętnice. A to może sprawić, że Twoje serce będzie zbyt ciężko pracować, aby pompować krew do Twojego ciała. To zwiększa szanse na atak serca lub niewydolność serca.

11 / 11

Wyższe ryzyko wypadków

W przypadku długotrwałej bezsenności wzrasta prawdopodobieństwo wypadku. Jest to spowodowane głównie zmęczeniem i problemami z koncentracją, które może spowodować utrata snu. W jednym z badań, w którym wzięło udział ponad 900 kierowców ciężarówek, osoby cierpiące na bezsenność były prawie dwukrotnie bardziej narażone na wypadek niż inni.