Odnaleźć siebie po urodzeniu dziecka

Ty: od A do Z

Od lekarza Archiwum

Jako kobieta w ciąży ludzie wyciągają ręce, aby cię dotknąć; jesteś jak magnes. Po urodzeniu dziecka uwaga przenosi się na nie. Jak w nawale nowych obowiązków odkryć na nowo i pielęgnować swój rdzeń?

Wszystko zaczyna się od pozytywnego testu ciążowego, według Jennifer Louden, autorki książki The Pregnant Woman's Comfort Book: A Self-Nurturing Guide to Your Emotional Well-Being During Pregnancy. "Ciąża oferuje kobietom czas na docenienie i pielęgnowanie siebie" - mówi Louden. "Kiedy masz dziecko, trudno jest pamiętać, kim jesteś. Musisz mieć ustalone poczucie siebie, aby utrzymać cię w centrum".

Czy to oznacza zbudowanie pokoju medytacyjnego - z muzyką New Age - i przeznaczenie godziny dziennie dla siebie? Jakby to się stało - śmieje się Louden. Ważną rzeczą, mówi, jest danie sobie pozwolenia na stawianie siebie na pierwszym miejscu. Tak wiele, i tak wiele cennych osób, zależy od twojej zdolności do tego.

Szybkie wzmocnienie od A do Z

A oznacza jabłko i inne soczyste owoce. Jedz codziennie kilka i używaj talerza. Kup kiwi dla siebie, nawet jeśli nikt inny w Twojej rodzinie go nie lubi. A jest również dla mięśni brzucha. Nigdy nie zaszkodzi podjąć świadomy wysiłek, by je wciągnąć, nawet gdy odpływasz w sen, mówi Denise Austin, gwiazda programu Denise Austin's Fit and Light w telewizji Lifetime.

B oznacza urodę, nie zaniedbuj swojej. Kupuj nowe kosmetyki i perfumy.

C oznacza cięcie. Pozwól sobie na dobre strzyżenie - może w czasie, gdy dzieci są z opiekunką.

D to porządki. Sprzątanie 52 razy dziennie wokół pokoju zgodnie z ruchem wskazówek zegara czyni cuda dla ducha. Więcej szybkich porad dotyczących porządkowania znajdziesz na stronie www.overhall.com.

E jest dla ćwiczeń. Austin odradza pilates podczas ciąży, ale poleca ten program na później.

F oznacza delikatną pościel. Nie powinnaś spać na pościeli Mickey i Minnie. Twoje łóżko (i twój sen) jest teraz zbyt ważne.

G jest dla dorosłych. Nie bój się zaprosić ludzi i określić "tym razem bez dzieci". G jest również dla ucieczek, ponownie bez potomstwa.

H to gorąca herbata. Wielka Brytania przetrwała blitz pijąc ją.

I oznacza "ty". Co najbardziej lubisz robić? Ogród, czytanie, rower górski? "Matka" może nie ma w sobie "I", ale nie da się przeliterować, ani być "interesującym" bez "I".

J oznacza baby jogger, czyli urządzenie do biegania, które pomoże ci wrócić do formy po urodzeniu dziecka. Austin mówi, że jeśli możesz sobie pozwolić na dobry, to zrób to.

K jest dla kociąt. Nie, zwierzęta domowe nie potrzebują banowania. Mogą nawet obniżyć twoje ciśnienie krwi. (Tylko pamiętaj, żeby w czasie ciąży unikać kuwety).

L jak miłość. Możesz być zauroczony jak nigdy dotąd. Rozkoszuj się tym.

M jak masaż. Podczas ciąży znajdź masażystę przeszkolonego do pracy z kobietami w ciąży (mają nawet stoły z otworami na brzuszek, mówi Louden). M oznacza również filmy. Nie czekaj na film; zatrudnij opiekunkę. A M to muzyka. Poproś współmałżonka, aby nagrał taśmę z ulubionymi utworami i stale ją odtwarzał.

N oznacza Nie. Naucz się je mówić, gdy czujesz się przeciążony. "Nie, nie możesz teraz odwiedzać". "Nie, nie mogę służyć w tym komitecie". Zobaczysz -- wypracujesz sobie rytm.

O is for Out. Idź tam! Zrób z każdego wtorku wieczór randkowy ze swoim współmałżonkiem.

P jak pedicure. Katy Santesteban, pracownica socjalna z Phoenix, która niedawno urodziła 9-funtowego chłopca, wyrobiła sobie nawyk pedicure, kiedy nie widziała już swoich stóp. W najbliższym czasie nie planuje go stracić.

Q oznacza ciszę. Pewna matka proponowała swoim dzieciom ćwierćdolarówkę, jeśli przez 15 minut będą cicho. Szeptały, chichotały i patrzyły na zegar, ale to pomagało - i nauczyły się odmierzać czas.

R oznacza religię. Wiele kościołów i synagog ma pokoje "płaczu", gdzie można cieszyć się nabożeństwem, nawet jeśli dziecko jest marudne lub potrzebuje karmienia. Niektóre kongregacje oferują nawet opiekę nad dziećmi.

S jak przytulanie. Austin używa swojego dziecka jako przeciwwagi do robienia przysiadów i wypady. Jak mówi, nigdy nie chodzi na siłownię - a dziecko to uwielbia. S jest również dla butów. Możesz nie lubić kupować ubrań ciążowych i "po", ale zakupy obuwnicze to uniwersalna przyjemność (można nawet usiąść).

T jest dla sprawdzonych i prawdziwych. Pamiętasz te winne przyjemności, jak kąpiel z bąbelkami, czekolada i telenowele? Śmiało - możesz nie być z dala od pracy na tyle długo, by się od nich uzależnić.

U oznacza zrozumienie, że twój partner również potrzebuje "uwagi" - i może to być również dla ciebie przyjemne.

V to wizualizacja. Wyobraź sobie siebie po spokojnym, pełnym wrażeń porodzie i jako roześmianą, wesołą matkę z czystymi włosami.

W oznacza spacery. Nie potrzeba żadnego sprzętu. Austin zaczęła chodzić z koleżankami w czasie ciąży i kontynuuje tę tradycję. Ona i jej mąż zabierają też dziecko w wózku każdego wieczoru. Pamiętajmy, że jako gwiazda fitnessu musiała pokazać się w trykocie zaledwie sześć tygodni po urodzeniu każdego ze swoich dzieci!

X oznacza eXcellent adventure. Poświęć czas, aby raz dziennie rozejrzeć się dookoła i zobaczyć zabawną, dziwną podróż, w której się znajdujesz. Nie będzie ona trwała wiecznie, choć na razie może się wydawać, że tak będzie.

Y oznacza jogę. Jest relaksująca i świetna dla tych skrzypiących stawów. Niektóre ośrodki mają nawet opiekę nad dziećmi.

Z to zzzzz's. Postaraj się, aby było ich dużo, nawet jeśli musisz umieścić na drzwiach tabliczkę z informacją dla doręczycieli i zdrzemnąć się, gdy twoje małe kochanie to zrobi.

"Od czasu do czasu sprawdź się z samym sobą", radzi Louden. Jeśli czujesz się skoncentrowany na sobie i bezwstydnie sybarycki, jesteś na dobrej drodze".

Więcej istotnych informacji dla kobiet znajdziesz na stronie www.comfortqueen.com.