Z archiwum lekarza
Oto zdecydowanie XXI-wieczny problem ze snem: "Sleep-texting" jest rosnącym zjawiskiem wśród nastolatków. To prawda. Nastolatki sięgają po swoje telefony w nocy, odpalają wiadomości i budzą się nie pamiętając o swoich działaniach.
Media społecznościowe i technologia są częścią codziennego życia dla wszystkich, ale szczególnie dla młodych ludzi. Jedno z badań sugeruje, że amerykańskie nastolatki wysyłają średnio 100 SMS-ów dziennie. Eksperci twierdzą, że przedłużanie nawyku pisania SMS-ów na czas snu może prowadzić do poważnych problemów zdrowotnych.
Potrzeby nastolatków w zakresie snu
Nastolatki mają swój własny, szczególny zestaw potrzeb i wyzwań związanych ze snem. Większość nastolatków potrzebuje co najmniej 9 godzin snu na noc. Niestety, większość z nich tego nie robi. Zmiany biologiczne związane z okresem dojrzewania utrudniają nastolatkom zasypianie i utrzymanie snu. A wraz ze wzrostem presji akademickiej i społecznej, późnymi nocami i odsypianiem w sobotnie poranki - trudniej jest im utrzymać regularny harmonogram snu.
Niezdrowe nawyki związane ze snem mogą prowadzić do poważnej deprywacji snu, co stanowi zagrożenie dla sukcesów szkolnych nastolatków, a także dla ich zdrowia fizycznego i psychicznego. Problemy ze snem w tej grupie wiekowej są związane z otyłością, wysokim ciśnieniem krwi, depresją, problemami behawioralnymi i nadużywaniem leków. Niektóre dowody sugerują, że problemy ze snem w okresie dojrzewania mogą wpływać na zdrowie aż do dorosłości.
Badania już pokazują, że media społecznościowe mogą zakłócać nawyki senne nastolatków. Według badań przeprowadzonych na dużą skalę przez Kaiser Family Foundation, nastolatki spędzają 53 godziny tygodniowo korzystając z mediów elektronicznych. To ponad siedem godzin dziennie.
Badanie wykazało również, że codzienne korzystanie z mediów społecznościowych przez nastolatków wzrasta, a korzystanie z mediów mobilnych rośnie w najszybszym tempie. Inne badanie wskazuje, że nastolatki, które piszą SMS-y i korzystają z Internetu, częściej mają problemy z zasypianiem i utrzymaniem snu. Ponad połowa dzieci i nastolatków, którzy piszą SMS-y lub surfują po Internecie w porze snu, ma problemy z nastrojem, zachowaniem, pamięcią i myśleniem w ciągu dnia.
Pisanie SMS-ów podczas snu jest uciążliwe nie tylko dla piszącego, ale także dla osoby, która otrzymuje wiadomość - dzwoniący telefon komórkowy w środku nocy zakłóca odpoczynek innej osoby.
Teen Texting De-tox
Oto jak rodzice mogą zapobiec nadużywaniu technologii przez nastolatków:
Ustal granice. Samodyscyplina i zarządzanie czasem są wystarczająco trudne dla dorosłych, a tym bardziej dla nastolatków. Ale można ustalić granice. Kaiser Family Foundation podaje, że tylko trzech na dziesięciu nastolatków ma w domu zasady dotyczące korzystania z mediów elektronicznych. Z raportu wynika również, że takie zasady pomagają zmniejszyć ogólny czas korzystania z technologii przez nastolatków.
Zabierz je na zewnątrz. Niezależnie od tego, czy chodzi o zorganizowane zajęcia sportowe, czy regularne rodzinne wycieczki, aktywność fizyczna ma wiele zalet, w tym czas spędzony z dala od internetowych rozpraszaczy. Regularne ćwiczenia i ekspozycja na światło słoneczne poprawiają również jakość snu.
Utrzymuj sypialnię wolną od technologii. To jest oczywiste. Najprostszym sposobem zapobiegania zakłócaniu snu nastolatka przez technologię jest trzymanie telefonów komórkowych, komputerów i innych urządzeń elektronicznych poza sypialnią.
Znajdź więcej artykułów, przejrzyj poprzednie wydania i przeczytaj bieżące wydanie Doctor the Magazine.
