Dzieci nie potrzebują modnych diet, radykalnych planów odchudzania czy ekstremalnych treningów. To małe rzeczy, które robią każdego dnia, robią największą różnicę.
Dzięki odpowiednim nawykom można utrzymać zdrową wagę dziecka lub pomóc mu się odchudzić, jeśli ma kilka dodatkowych kilogramów. Kluczem jest dokonywanie dobrych wyborów jako część życia całej rodziny - w tym rodziców.
Zdrowy nawyk 1: Jedz obiad jako rodzina.
Badania wykazały, że rodziny, które jedzą razem posiłki, mają lepszą dietę i niższy wskaźnik otyłości.
Dlaczego? Kiedy gotujesz w domu, masz kontrolę nad menu, więc łatwiej jest wszystkim jeść zdrowo. Ponadto, gdy dzieci jedzą same - zwłaszcza posadzone przed telewizorem - mogą nie zwracać uwagi na to, co i ile jedzą, co sprawia, że łatwo się przejadają.
Twojemu dziecku może nie zawsze smakować wszystko, co nakładasz mu na talerz, ale nie przestawaj podawać pożywnych rzeczy. Im więcej dzieci widzi, że ty i inni członkowie rodziny jedzą daną potrawę, tym chętniej jej spróbują. Podawaj dalej brokuły i ciesz się nimi, a wkrótce się do nich przekonają.
Zdrowy nawyk 2: Wyłączaj ekrany.
Jeśli dzieci spędzają zbyt dużo czasu na oglądaniu telewizji, graniu w gry wideo lub siedzeniu na smartfonie, prawdopodobnie robią to zamiast czegoś zdrowszego, jak aktywność fizyczna lub odpowiednia ilość snu. Amerykańska Akademia Pediatrii zaleca, aby dzieci w wieku 2 lat i starsze nie spędzały na ekranie więcej niż 2 godziny dziennie, poza zajęciami domowymi. Dzieci poniżej 2 roku życia nie powinny w ogóle korzystać z ekranu.
Aby pomóc im ograniczyć czas, nie skupiaj się na tym, czego dzieci nie mogą robić, ale raczej na tym, co mogą robić. Na przykład, nie wspominaj nawet o telewizji po szkole. Zamiast tego zrób listę zajęć, które mogą wykonywać po powrocie do domu - np. taniec przy muzyce, zabawa na podwórku, jazda na rowerze czy pomoc w gotowaniu obiadu. Następnie pozwól im wybrać coś z tej listy.
Najlepszym sposobem, aby pomóc dziecku mniej gapić się w ekrany, jest ograniczenie czasu spędzanego z telefonem, komputerem lub telewizorem. Zamiast tego wyjdź na zewnątrz, aby pobawić się w gronie rodzinnym.
Zdrowy nawyk 3: Używaj krokomierzy, aby wszyscy się ruszali.
Żądanie od dziecka, aby ćwiczyło, nie przyniesie wiele dobrego. Zamiast tego zainspiruj całą rodzinę do większego ruchu.
Jedna sztuczka: Daj każdemu członkowi rodziny krokomierz lub tracker aktywności. Gdy dziecko zacznie śledzić, ile kroków robi, to całkiem naturalne, że będzie chciało robić ich więcej. Pod koniec dnia wszyscy mogą porównać swoje liczby i określić postępy. Niektóre aplikacje na smartfony dla dzieci, takie jak Move2Draw, zamieniają śledzenie aktywności w grę, co może sprawić, że będzie to dla nich jeszcze większa frajda.
Ile kroków powinno zrobić Twoje dziecko? Podczas gdy wielu dorosłych dąży do osiągnięcia 10 000 kroków dziennie, cel dziecka powinien być wyższy. Jedno z badań wykazało, że dla dzieci w wieku od 6 do 12 lat zdrowy cel to 12 000 kroków dziennie dla dziewcząt i 15 000 dla chłopców.
To może wydawać się dużo, ale dzieci naturalnie poruszają się więcej niż dorośli. Rozkrok dziecka jest znacznie krótszy, więc nie przejdą tak daleko jak Ty.
Zacznij powoli i zrób z tego zabawę! Nie musisz maszerować z wszystkimi wokół bloku. Zamiast tego zorganizuj mecz piłki nożnej na podwórku lub wybierz się na rodzinną wycieczkę.
Zdrowy nawyk 4: Spraw, aby mądre przekąski były łatwym wyborem.
Jeśli Twoja lodówka i spiżarnia są zaopatrzone w odżywcze produkty, nie będziesz musiał się martwić o to, by trzymać dzieci z dala od śmieciowego jedzenia.
W sklepie spożywczym kupuj tylko te produkty, które chcesz, aby Twoje dziecko jadło. Zamień chipsy, słodycze i napoje gazowane na lepsze opcje, takie jak pełnoziarniste krakersy, świeże lub mrożone owoce i mleko.
W domu, trzymaj porcje pokrojonych owoców i warzyw, mieszanki smakowej, sera i krakersów, które dzieci mogą łatwo znaleźć.
Zdrowy nawyk 5: Znajdź czas na drzemkę.
Zmęczone dzieci są rozdrażnione i nastrojowe. I trudniej jest im mieć energię do podejmowania dobrych wyborów w ciągu dnia, takich jak ćwiczenia czy wybór wody zamiast napojów gazowanych.
Pora snu może być trudniejsza w przypadku nastolatków. W okresie dojrzewania ich zegary ulegają przestawieniu i stają się skłonni do pozostania na noc. Ponieważ szkoła średnia zaczyna się tak wcześnie, wielu nastolatków jest stale pozbawionych snu, co zwiększa ryzyko przyrostu wagi i innych problemów zdrowotnych.
Uczyń sen priorytetem w swoim domu. Niech wszyscy trzymają się rutynowej pory kładzenia się spać, nawet w weekendy. Na około godzinę przed zgaszeniem światła wyłączaj telewizory, telefony, komputery i gry wideo. Daj dzieciom coś relaksującego do zrobienia, co pomoże im się wyciszyć.
Nie zapominaj, że drzemka jest dobra także dla Twojego zdrowia. Daj dobry przykład swoim dzieciom, trzymając się własnej rutyny snu.
Zdrowy nawyk 6: Bądź konsekwentny.
Najważniejszym sposobem, aby pomóc rodzinie w wyrobieniu dobrych nawyków jest trzymanie się planu. Bądź konsekwentny, jeśli chodzi o jedzenie w domu, ćwiczenia w rodzinie i godziny snu.
Jeśli to zrobisz, dzieci będą bardziej skłonne zaakceptować zasady na dłuższą metę. Jeśli się wahasz, istnieje większe prawdopodobieństwo, że będą się kłócić i odpychać. Dzięki wytrwałości, będziesz w stanie pomóc im w przyjęciu zdrowych nawyków, co przyniesie im korzyści do końca życia.
