George Galioto winił swoje bezsenne noce za swój harmonogram. Często pracował na dwa etaty, spędzając długie godziny w barach i restauracjach, gdzie jego zmiany kończyły się długo po północy. Żonglował również pracą i szkołą, ucząc się do późnych godzin wieczornych.
"Nawet nie próbowałem iść spać aż do dobrze po północy, a czasami dopiero do 3 rano", mówi. "Przez najdłuższy czas myślałam, że to przez ten styl życia zaprogramowałam swój organizm z dala od regularnego rytmu okołodobowego".
Nawet gdy nadszedł czas, aby pójść do łóżka, Galioto, teraz 49, prawie nigdy nie czuł się zmęczony. Jego umysł nie zarejestrował potrzeby snu, mówi, więc to była walka, aby się wyłączyć. Próbował kilku dostępnych bez recepty środków nasennych. Udało się - ale tylko na chwilę.
"Próbowałem wszystkich rodzajów leków", mówi. "Działały przez miesiąc lub tak, a potem efekty zanikały".
Galioto był obudzony do wczesnych godzin nocnych w większości nocy. Mówi, że dostawał tak mało jak 4 godziny snu na noc. Przyzwyczaił się do działania na bardzo małej ilości snu. Ale w końcu bezsenne noce zaczęły zbierać swoje żniwo.
"Po prostu kontynuowałem i nigdy się nie wyłączałem ... aż doszedłem do punktu krytycznego" - wspomina.
Jak bezsenność może wpłynąć na twoje zdrowie i życie
Szacuje się, że 25% dorosłych w Stanach Zjednoczonych twierdzi, że nie ma wystarczającej ilości snu, podrzucając i obracając się przez co najmniej 15 dni w każdym miesiącu. "Krótko śpiący", czyli ci, którzy śpią mniej niż zalecane 6 godzin na noc, są narażeni na większe ryzyko wystąpienia kilku schorzeń zdrowotnych, w tym:
-
Choroby serca
-
Wysokie ciśnienie krwi
-
Otyłość
-
Cukrzyca
Utrata snu może osłabić Twój system odpornościowy, przez co będziesz bardziej podatny na przeziębienia, grypę i inne infekcje. Może to sprawić, że będziesz mniej efektywny w pracy lub szkole.
Bezsenność jest również związana ze słabym zdrowiem rodziny i problemami z relacjami osobistymi. Jest to efekt uboczny, którego Galioto doświadczył z pierwszej ręki.
"Podczas moich pierwszych lat małżeństwa wiele problemów, których doświadczyliśmy jako młoda para, zostało wzmocnionych przez mój brak snu", mówi. "Wywołało to wiele stresu i były pewne sytuacje, w których pogorszyłem rzeczy, ponieważ nie spałem".
Galioto wiedział, że jego słaby sen powoduje problemy. Ale czuł, że szanse są ułożone przeciwko niemu. Jego harmonogram był nieregularny, a leki na sen dostępne bez recepty nie były dla niego skuteczne.
Jego diagnoza była "taką ulgą
Dopiero po zdiagnozowaniu ADHD i rozmowie z lekarzem na temat jego nawyków sennych, dowiedział się, że cierpi również na chroniczną bezsenność. (To jest zdefiniowane jako problemy z zasypianiem lub utrzymaniem snu przez 3 lub więcej nocy w tygodniu przez ponad 3 miesiące).
Ta diagnoza pojawiła się po tym, jak cierpiał przez ponad dekadę bezsennych nocy.
Dowiedzenie się, że jego niezdolność do snu była stanem medycznym, a nie osobistą winą, okazało się kluczowe dla Galioto. "To była taka ulga" - wspomina. "Czułem, że teraz, gdy wiemy, co to jest, może uda nam się to naprawić".
Diagnoza oznaczała, że jego lekarz mógł przepisać schemat leczenia. Galioto zaczął brać leki na bezsenność. Pomogło to przeciwdziałać stymulującym efektom jego leków na ADHD, które sprawiały, że jego serce biło i tworzyło bardziej intensywne okresy czuwania.
Jego lekarz zasugerował również terapię światłem, w której jesteś wystawiony na działanie sztucznego światła przez określoną ilość czasu każdego dnia, aby pomóc Galioto zresetować jego cykl snu/budzenia.
Galioto mówi, że jego rodzina również poczuła ulgę, gdy dowiedziała się o jego diagnozie.
"Moja rodzina dowiedziała się, że byłem rozdrażniony, ponieważ nie spałem" - mówi Galioto. "Stało się to bardziej otwartym tematem, a nie czymś, co było ukryte. Prowadziliśmy rozmowy na ten temat i to pomogło reszcie rodziny sobie z tym poradzić."
Lepsze nawyki też pomagają
Wraz z lekami, Galioto pracował również nad ustanowieniem lepszych nawyków związanych ze snem, takich jak:
-
Ustawienie alarmu przypominającego mu o pójściu do łóżka
-
Czytanie książki lub oglądanie telewizji, aby pomóc mu się uspokoić
-
Trzymanie się schematu przyjmowania leków, aby ułatwić normalny cykl snu i czuwania
"Mam proces i przechodzenie przez te kroki pomaga", mówi.
Galioto mówi, że nadal walczy o to, aby mieć 6 godzin snu w nocy. Ale wiedząc, że istnieje powód jego bezsenności, wraz z lekami i zalecaną przez lekarza listą dobrych nawyków sennych, może odpocząć trochę łatwiej.
