Z archiwum lekarza
Drzemka jest ważną częścią dnia Twojego malucha, jak również Twojego. Twój dziecko potrzebuje ładować i restartować lub każdy cierpi konsekwencje. I ty liczysz na czas drzemki dostawać rzeczy robić ty potrzebujesz robić. Ale dlaczego drzemki są tak ważne dla najmłodszych i kiedy przestają być potrzebne? Jak można się upewnić, że drzemki nie przeszkadzają dziecku w zasypianiu? Odpowiedzi zawarte w poniższym przewodniku pomogą Ci poprawić nie tylko rutynę drzemek Twojego malucha, ale także, ośmielamy się to powiedzieć, ogólne poczucie szczęścia Twojej rodziny.
Zrozumieć Twoje dziecko zmieniające się potrzeby snu
Charles Shubin, dyrektor medyczny Centrum Zdrowia Dziecka w Mercy Family Care w Baltimore, mówi: "Drzemka pozwala zachować energię. Podczas wzrostu niemowlę lub dziecko będzie więcej spało i więcej jadło, ponieważ zapotrzebowanie na energię jest ogromne."
Shubin mówi: "Aby rosnąć, potrzebujemy odpowiednich kalorii i dużo snu. I właśnie dlatego niemowlęta śpią więcej niż my". Dodaje, że wraz z wiekiem maluchy będą jeść i spać mniej. Część tego snu odbywa się za pomocą drzemek, a część przybiera formę snu nocnego. Dokładnie jak to jest podzielone zależy w dużej mierze od wieku dziecka i etapu rozwoju, mówi.
Noworodki śpią między karmieniami przez cały dzień i całą noc, mówi Shubin. "W wieku około 3 miesięcy zaczynają rozwijać zmienność dnia / nocy, a ich dłuższy sen będzie, miejmy nadzieję, w nocy". Zazwyczaj nie dzieje się to dużo wcześniej, ponieważ noworodki muszą jeść co kilka godzin i po prostu nie mogą uzyskać odcinka, którego potrzebują w nocy.
Pozwól, aby drzemki odbywały się naturalnie
Susan Zafarlotfi, dyrektor kliniczny Instytutu Zaburzeń Snu i Pobudki w Hackensack University Medical Center w New Jersey, mówi: "Niemowlęta śpią od 16 do 20 godzin na dobę. Z czasem wyrastają ze spania przez cały dzień i robią tylko dwie drzemki -- jedną rano i jedną po południu."
Według pediatry Grega Yapalatera, drzemki mają tendencję do wypracowania się. Wzorce drzemek są zwykle ustalane, gdy dziecko jest niemowlęciem i często obracają się wokół harmonogramów karmienia. To pomaga kształtować harmonogram idący do przodu. "Prawdopodobnie karmisz co trzy godziny", mówi, "co oznacza cztery butelki dziennie. Więc rzeczy zaczynają spadać na miejsce, a następnie to, co zamierzasz zrobić o drzemkach, staje się bardzo proste." Niektórzy rodzice, mówi, mogą wybrać godzinę po pierwszej butelce na poranną drzemkę, a następnie godzinę po południowej butelce na popołudniową drzemkę.
"Jeśli Twoje dziecko chodzi do przedszkola", mówi specjalista od snu Rafael Pelayo, profesor nadzwyczajny medycyny snu w Stanford University School of Medicine, "strzelaj do tego samego harmonogramu, który placówka narzuca w odniesieniu do drzemek".
Wiedz, kiedy jest czas na drzemkę
"Dostosuj się do znaków swoich dzieci, że są gotowe do drzemki", mówi Shubin. "Niektóre dzieci siedzą tam i patrzą. Niektóre stają się marudne, a niektóre dzieci płaczą, gdy są gotowe do drzemki".
"Mogą zacząć mrugać oczami, ziewanie, coraz cranky, pocieranie oczu lub zoning out, kiedy potrzebują drzemki", mówi Yapalater, ostrzegając, że "może się to zdarzyć dość szybko".
Nie ignoruj tych wskazówek, ty i twoje dziecko będziecie o wiele szczęśliwsi, gdy zostaną odłożeni na drzemkę w tym czasie.
Stwórz idealne środowisko do drzemki
"Staraj się umieścić dziecko w tym samym środowisku na każdą drzemkę", mówi Yapalater. "Nie pozwól, aby twoje dziecko drzemało w łóżeczku jednego dnia, łóżko dzienne następnego, a w twoim łóżku następnego dnia", mówi. Dlaczego. "Naprawdę chcesz, aby środowisko drzemki było tak spójne, jak to możliwe, więc dziecko będzie kojarzyć je z pójściem spać", mówi.
"Nie możesz zmusić nikogo do drzemki, ale możesz stworzyć środowisko dla snu", mówi Yapalater. "Powiedz dziecku: 'Możesz spać, być obudzonym lub śpiewać, ale musisz pozostać w miejscu'", mówi. "Nie stwarzaj pozorów, jak w nocy, ponieważ w ciągu dnia jest więcej rozproszeń. Nie trzeba więc wiele, aby powiedzieli: 'Za dużo się tu dzieje, żebym mógł się zdrzemnąć'".
Nie pozwalaj maluchowi na drzemkę w wózku
To może być wygodne, zwłaszcza jeśli twój senny tot nie przenosi się dobrze. Ale może to być niebezpieczne, ostrzega Yapalater. "Nie pozwól swoim dzieciom drzemać w wózkach, fotelikach do odbijania lub fotelikach samochodowych, które są zaparkowane na podłodze, ponieważ te miejsca nie są stworzone do spania, chyba że są stale monitorowane". Z powodu wszystkich klamer i pasków może dojść do przypadkowego uduszenia, zaduszenia lub zaplątania.
Pozwól, aby poranna drzemka wypadła naturalnie
Dla większości dzieci, poranna drzemka spada o 12 do 18 miesięcy, ponieważ potrzebują mniej snu. "Pozwól, aby to się stało na własną rękę", mówi Shubin. "Twoje dziecko będzie trzymać się popołudniowej drzemki, dopóki nie będą w dowolnym miejscu od 2 1/2 do 4 lat. Niektóre 3- lub 4-letnie dzieci nadal biorą popołudniową drzemkę, ale 6-letnie dzieci nie drzemią."
Należy uważać, aby zbyt szybko nie zrezygnować z drzemki
"Nie ma sztywnej reguły dotyczącej wyrastania z drzemek" - mówi Mary Michaeleen Cradock, psycholog kliniczny ze Szpitala Dziecięcego w St. Louis w Missouri. "Możesz zacząć widzieć oznaki, że dziecko budzi się wcześniej z drzemki, lub mogą nie wykazywać żadnych oznak, że potrzebują jednego".
Odmowa drzemki dla 18-miesięcznego dziecka nie jest znakiem, że wyrastają z potrzeby drzemki, jak to może być dla trzylatka. "Jeśli dziecko nie chce się zdrzemnąć" - mówi Craddock - "może być po prostu przemęczone".
"Jeśli jest to dzień lub dwa protestu, nie odejmuj drzemki zbyt szybko. Ale jeśli protestowanie drzemki trwa przez kilka tygodni, to może być czas, aby z niej zrezygnować" - mówi Yapalater.
Nie przesadzaj z czasem drzemki
Niektórzy rodzice są naprawdę spięty o ich harmonogram drzemki maluchów. "Dają się ponieść i cały dzień jest skupiony wokół harmonogramu drzemki", Pelayosays. "Jeśli uzyskanie malucha w dół na drzemkę zakłóca twoje życie, to jest to problem. Musisz być elastyczny. Zawsze możesz wsunąć krótszą drzemkę lub późniejszą drzemkę."
Shubin zgadza się: "Harmonogramy drzemek są bardziej zależne od rodziców. Nie ma sztywnych wytycznych dotyczących tego, kiedy i jak długo dziecko powinno drzemać. Większość tabel to czyste przybliżenia".
Drzemki powinny być krótkie i słodkie
"Jeśli drzemka jest dłuższa niż jedna godzina i 45 minut, twoje dzieci mogą obudzić się zepsute", mówi Pelayo. "Dziewięćdziesiąt minut jest w sam raz".
Nie zamieniaj drzemki na wcześniejszą porę snu
To może brzmieć jak dobry plan, ale nie działa, a nawet może się cofnąć, mówi Cradock. "Jeśli utrzymasz je, aby były bardziej zmęczone, będą zbyt niespokojne i niezrównoważone, aby użyć normalnych rutyn samouspokajających, które kładą je do snu w nocy", mówi. Lepszym planem jest podrasowanie drzemki lub harmonogramu drzemek poprzez zrzucenie 15 minut lub rozpoczęcie drzemki wcześniej w ciągu dnia. Późniejsze drzemki nie zawsze są najlepszym rozwiązaniem, ponieważ dziecko musi dostać pewną ilość światła dziennego, a drzemka do czasu, gdy jest ciemno, może temu zapobiec - mówi Cradock.
Stosuj tę samą rutynę podczas drzemki, co podczas snu nocnego
"Jeśli masz dobrą rutynę snu w nocy, taką jak robienie czegoś uspokajającego lub czytanie książki dziecku przed snem, możesz powtórzyć ten rytuał na czas drzemki, aby zwiększyć prawdopodobieństwo udanej drzemki", mówi Cradock. "Jeśli w nocy trzymasz i kołyszesz swoje dziecko, dopóki nie zasną, a w czasie drzemki umieszczasz je w swoim pokoju i sugerujesz drzemkę, prawdopodobnie nie będzie to miało miejsca".
Czas snu powinien być spójny.
