Nie jest łatwo spać spokojnie z brzuchem, który przeszkadza. Jeśli wcześniej spałaś na brzuchu, teraz będziesz musiała zmienić pozycję do spania, aby dostosować się do rosnącego obwodu.
Najlepsze pozycje do spania
Jaka jest najbezpieczniejsza pozycja do spania w czasie ciąży? Po piątym miesiącu plecy zdecydowanie nie są najlepsze. Spanie na plecach powoduje dodatkowy nacisk na aortę i żyłę główną dolną, naczynia krwionośne, które biegną za macicą i odprowadzają krew z nóg i stóp do serca. Ucisk na te naczynia może spowolnić krążenie krwi w Twoim ciele - i w ciele Twojego dziecka.
N
ot plecy lub brzuch.
Leżąc na plecach może być Ci trudniej oddychać. A ponieważ brzuch naciska na jelita, kiedy leżysz na plecach, ta pozycja może również prowadzić do problemów z brzuszkiem.
A co powiesz na spanie na brzuchu? To również nie jest najlepszy pomysł. Kiedy leżysz twarzą w dół, twój brzuch naciska na powiększającą się macicę - nie wspominając o twoich balonowych piersiach.
Najlepiej w lewo.
W tej chwili najbezpieczniejsze dla dziecka jest spanie na boku. Ponadto jest ono wygodniejsze dla Ciebie, ponieważ Twój brzuch rośnie.
Czy jedna strona ciała jest lepsza od drugiej do spania? Eksperci zalecają leżenie na lewym boku. Poprawia to krążenie, dzięki czemu krew pełna składników odżywczych ma łatwiejszą drogę od serca do łożyska, aby odżywiać dziecko. Leżenie na lewym boku zapobiega również zbyt silnemu naciskowi na wątrobę przez zwiększającą się masę ciała. Chociaż każda strona jest w porządku, lewa jest najlepsza.
Wskazówki dotyczące pozycji
Oto kilka innych wskazówek dotyczących pozycji, które pomogą Ci uzyskać większy komfort i chronić dziecko podczas snu w czasie ciąży:
-
Dla większego wsparcia brzucha i pleców: Podeprzyj poduszkę pod brzuszkiem i między kolanami. Kup specjalną, bardzo długą poduszkę ciążową lub użyj takiej, którą masz w szafie w domu. Umieszczenie poduszki pod ciałem może pomóc utrzymać Cię na boku, zapobiegając przewracaniu się na brzuch lub plecy.
-
W przypadku duszności: Podłóż poduszkę pod swój bok, aby unieść klatkę piersiową.
-
Na zgagę: Podeprzyj wezgłowie łóżka o kilka centymetrów książkami lub klockami. Pomoże to utrzymać kwasy w żołądku, a nie wypalać ich drogę w górę przełyku.
Nie wpadaj w panikę, jeśli podczas snu przewracasz się z boku na przód lub z powrotem. Lepiej pozwolić swojemu ciału poruszać się tam, gdzie jest mu najwygodniej, niż próbować budzić się co kilka minut, aby pozostać na boku. Potrzebujesz tyle snu, ile możesz teraz dostać. Docenisz dodatkowy odpoczynek, gdy dziecko zacznie Cię budzić na te karmienia o północy (i o 1 w nocy, i o 2 w nocy).
