Jeśli jesteś rodzicem, znasz to nocne wyzwanie: sprawić, by twoje dzieci poszły do łóżka -- i tam pozostały. Nie jest to łatwe, ale to jedna z najważniejszych rzeczy, jakie możesz dla nich zrobić.
Kiedy dzieci nie śpią wystarczająco dużo, trudniej im kontrolować swoje emocje. Mogą być drażliwe lub hiper, co nie jest zabawą dla nikogo. Dzieci, które zawsze są pozbawione snu, częściej mają problemy z zachowaniem, kłopoty z uwagą i nauką oraz nadwagę. Więc chociaż nie jest to łatwe, ważne jest, aby zrobić wszystko, co w Twojej mocy, aby pomóc dziecku zasnąć.
Regularne harmonogramy i rytuały na dobranoc odgrywają dużą rolę w pomaganiu dzieciom w uzyskaniu zdrowego snu i jak najlepszym funkcjonowaniu. Kiedy ustalisz i utrzymasz dobre nawyki dotyczące snu, pomoże to Twojemu dziecku zasnąć, utrzymać sen i obudzić się wypoczętym i odświeżonym. Mogą one również pomóc wyeliminować stres związany z porą snu.
Nie ma sztywnych reguł dotyczących pory snu, a każde dziecko jest inne. Ważne jest, aby stworzyć rutynę, która sprawdzi się w Twojej rodzinie - i trzymać się jej. Oto dziewięć sposobów, jak zacząć.
1. Uczyń sen priorytetem rodziny.
Ustal regularne pory kładzenia się do łóżka i budzenia dla całej rodziny i pamiętaj, aby ich przestrzegać - nawet w weekendy. Można stwierdzić, że dzieci są wystarczająco wyspane, gdy zasypiają w ciągu 15-30 minut od położenia się do łóżka, łatwo budzą się rano i nie zasypiają w ciągu dnia.
2. Radzić sobie z kłopotami ze snem.
Oznaki problemów ze snem to problemy z zasypianiem, budzenie się w nocy, chrapanie, przeciąganie i opór przed pójściem do łóżka, problemy z oddychaniem podczas snu, głośne lub ciężkie oddychanie podczas snu. Możesz również zauważyć problemy w zachowaniu w ciągu dnia. Jeśli Twoje dziecko wydaje się przemęczone, senne lub rozdrażnione w ciągu dnia, powiedz o tym lekarzowi.
3. Pracuj jako zespół.
Ważne jest, aby wcześniej omówić i uzgodnić strategię snu dla dziecka z małżonkiem lub partnerem i pracować razem jako zespół, aby konsekwentnie ją realizować. W przeciwnym razie nie można oczekiwać, że dziecko się nauczy lub zmieni swoje zachowanie.
Jeśli zaczynasz nową rutynę snu dla swojego dziecka, uczyń je częścią zespołu, wyjaśniając mu nowy plan, jeśli jest wystarczająco dorosłe, aby zrozumieć. W przypadku małego dziecka, aby pomóc mu w nauce nowej rutyny, spróbuj użyć tabeli z obrazkami, które pokazują takie czynności jak zmiana ubrania, mycie zębów czy czytanie książki.
4. Rutyna, rutyna, rutyna.
Dzieci to uwielbiają, rozwijają się dzięki temu i to działa. Jedno z badań wykazało, że konsekwentna rutyna nocna poprawiła sen u dzieci, które miały lekkie lub umiarkowane problemy ze snem. Pomaga dziecku nauczyć się być sennym, tak jak czytanie w łóżku często usypia dorosłych. Może również sprawić, że pora snu stanie się czasem szczególnym. To pomoże Twojemu dziecku skojarzyć sypialnię z dobrymi uczuciami i da im poczucie bezpieczeństwa i kontroli. Nie ma jednej rutyny, która byłaby właściwa dla wszystkich, ale ogólnie rzecz biorąc, powinna ona obejmować wszystkie rzeczy, które dziecko musi zrobić przed pójściem spać, w tym umycie zębów, umycie się, założenie piżamy i zjedzenie przekąski lub wypicie wody. Dziecko może chcieć poczytać z Tobą książkę, porozmawiać o dniu lub posłuchać bajki. Cokolwiek zdecydujesz się zrobić, niech rutyna będzie krótka (30 minut lub mniej, nie licząc kąpieli) i stanowczo zakończ ją, gdy nadejdzie pora snu.
5. Przekąski na dobranoc.
Dzieci potrzebują więcej niż trzech posiłków dziennie, więc mała przekąska przed snem może pomóc ich organizmowi w utrzymaniu energii przez całą noc. Zdrowe opcje obejmują pełnoziarniste płatki z mlekiem, krakersy grahamowe lub kawałek owocu. Unikaj dużych przekąsek zbyt blisko łóżka, zwłaszcza w przypadku starszych dzieci, ponieważ pełny żołądek może zakłócić sen.
6. Ubiór i temperatura pomieszczenia.
Każdy lepiej śpi w pomieszczeniu, które jest chłodne, ale nie zimne. Zasadą jest ubieranie dziecka w taki sposób, w jaki ubieramy siebie, pamiętając, że bardzo małe dzieci często zrzucają w nocy kołdry i nie mogą się nimi przykryć.
7. Środowisko snu.
Upewnij się, że sypialnia jest ciemna i cicha, a poziom hałasu w domu niski. Jeśli dziecko nie lubi całkowicie ciemnego pokoju, włącz małą lampkę nocną lub zostaw włączone światło w korytarzu i otwarte drzwi do sypialni.
8. Przedmiot ochrony.
Czas snu oznacza separację, a to może być łatwiejsze dla dzieci z osobistym przedmiotem, takim jak lalka, miś lub koc. Może on zapewnić poczucie bezpieczeństwa i kontroli, które pocieszy i uspokoi dziecko przed zaśnięciem.
9. Ostatnia rzecz.
Dzieci zawsze proszą o tę jedną, ostatnią rzecz - przytulenie, napicie się wody, wyjście do łazienki, jeszcze jedną książkę. Zrób wszystko, aby zapobiec tym prośbom, czyniąc je częścią rutyny na dobranoc. Niech dziecko wie, że jak już jest w łóżku, to musi w nim zostać.
Jeśli wstaje, nie reaguj - po prostu weź je za rękę i zaprowadź z powrotem do łóżka. Jeśli będziesz się kłócić lub ulegać prośbom, zapewnisz im dodatkową uwagę i opóźnienie snu, którego pragną. I nie daj się złapać w pułapkę "tylko ten jeden raz". Jeśli przeczytasz jeszcze jedną historyjkę lub pozwolisz im zostać dłużej "tylko ten jeden raz", zbudowana przez ciebie rutyna na dobranoc może zostać zniweczona.
