FIT Connection dla rodziców: Recharge

Jak sen i zdrowy relaks mogą dać Ci energię do prowadzenia fit życia.

Ten artykuł pochodzi z archiwum lekarzy

Doctor archiwizuje treści po 2 latach, aby zapewnić naszym czytelnikom możliwość łatwego znalezienia najbardziej aktualnych treści.

Zobacz najnowsze wiadomości i funkcje na temat zdrowia i rodzicielstwa

">

Z archiwum lekarza

Kiedy w telefonie komórkowym, iPodzie lub baterii kończy się energia, ładujesz ją. Ty również musisz RECHARGE swojego ciała. Sposobem na to jest odpoczynek i zdrowy relaks.

Jednak w wielu rodzinach czas na odpoczynek, relaks i sen jest często pomijany. W wielu przypadkach oboje rodzice pracują, a dzieci biorą udział w zajęciach pozaszkolnych. To wszystko sprawia, że nie ma czasu na odpoczynek - mówi Ronda Rose-Kayser, certyfikowany edukator życia rodzinnego w Sanford Health, partner edukacyjny FIT.

Oczywiście sen jest niezbędny dla ogólnego dobrego zdrowia. Ale właśnie jak poświęcenie czasu na RECHARGE wpływa na inne części Platformy FIT: MOVE, FOOD i MOOD?

Dr David Ermer, psychiatra dziecięcy z Sanford Health, podaje przykład. "Czas ekranowy -- a to obejmuje telewizję, komputer, a nawet sms-y -- zajmuje cały nasz czas przestoju", mówi. "To bardzo niezdrowa aktywność, jeśli chodzi o ćwiczenia - a nawet emocjonalne samopoczucie. Ludzie piszą SMS-y i tweetują zamiast rozmawiać ze sobą, więc myślę, że towarzyszy temu nawet pewna izolacja społeczna."

Czytaj dalej, aby dowiedzieć się, w jaki sposób odpoczynek, który otrzymujemy, wpływa na to, co i ile jemy, nasz poziom energii, a także nasz nastrój i emocje.

Zregeneruj siły, aby mieć energię do poruszania swoim ciałem

Czy kiedykolwiek próbowałeś zmotywować śpiące dziecko, aby ubrało się rano? Wtedy wiesz, jak ospałe może być zmęczone dziecko. Jeśli to dziecko utrzymuje deficyt snu, może mu być trudniej poruszać się przez cały dzień.

W niedawnym niewielkim badaniu przeprowadzonym wśród dorosłych mężczyzn porównano, jak bardzo prawdopodobne jest, że mężczyźni będą aktywni w zależności od tego, ile śpią. Wyniki pokazały, że kilka godzin snu w nocy zmniejszyło prawdopodobieństwo aktywności fizycznej w porównaniu z dniami, w których spali osiem godzin.

To po prostu zdrowy rozsądek - im bardziej jesteśmy zmęczeni, tym mniej prawdopodobne, że będziemy chcieli poświęcić energię na aktywność.

Niewystarczająca ilość czasu na regenerację może pobudzić Twoją chęć na jedzenie

Kiedy nie mamy wystarczającej ilości snu, wpływa to na nasz apetyt. Badania przeprowadzone na dorosłych wykazały związek między brakiem snu a spadkiem poziomu hormonu leptyny, który zmniejsza apetyt. Inne badania wykazały, że niewystarczająca ilość snu powoduje wzrost poziomu hormonu greliny u dorosłych -- nawet po jednej nieprzespanej nocy. Hormon ten zwiększa apetyt i sprawia, że wysokokaloryczne potrawy wyglądają bardziej atrakcyjnie.

Bottom line? Jeśli chcesz ułatwić sobie i całej swojej rodzinie stosowanie zdrowej diety, wszyscy musicie się ODŻYWIĆ. A najskuteczniejszym sposobem, aby to zrobić, jest ustalenie harmonogramu snu, którego możesz przestrzegać. Aby dowiedzieć się więcej o Platformie FIT i wadze, przeczytaj FIT Connection: Weight Management.

Kontynuacja

RECHARGE ułatwia zarządzanie nastrojem

Poranki, w których budzisz się "po złej stronie łóżka", są prawdopodobnie spowodowane tym, że nie wyspałeś się poprzedniej nocy. W jednym z badań ludzie, którzy byli pozbawieni snu przez tydzień, stali się zestresowani, smutni, źli i wyczerpani psychicznie. Inne badanie wykazało, że brak jednej nocy snu może mieć wpływ na nastrój i zdolność do jasnego myślenia. Naukowcy stwierdzili również, że osoby cierpiące na przewlekłą bezsenność są bardziej narażone na rozwój lęku i depresji. Więc jeśli chodzi o twoje dzieci, będziesz pomagać ich zdrowie emocjonalne i psychiczne, pomagając im ustawić i praktykować zdrowe nawyki snu wcześnie.

Dzieci, które nie uczą się jak ODŻYWIĆ się, mają również trudniejszy czas na radzenie sobie z emocjami. Dzieci nie wiedzą automatycznie, co zrobić w odpowiedzi na swoje emocje. Dlatego widzimy, że dzieci płaczą lub krzyczą, kiedy są sfrustrowane, bo czegoś chcą, zamiast po prostu o to poprosić.

To do dorosłych należy pomoc dzieciom w nauce zarówno tego, jak rozpoznać, kiedy są zdenerwowane, jak i tego, jak się uspokoić, aby mogły się zrelaksować. Ponieważ każde dziecko jest inne, musisz znaleźć podejście, które pasuje do temperamentu dziecka. "Niektóre dzieci są bardzo dotykowe, więc muszą czuć coś, aby się zrelaksować - może to jest ściskanie Play-Doh, a może dotykanie miękkiego koca", mówi Rose-Kayser. Starsze dzieci mogą po prostu potrzebować zostać same. "Jeśli masz 8-latka, na przykład, może ona po prostu potrzebuje spędzić trochę czasu w swoim pokoju", mówi Rose-Kayser. Inne dzieci potrzebują aktywności, gdy są zdenerwowane, aby zdmuchnąć trochę pary. Rose-Kayser zaleca, aby dzieci takie jak to wrzuciły zwinięte skarpetki do kosza na ubrania, co pomoże im złagodzić stres i niepokój.

Jak sprawić, by ładowanie stało się priorytetem

Kiedy nie regenerujemy się, mamy mniejsze szanse na dokonywanie zdrowych wyborów. "Wpadamy w szaleństwo i zajętość życia i nie zwalniamy, aby myśleć, odpoczywać lub spać", mówi Rose-Kayser. "Wtedy łatwo jest zmniejszyć aktywność". To może być początek błędnego cyklu. Kiedy nie poświęcasz czasu na ruch swojego ciała, twój stres i niepokój pogłębiają się. To z kolei może sprawić, że będziesz spał mniej głęboko. Podobnie, gdy jesteś zajęty i zmęczony, jesteś bardziej podatny na pokusę "zwrócić się do żywności, które możemy szybko dostać z opakowania, nawet jeśli nie są one zdrowe," mówi. A "jeśli dzieci nie dostają wystarczająco dużo odpoczynku, mogą mieć problemy z zachowaniem, więc musimy mieć tę rutynę na dobranoc jako rodzina".

Kontynuacja

Tak, to oznacza również rodziców. "Dzieci obserwują każdy nasz ruch" - mówi Rose-Kayser. Więc naleganie, aby dzieci dostały wystarczająco dużo snu, podczas gdy my palimy świecę na obu końcach prawdopodobnie nie zadziała.

"Jeśli dzieci widzą, że ludzie w rodzinie przestrzegają zdrowych nawyków, będą podążać tym tropem" - mówi. Pomocne jest zastanowienie się nad tym, jakie małe cele możecie ustalić jako rodzina, jak wprowadzić je do codziennej rutyny, czy napotkacie po drodze bariery i jak je pokonać.

Wszystko to prowadzi z powrotem do zdrowej równowagi. Zaczynać z małymi, zdrowymi wyborami ty możesz zobowiązywać się i trzymać się, i iść od tam.