Walczysz z wypryskami
1/10
Jeśli się nie wysypiasz, wkrótce może to pokazać Twoja skóra. Niektóre badania wykazały związek między brakiem snu a trądzikiem, co może być związane z tym, jak sen kontroluje hormony w Twoim organizmie. Niedobór snu szkodzi również układowi odpornościowemu, pozostawiając Twoje ciało otwarte na wiele różnych problemów.
Twoje oczy nie wyglądają dobrze
2/10
Zaczerwienienie, opuchlizna, cienie i worki - wszystkie te oznaki świadczą o tym, że nie śpisz wystarczająco długo. Badania wykazują, że osoby pozbawione snu mają więcej zmarszczek, linii, obrzęków i opadania. Dlaczego? Być może organizmowi brakuje kontroli hormonalnej i naprawy tkanek, które mają miejsce w głębokich fazach snu.
Przybierasz na wadze
3/10
Kiedy dobrze wypoczywasz, Twój organizm może właściwie kontrolować grelinę i leptynę - hormony, które wpływają na to, jak bardzo czujesz się głodny. Bez nich możesz odczuwać chęć zjedzenia więcej niż potrzebujesz, co może spowodować przyrost wagi.
Masz ochotę na śmieciowe jedzenie
4/10
Po nieprzespanej nocy możesz być bardziej skłonny wybrać na lunch cheeseburgera z frytkami niż sałatkę. Mózg pozbawiony snu jest bardziej skłonny do pożądania niezdrowych przekąsek i posiłków. Może być tak, że osąd i podejmowanie decyzji nie są tak ostre, kiedy jesteś zmęczony, co sprawia, że łatwiej jest przejąć inne pragnienia.
Pijesz więcej kofeiny
5/10
Nie jest to wielka niespodzianka: Jeśli Twoje zwykłe 2 filiżanki kawy nie dają Ci spokoju, możesz nie być tak wypoczęty jak zwykle. Kofeina może wydawać się odpowiedzią na słaby sen, ale szybko może stać się częścią problemu. Na krótką metę, kawa lub napoje gazowane mogą sprawić, że będziesz bardziej czujny, ale na dłuższą metę mogą prowadzić do bezsenności lub niepokoju.
Nastrój
6/10
Drażliwość jest oznaką słabego snu. W jednym z badań ograniczono liczbę osób do 4 i pół godziny snu na dobę przez tydzień. Wynik: Więcej zestresowanych, złych i wyczerpanych psychicznie ludzi. Czuli się lepiej, gdy wrócili do swoich normalnych harmonogramów.
Czujesz się przygnębiony
7/10
Depresja i słaby sen są ze sobą ściśle powiązane. Co gorsza, są one ze sobą powiązane - depresja może prowadzić do słabego snu i może być też odwrotnie.
Osłabienie koncentracji i pamięci
8/10
Nawet niewielka ilość snu - utrata zaledwie 2 godzin, jeśli zazwyczaj śpisz 8 godzin w nocy - może sprawić, że staniesz się senny i wpłynąć na koncentrację i pamięć. To może sprawić, że będziesz mniej kompetentny w pracy - lub co gorsza, za kierownicą samochodu. Ponad jedna trzecia ludzi przyznaje się do drzemki podczas prowadzenia samochodu.
Rano czujesz się źle
9/10
Budzenie się z bólem gardła, suchością w ustach lub bólem głowy może wskazywać na medyczny powód, dla którego źle sypiasz - na przykład bezdech senny, chrapanie lub kwaśny refluks. Jeśli zauważysz powtarzające się objawy, porozmawiaj z lekarzem. Może on ustalić, czy pomogą Ci leki lub inne sposoby leczenia.
Odpocznij tak, jak tego potrzebujesz
10/10
Większość dorosłych potrzebuje od 7 do 9 godzin snu na dobę. Upewnij się, że jest to sen spokojny:
-
Trzymaj się harmonogramu, czyli kładź się spać i budź o tej samej porze każdego dnia.
-
Utrzymuj swój pokój w chłodzie, ciszy i ciemności.
-
Ćwicz regularnie, zwłaszcza ćwiczenia, które pobudzają serce do działania. Może to sprzyjać głębszemu snu.
Dobry sen naprawia ciało i umysł, co pomaga w jak najlepszym funkcjonowaniu.
