Z archiwum lekarza
Powrót do szkoły oznacza, że relaksujące, leniwe dni lata ustąpią miejsca napiętym harmonogramom, pracy domowej, zajęciom pozalekcyjnym i - co najtrudniejsze - wczesnemu budzeniu dzieci. Zmiana tempa może być szokiem dla całej rodziny.
Jak więc, po miesiącach spania do późna, przyzwyczaić dzieci do wcześniejszych godzin pobudki bez wprowadzania chaosu w domu z samego rana? Oto pięć wskazówek, jak wyciągnąć dzieci z łóżka i zabrać je do szkoły.
1. Zacznij planować wcześnie.
Psycholog rodzinny David Swanson, autor książki HELP-- My Kid is Driving Me Crazy, mówi, że ważne jest, aby uznać, że przejście z luźnego harmonogramu lata do struktury roku szkolnego jest procesem. "Rodzice popełniają błąd, czekając do ostatniej chwili", mówi Swanson. A jeśli czekasz do nocy przed rozpoczęciem szkoły, aby położyć dzieci do łóżka wcześnie, nie możesz oczekiwać gładkiego poranka.
Zacznij przygotowywać swoje dzieci co najmniej tydzień przed rozpoczęciem szkoły. Jill Spivack, LCSW, współautorka The Sleepeasy Solution, The Exhausted Parent's Guide to Getting Your Child to Sleep, radzi, aby zadzwonić na spotkanie rodzinne, aby ustanowić nowy harmonogram snu i uzyskać wszystkich na pokładzie.
"Musisz usiąść z dziećmi i wyjaśnić wartość snu", mówi Spivack. "Chcemy, aby zrozumieli, że odżywianie się snem jest tak samo ważne jak odżywianie się jedzeniem i że brak snu może mieć poważne konsekwencje".
Wiele badań wykazało, że brak snu może utrudniać zdrowie fizyczne i psychiczne. Tweens i nastolatki w wieku 11-17 lat działające na zbyt małej ilości snu wykazały wzrost lęku, depresji i bólu fizycznego. Często spadają też wyniki w szkole. Badanie przeprowadzone na uczniach czwartej i szóstej klasy wykazało, że po utracie około jednej godziny snu w ciągu kilku nocy, uczniowie wypadli gorzej na teście, który przewiduje ich zdolność do zwracania uwagi w klasie.
Według National Sleep Foundation, dzieci w wieku 5-12 lat potrzebują od 10 do 11 godzin snu każdej nocy. Dzieci w wieku 10-18 lat potrzebują nieco mniej - 8,5 do 9,5 godziny na noc. Jednak większość dzieci nie wysypia się wystarczająco.
Możesz pokazać swoim dzieciom, że wiesz - i zależy Ci - że powrót do rutyny może nie być przyjemny. Ale także niech wiedzą, że zmiana harmonogramu ma na celu pomóc im poczuć się dobrze, gdy są w szkole. "To pochodzi z miejsca miłości i edukacji o znaczeniu snu, a nie kontroli", mówi Spivack.
2. Wyjdź poza czas snu.
"Jeśli podejdziemy do snu w odpowiedni sposób", mówi Swanson, "patrzymy na cały dzień dziecka. Jeśli chcesz, aby twoje dzieci wróciły do snu na czas, zjedz kolację o ustalonej porze i ogranicz czas korzystania z komputera, telewizji i gier wideo", mówi. "Nie próbujesz po prostu dostać ich z powrotem do łóżka, ale do rutyny".
Wielu rodziców spodziewa się, że nastolatki dadzą im twardy czas na temat godziny policyjnej dla telefonu komórkowego lub komputera. Swanson sugeruje rozmowę z nimi o przywilejach i konsekwencjach. Sugeruje on skrypt wzdłuż linii, "Daliśmy ci przywilej posiadania telefonu komórkowego, gier ręcznych, itp. i powierzyliśmy ci je. Jeśli możesz nam pokazać, że potrafisz trzymać się tego przejścia, świetnie. Ale jeśli korzystasz z nich po godzinie snu, pokazujesz nam, że nie potrafisz sobie z tym poradzić i musimy ci pomóc." Swanson mówi, że możesz pomóc, będąc przygotowanym na zabranie przedmiotów, jeśli dziecko nie potrafi trzymać się planu.
Spivack namawia również rodziców do unikania dni, które są zbyt wypełnione. "Dzieci nie mogą być zaplanowane w każdej minucie swojego życia i być zrelaksowane. Uważaj na nadmierne planowanie i kupowanie w konkurencyjnym rodzicielstwie. Znajdź czas dla nich, aby mieć dobrą porę snu. Czas na relaks jest cenniejszy niż kolejne zajęcia" - mówi Spivack.
3. Wróć do rutyny.
Po miesiącach pozostawania na nogach do późna, nie możesz iść do łóżka wcześniej, zanim nie zaczniesz budzić się wcześniej, mówi Spivack. Tak więc, co najmniej tydzień przed końcem wakacji, zacznij ustawiać budziki.
Zacznij od czasu budzenia, który jest około godziny wcześniej niż zwykle. Na przykład, jeśli Twoja 6-latka idzie spać o 21:00 w czasie wakacji i musi wrócić do godziny 20:00 do szkoły, zacznij od budzenia jej o 7:00 rano, zamiast pozwalać jej spać do 8:00. Następnego dnia spróbuj cofnąć porę snu do 8:30. Drugiego dnia obudź ją o 6:30 i zmierzaj do 8:00.
Spivack mówi: "Jeśli zrobisz to dzień po dniu i zaczniesz swoją rutynę wind-down po kolacji i wszystko jest uspokajające, technologia jest wyłączona, a ty kierujesz się do ich pokoi, aby dać im trochę więcej czasu mamy i taty, to pomaga im się zwinąć i zasnąć wcześniej."
I weź małą pomoc od słońca. "Światło reguluje twój zegar ciała", mówi Spivack. "Jeśli zostawisz otwarte żaluzje, poranne światło, które wchodzi, [naturalnie] zacznie przesuwać czas budzenia się dzieci".
4. Trochę przekupstwa nigdy nie zaszkodzi.
Kto nie kocha zakupów? Dzieci w każdym wieku, a nawet nastolatki, cieszą się na myśl o kupnie nowych ubrań, plecaków i przyborów szkolnych. Możesz to wykorzystać, aby zmotywować dzieci do ułożenia się do snu.
Swanson radzi, aby dać im znać, że jak tylko wrócą do rutyny, ty i one pójdziecie po przybory szkolne. A kiedy już to zrobicie, możecie nawet się rozpieszczać, ale tylko wtedy, gdy wejdą na właściwe tory.
Poza tym Swanson radzi dostroić się do rzeczy, które są naprawdę ważne dla twojego dziecka i użyć ich jako dźwigni. "Jaka jest waluta twojego dziecka?" pyta Swanson. "Gry wideo, jego telefon komórkowy, zakupy? Znajdź sposób, aby dać mu to, czego chce, tak długo, jak idzie zgodnie z planem".
Co jeśli twoje dziecko nie dostanie się z programem i nie wyłączy technologii?
"Jeśli twoje dziecko odmawia pójścia do łóżka, możesz powiedzieć coś w stylu: 'Naprawdę chcę, żebyśmy wrócili na właściwe tory. Ja też nie cieszę się na wczesne wstawanie. Ale myślę, że gry wideo przeszkadzają i pobudzają cię do działania. Zrób to albo przegraj mecz."
5. Spraw, by czas poranny działał.
Spivack i Swanson twierdzą, że jasne określenie oczekiwań wobec dziecka ma kluczowe znaczenie.
Lisa Joyner jest producentem telewizyjnym i gospodarzem, a także mamą 10-letniego i 11-miesięcznego syna. Jako samozwańcza mistrzyni zadań w swoim domu, musiała szukać sposobów na przekształcenie porannego pośpiechu w dobrze naoliwioną rutynę. "On naprawdę potrzebuje struktury i wiedzieć, czego się od niego oczekuje" - mówi o swoim 10-latku. "Kiedy dostaje wytyczne, jest dobry".
Joyner wyraźnie zaznaczyła, że w szkolne poranki jej pasierb ma zestaw konkretnych zadań do wykonania. "Kiedy już wstanie, pościeli łóżko, zje śniadanie i ubierze się, może grać w gry wideo" - mówi Joyner.
Jedną z rzeczy, którą Joyner robi, aby ułatwić swojemu dziecku, jest wykonanie części porannej pracy w nocy przed. "Rozkładamy jego ubrania w nocy, więc kiedy się obudzi, jest to dla niego łatwiejsze i może uniknąć konieczności zastanawiania się, co nosić rano", mówi Joyner. I nie zapominaj, że pozytywne opinie przechodzą długą drogę z dziećmi. "On chce się podobać", mówi Joyner. "Wie, że przynosi mi to taką radość, gdy nie muszę go budzić z łóżka przez 45 minut lub przypominać mu, że ma zrobić to, co trzeba". Kiedy dobrze sobie radzi, daje mu wysoką piątkę.
Kiedy twoje dzieci z powodzeniem zrobią to za drzwiami do szkoły, daj sobie również wysoką piątkę.
