Z archiwum lekarza
Stres zdarza się każdemu z nas. Jeszcze większe znaczenie niż sam stres ma to, jak na niego reagujesz.
Kiedy jesteś pod wpływem stresu często, lub nie masz zasobów, aby poradzić sobie z nim, to jest złe dla ciebie, zwłaszcza jeśli prowadzi do palenia, ciężkiego picia, przejadania się lub bezsenności.
"Wiele rzeczy związanych ze stresem sprowadza się do stylu życia i wyborów, które ludzie podejmują" - mówi badacz stresu Bruce S. McEwen, PhD, z Rockefeller University w Nowym Jorku.
Zacznij oswajać swój stres, stosując poniższe strategie.
Często nie doceniamy tego, jak ważni dla dobrego zdrowia mogą być przyjaciele i rodzina. -- Katherine C. Nordal, PhD
7 sposobów na radzenie sobie ze stresem
Zacznij dokonywać wyborów.
Zaangażuj się w rzeczy, które są dla Ciebie ważne. Powiedz "nie" innym rzeczom. Na początku może to być niewygodne, ale musisz chronić swój czas i energię.
Zmniejsz swoją listę rzeczy do zrobienia.
Skup się na rzeczach, które możesz kontrolować i które rzeczywiście muszą się dziś wydarzyć. Ta lista może być krótsza niż myślisz.
Zrób sobie przerwę na oddech.
Usiądź w wygodnej pozycji, odłóż wszystko na bok i po prostu bądź nieruchomy przez kilka minut. Będziesz miał myśli, ale pozwól im przychodzić i odchodzić.
Pielęgnuj bliskie relacje.
Często nie doceniamy tego, jak ważni dla zdrowia mogą być przyjaciele i rodzina, mówi Katherine C. Nordal, PhD, dyrektor wykonawczy ds. praktyki zawodowej American Psychological Association.
Wysypiaj się.
Śpij od 7 do 8 godzin na dobę. Kiedy jesteś wypoczęty, lepiej radzisz sobie ze stresem.
Dobrze się odżywiaj.
Wybieraj produkty, które są dla Ciebie dobre. Wysokotłuszczowe jedzenie nie rozwiąże problemu.
Reach out.
Zapisz się na zajęcia z zarządzania stresem lub porozmawiaj z doradcą. Nie próbuj radzić sobie z całym stresem samemu.
3 rodzaje stresu
Nie każdy stres jest dla nas zły, twierdzi McEwen. Opisuje on trzy rodzaje stresu:
Dobry stres
"jest wtedy, gdy stawia się przed nami wyzwanie, stajemy na wysokości zadania, generalnie mamy dobry wynik i czujemy się podekscytowani" - mówi McEwen. Dobry stres może pomóc nam się uczyć i rozwijać.
Stres tolerowany
pojawia się, gdy dzieje się coś złego, np. utrata pracy, ale mamy wewnętrzne zasoby i ludzi, do których możemy się zwrócić, którzy pomogą nam przez to przejść.
Toksyczny stres
to sytuacja, w której dzieją się złe rzeczy, "a mogą być naprawdę złe, albo nie masz zasobów finansowych lub wewnętrznych, aby sobie z nimi poradzić" - mówi McEwen.
Jak twoje ciało reaguje na stres
Kiedy dzieje się coś bardzo stresującego, mózg wykorzystuje hormony stresu, takie jak kortyzol i adrenalina, aby postawić organizm w stan podwyższonej gotowości.
Oddychasz mocniej. Twoje serce bije szybciej. Twoje naczynia krwionośne zwężają się, kierując krew do mięśni. Poziom cukru we krwi wzrasta.
Przygotowujesz się do walki lub ucieczki, nawet jeśli w rzeczywistości nie musisz uciekać lub się bronić.
"Nawet zagrożenia psychologiczne, takie jak groźba porzucenia lub utrata poczucia własnej wartości, wywołują taką samą reakcję fizjologiczną, jaką wywołują prawdziwe, fizyczne zagrożenia" - mówi Nordal.
Zarządzanie stresem sprowadza się do zauważenia, kiedy jesteś zestresowany i wycofania swojej reakcji, jeśli istnieje zdrowszy sposób reagowania na daną sytuację.
