FIT Connection: Zarządzanie wagą

Ten artykuł pochodzi z archiwum lekarzy

Doctor archiwizuje treści po 2 latach, aby zapewnić naszym czytelnikom możliwość łatwego znalezienia najbardziej aktualnych treści.

Zobacz najnowsze wiadomości i funkcje dotyczące zdrowia i rodzicielstwa

">

Od lekarza Archiwum

Wiele czynników przyczynia się do problemów z wagą - biologia, nawyki wyuczone zanim jeszcze zdążysz się opamiętać i to, jak łatwo jest kupić ogromne porcje wysokotłuszczowego, wysokocukrowego jedzenia. Może się wydawać, że talia jest ułożona przeciwko każdemu, kto próbuje walczyć z otyłością.

Często cytowana rada "Jedz dobrze i ćwicz" po prostu nie jest pełną odpowiedzią na ten złożony problem. Dlatego Platforma FIT składa się z czterech części: FOOD, MOVE, MOOD i RECHARGE. Nauczenie się, jak prowadzić styl życia, który obejmuje zdrową koncentrację na wszystkich czterech częściach, może pomóc Ci wygrać walkę z wagą.

Osiągnięcie zdrowej wagi i sprawności fizycznej to tak naprawdę "bycie zdrowym", mówi Chris Tiongson, MD, pediatra z Sanford Health, partnera edukacyjnego FIT lekarza. A to wymaga "równowagi między umysłem, ciałem i duchem, a także posiadania wszystkiego w synchronizacji", mówi.

Wykorzystanie ŻYWNOŚCI do kontrolowania wagi

Z czterech obszarów platformy FIT, ŻYWNOŚĆ ma prawdopodobnie najbardziej bezpośredni wpływ na wagę. Jeśli jesz za dużo jakiegokolwiek rodzaju pożywienia, przytyjesz.

Ale trudniej jest jeść za dużo pokarmów o niskiej gęstości, czyli o niskiej zawartości kalorii w stosunku do wielkości porcji. Do pokarmów o niskiej gęstości należą owoce, warzywa, rośliny strączkowe i gotowane pełne ziarna, takie jak dziki lub brązowy ryż i płatki owsiane. Celem jest wykorzystanie tych produktów jako podstawy diety, tak aby mieć mniej miejsca na wysokotłuszczowe, wysokokaloryczne produkty, takie jak pieczywo, smażone potrawy i śmieciowe jedzenie.

Jak się ruszać, aby kontrolować wagę

Kiedy rodzina rusza się razem, może to pomóc jej członkom w utrzymaniu zdrowej wagi - lub zrzuceniu zbędnych kilogramów. Ciężko jest schudnąć poprzez same ćwiczenia. Ale połączenie zdrowego, niskotłuszczowego jedzenia z ruchem ułatwia stworzenie deficytu kalorii. A tego właśnie potrzebujesz, aby schudnąć.

Aby schudnąć, musisz:

Wiele osób uważa, że dzielenie różnicy między mniejszym jedzeniem a większym wysiłkiem fizycznym jest łatwiejsze, ponieważ nie czują się tak pozbawieni energii. Ponadto, im więcej ćwiczysz, tym więcej mięśni budujesz, a mięśnie pomagają spalać kalorie nawet podczas odpoczynku.

Kontynuacja

Radzenie sobie z nastrojem w celu kontrolowania wagi

Kiedy stres staje się chroniczny, może prowadzić do spirali złych nawyków zdrowotnych - a nawet do przyrostu wagi. W jednym z ostatnich artykułów, w którym dokonano przeglądu badań oceniających związek między nadwagą a depresją, stwierdzono, że dorośli z nadwagą są bardziej narażeni na depresję. Badanie wykazało, że odwrotna sytuacja jest również prawdziwa: Ludzie, którzy są w depresji są bardziej prawdopodobne, aby stać się nadwagą lub otyłością.

Ryzyko rozciąga się na dzieci. Badanie wykazało, że dzieci, które zidentyfikowały się jako osoby z nadwagą lub otyłością, były bardziej narażone na depresję jako dorośli.

"To jest ulica dwukierunkowa", mówi David Ermer, MD, psychiatra dziecięcy z Sanford Health. "Czasami, gdy ludzie czują, że mają nadwagę, ich samoocena jest niższa, może dlatego, że nie są zadowoleni ze swojego wyglądu. Mogą być dokuczane lub zastraszane z powodu ich rozmiaru, a to może być stresujące i prowadzić do objawów nastroju.

"I odwrotnie, jeśli twój nastrój jest w dół, część depresji może być przejadanie się, izolowanie się i nie jest tak fizycznie zaangażowany," mówi. "To może iść w obie strony".

Depresja nie jest czymś, co należy ignorować. "Jeśli masz znaczną depresję, przestajesz się przejmować. Masz niską energię, niską motywację, nie jesteś naprawdę tak zaniepokojony swoim wyglądem lub zdrowym życiem", mówi Ermer. "W takich sytuacjach musisz uzyskać pomoc". Porozmawiaj ze swoim dostawcą opieki zdrowotnej, doradcą lub ministrem.

Jak się regenerować, aby kontrolować wagę

Kiedy nie doładowujemy się snem, jesteśmy bardziej skłonni do przybierania na wadze. Być może zauważyłeś, że brak snu i przyrost wagi często idą w parze. Wydaje się to mieć sens -- kiedy jesteś zmęczony i zestresowany, możesz być mniej skłonny do ćwiczeń i jedzenia zdrowej żywności.

Naukowcy nie są pewni, co dokładnie łączy brak snu i przyrost masy ciała, ale zdecydowanie wydaje się, że istnieje związek - zwłaszcza w przypadku dzieci. W jednym z badań stwierdzono, że dzieci, które nie śpią wystarczająco dużo, mają większe szanse na nadwagę do czasu ukończenia 6 klasy. Z kolei badania nad snem wykazały, że zbyt mała ilość snu jest głównym czynnikiem ryzyka nadwagi i otyłości, zwłaszcza u dzieci.

Czy naprawa problemów ze snem może rzeczywiście pomóc w utracie wagi, jeśli nie zrobisz nic innego? Nie bardzo. Jedynym sposobem na utratę wagi jest spalanie większej ilości kalorii niż przyjmujesz, a sen nie pomaga w spalaniu większej ilości kalorii. Ale może pomóc Ci kontrolować apetyt i utrzymać skupienie i motywację do podejmowania zdrowych wyborów.

Kontynuacja

Utrzymanie wszystkiego w równowadze

Od czego więc powinna zacząć Twoja rodzina? Jeśli chodzi o przestrzeganie Platformy FIT, "starałbym się podkreślić poczucie równowagi", mówi Tiongson. "Nie można przesadnie podkreślać jednej rzeczy bardziej niż innej".

Przejrzyj cztery komponenty FIT, aby zobaczyć, jakie są obszary problemowe dla twojej rodziny. Być może już jecie zdrową żywność, a wasze dzieci są aktywne w sporcie. Ale może cała rodzina jest trochę rozciągnięta od bycia zaangażowanym w tak wiele działań. Temperatury mogą się zaogniać; dzieci mogą łatwo płakać. Odporność emocjonalna może być na niskim poziomie. Zrób krok do tyłu i ustalcie wspólnie małe, osiągalne cele.

Ustalenie priorytetów dla każdego aspektu Platformy FIT jest warte wysiłku. Ponieważ jak mówi Linda Bartholomay, LRD, dietetyk w Sanford Health, "Fitness oznacza więcej niż posiadanie zdrowej wagi. Fitness to poczucie ogólnego dobrostanu, w którym masz zdolność i chęć do robienia rzeczy, które pomagają ci mieć jakość życia, której pragniesz."